জীবনের বিশৃঙ্খলার মধ্যেও শান্ত থাকার 14 উপায়

জীবন মানসিক চাপ

আপনার দায়িত্ব, ব্যক্তিগত লক্ষ্য, সম্পর্ক ইত্যাদি রয়েছে।

আপনি জানেন যে অত্যধিক চাপ আপনার পক্ষে ভাল নয়, তবে এটির জন্য আপনি করার মতো কিছুই নেই। পর্যাপ্ত সময় আর চাপ কখনও যায় না never

সুতরাং আপনি চাপ হিসাবে এটি গ্রহণ। এটাই আপনার ভাগ্য ভেবে আপনি জোর থাকুন।

আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, এমন লোক রয়েছে যাদের আরও বৃহত্তর দায়িত্ব, লক্ষ্য, আরও সময়সীমা এবং আরও বেশি সম্পর্ক নিয়ে কাজ করতে হয়। তাদের বেশিরভাগই পুড়ে গেছে। তবে কেউ কেউ চাপে থাকতে অস্বীকার করেন।

চাপযুক্ত ও শান্ত লোকের মধ্যে পার্থক্য জীবনের স্ট্রেসে নয়, তবে তারা কীভাবে চাপের সাথে মোকাবিলা করেন।

মনে করুন আপনাকে একটি ভারী শিলা তুলতে হবে এবং বহন করতে হবে। আপনি এটি খারাপ ফর্মের সাথে ভুলভাবে নিতে পারেন এবং নিজেকে আহত করতে পারেন। অথবা আপনি এটি সঠিক ফর্ম দিয়ে টেপ করতে শিখতে পারেন যা আপনার পক্ষে সহজ করে তুলবে।

শিলাটি হ'ল স্ট্রেস এবং আপনি যেভাবে বহন করে তা হ'ল স্ট্রেসের সাথে আপনি কীভাবে व्यवहार করেন। লোড হ্রাস করার বিষয়ে ভাবার আগে, আপনার ফর্মটিতে প্রথমে কাজ করা ভাল ধারণা।

শিথিলকরণ এবং বিশ্রামের মধ্যে পার্থক্য

যখন জীবন ভাল থাকে এবং আপনার কাছে সময় থাকে তখন শিথিল করা সহজ।

শিথিল করার সময়, আপনি সচেতনভাবে আপনার করটিসোল (স্ট্রেস হরমোন) স্তরটি পুনরুদ্ধার করতে এবং কমিয়ে আনতে সময় দিন।

এর অর্থ একটি শুভরাত্রি ঘুম, প্রকৃতির পদচারণা, দীর্ঘ ধ্যানের অধিবেশন, ঝরনা, নেটফ্লিক্স দেখা বা অন্য কোনও ধরণের শিথিলতা বোঝানো যেতে পারে।

রিল্যাক্সেশন হ'ল স্ট্রেসের নিরাময়।

শান্ত রাখা প্রতিরোধ। জীবনের বিশৃঙ্খলা সত্ত্বেও এটি মানসিক প্রশান্তি অর্জনের ক্ষমতা। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে পরিবেশটি আপনার কর্টিসলের স্তরগুলিকে প্রভাবিত করে না।

যদিও শিথিলতার কোনও দক্ষতার প্রয়োজন হয় না, বিশ্রামের জন্য চাপের জন্য আপনার সহনশীলতা বাড়ানো এবং চাপের মধ্যে শান্ত রাখতে ছোট ছোট কাজ করা প্রয়োজন।

চুপ করে থাকতে হবে কেন

সব স্ট্রেস খারাপ না। ভাল, তীব্র মানসিক চাপ ঠিক আছে এবং এটি আপনাকে খারাপ করা উচিত নয় কারণ এটি আপনাকে আরও ভাল সম্পাদন করতে সহায়তা করে।

দীর্ঘস্থায়ী চাপ সমস্যা। আমাদের বেশিরভাগই জানি এটি আমাদের পক্ষে ভাল নয় তবে আমরা এটি আমাদের জীবনের অংশ হিসাবে গ্রহণ করি।

বড় ভুল.

দীর্ঘস্থায়ী চাপ প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে ক্ষতিগ্রস্থ করে, যা মেমরি, মনোযোগ, আচরণ, আবেগ, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং পরিকল্পনাসহ চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করে। এই সমস্ত উচ্চ পারফরম্যান্সের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনার কর্টিসলের মাত্রা বেশি থাকে তবে আপনি বেঁচে থাকার মোডে বাস করছেন। আপনার মস্তিষ্কের অ্যামিগডালা অঞ্চল সক্রিয় থাকে, যা লড়াই বা বিমানের প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী।

আপনি যদি শান্ত থাকেন তবে আপনি আপনার করটিসোলকে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন এবং সক্রিয়ভাবে বাঁচতে আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স ব্যবহার করবেন।

এটি কেবল দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের মানসিক পরিণতি। আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাবটি একটি ভিন্ন গল্প। আমি নিশ্চিত আপনি হৃদরোগ, হজমজনিত সমস্যা, অনিদ্রা, ওজন বৃদ্ধি, উদ্বেগ এবং হতাশার মোকাবেলা করতে চান না।

কীভাবে কার্যকরীভাবে ব্যস্ততাবস্থায় স্ট্রেস দূর করতে, সহ্য করতে এবং পরিচালনা করতে হয়

আপনি যদি একটি ব্যস্ত জীবন যাপন করেন তবে আপনি জানেন যে স্ট্রেস ত্রাণ সহজ নয়। এমনকি যখন আপনি একটি চাপজনক পরিস্থিতি মোকাবেলা করেন, তত বেশি সংখ্যক স্ট্রেসার আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।

আপনি এই সমস্ত চাপ মোকাবেলা কিভাবে?

1. আনলোড হচ্ছে

স্ট্রেস সহ্য করার ও তার মোকাবিলার কৌশল নিয়ে কথা বলার আগে আসুন আমরা ঘরে থাকা হাতির কথা বলি।

যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি উত্তেজনাপূর্ণ দিনটি কাটাচ্ছেন তবে নতুন কাজগুলি শুরু করবেন না। না বলতে শিখুন এবং, যদি পারেন তবে কিছু কাজ অন্য কারও কাছে অর্পণ করুন।

মনে রাখবেন যে সমস্ত কাজ সমানভাবে তৈরি করা হয় না। যদি আপনি আগামীকাল (একটি ব্যস্ত দিন) কিছু কাজ করতে পারেন তবে সেগুলি বন্ধ করুন। প্রথমে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করুন।

সময় বাঁচাতে এবং মানসিক বিশৃঙ্খলা হ্রাস করার জন্য আপনি কার্যগুলি স্বয়ংক্রিয় করতে সিস্টেম তৈরি করতে পারেন। জিনিসগুলি যতটা সম্ভব সহজ রাখুন।

2. চিনতে

মানসিক চাপ মোকাবেলা করার প্রথম পদক্ষেপটি এটি গ্রহণ করা। আপনার জীবনের প্রতিটি স্ট্রেসার চিনুন। আপনার উপর যে সমস্ত জিনিস ওজন করে এবং নিজের সাথে সৎ হন তার একটি তালিকা তৈরি করুন।

একটি সমীক্ষা দেখিয়েছে যে এটি সনাক্তকরণ এবং নামকরণ আপনার মস্তিস্কের অ্যামিগডালা অঞ্চলে ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করতে পারে।

কিছু বৃহত্তম স্ট্রেসার হ'ল একটি ভাঙা সম্পর্ক, একটি কাজ যা আপনি ঘৃণা করেন, অর্থ সমস্যা, ঝুঁকি, ভয়, দায়িত্ব ইত্যাদি। আপনার জীবনে স্ট্রেসারের মুখোমুখি হন এবং তাদের চোখে দেখুন।

৩. এটি একটি সুযোগ হিসাবে নিন

আপনি যদি সন্ধান করেন তবে প্রতিটি পরিস্থিতি একটি সুযোগ। যখন জীবন ব্যাস্ত হয়, তখন শান্ত থাকার জন্য আপনার মন অনুশীলন করার এটি একটি সুযোগ।

স্ট্রেস আরও খারাপ। মানসিক চাপ গ্রহণ করুন এবং নিজেকে বলুন - এটি কেবল অনুশীলন। এমনকি আরও বেশি চাপ আপনার জীবনে উপস্থিত হবে এবং আপনি তাদেরকে মনিবের মতোই মোকাবিলা করবেন। সুতরাং এই প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয়। এটা আলিঙ্গন.

সাধারণ মানসিক স্থানান্তর স্ট্রেসারগুলির সাথে উপস্থিত মেটাস্ট্রেসটিকে সরিয়ে দেয়।

4. কম f * cks দিন

আপনি অন্যের মতামত সম্পর্কে জোর দেওয়া যাবে না।

আপনি যদি অন্য লোকের মন্তব্যে সংবেদনশীল হন তবে জনসাধারণের (আইন ভঙ্গ না করে) প্রত্যাখ্যান হওয়া বা অযৌক্তিক কাজ করার অনুশীলন করুন।

আরামের অঞ্চলে আমার একটি বিখ্যাত চ্যালেঞ্জ শেষ করার চিত্র এখানে:

আমি একটা রাস্তায় পড়ে শুয়ে আছি

5. প্রশিক্ষণ

যদিও অনুশীলন একটি চাপযুক্ত কার্যকলাপ, এটি বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় ভাল চাপ সরবরাহ করে। দীর্ঘমেয়াদে, প্রশিক্ষণ চাপ সহ্য করার আপনার দক্ষতার উন্নতি করে।

উচ্চ-তীব্রতাযুক্ত ওয়ার্কআউটগুলি চাপ সহনশীলতার উন্নতিতে বিশেষত ভাল। আপনার যদি ব্যস্ত জীবন থাকে তবে এগুলি নিখুঁত কারণ তারা বেশি সময় নেয় না।

যখন জীবনটি পাগল হয়ে যায় এবং আপনার কাছে সময় না থাকে তখন আপনি নিজের সিঁড়ি বেয়ে যাচ্ছেন এমনভাবে নিজের শরীরকে সরিয়ে নেওয়ার প্রতিটি সুযোগ নিন এবং আপনি যদি পারেন তবে উঠুন।

6. আপনার দেহ প্রসারিত করুন বা ম্যাসেজ করুন

কয়েকটি প্রসারিত অনুশীলনগুলি আপনার পেশীগুলি আলগা করে দেবে এবং আপনার মনকে শিথিল করবে।

মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে আঙ্গুলের সাহায্যে মাথা, মন্দির, হাত এবং ঘাড়ে মালিশ করতে পারেন। আপনার ডেস্কের নীচে কোনও টেনিস বা গল্ফ বল রাখুন এবং তাত্ক্ষণিক পায়ের ম্যাসাজ করার জন্য আপনার পাটি পাকান।

আপনি যদি এটি একটি অভ্যাস হিসাবে তৈরি করেন তবে আপনি এটি উপলব্ধি না করেও চাপ থেকে মুক্তি পাবেন।

7. দ্রুত ঝাপটায় নিন Take

ঘুম উল্লেখযোগ্যভাবে স্ট্রেস হ্রাস করে। অতএব, আপনার যথেষ্ট ভাল ঘুম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যস্ত জীবনে, এটি করা থেকে সহজ বলা। আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পেয়ে থাকেন, তাৎক্ষণিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার করটিসোলের মাত্রা কমাতে দ্রুত ঝাপটুন।

একটি বিকেলের ঝাপটা ম্যাজিকের মতো স্ট্রেসকে হত্যা করতে পারে।

8. সংগীত ব্যবহার করুন

সঙ্গীত তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মনের অবস্থা পরিবর্তন করতে পারে। আপনি যখন কাজ করছেন আপনি পটভূমিতে শিথিল বা প্রকৃতি সংগীত শুনতে পারেন।

আপনি যদি এমন কাজ করে থাকেন যেখানে আপনি ব্যাকগ্রাউন্ড সংগীত শুনতে পাচ্ছেন না, একটি গান শোনার জন্য এবং নিজের মানসিক অবস্থার পরিবর্তন করতে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন।

9. খাওয়া (এবং গন্ধ) ঠিক আছে

আমরা সবাই জানি ভালভাবে খাওয়া কতটা জরুরি। তবে আপনি কি জানেন যে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবার গ্রহণের মাধ্যমে আপনি আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন? এমনকি কিছু নির্দিষ্ট গন্ধ যেমন ল্যাভেন্ডার তেলের গন্ধ চাপ হ্রাস করতে পারে।

পুষ্টির ঘাটতি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং বিষাক্ত বায়ু সমস্ত স্ট্রেস তৈরি করতে পারে। সুতরাং, আপনার ডায়েট সম্পর্কে সাবধানতা অবলম্বন করে আপনি নিজেকে একটি মহান অনুগ্রহ করছেন, বিশেষত যখন জীবন কঠিন।

যে কারণে আপনার স্বাস্থ্য আপনার কাজের আগে আসে before আপনি যদি বেসিকগুলির যত্ন নেন তবে আপনি আরও ভাল কাজ করবেন এবং কম চাপ অনুভব করবেন।

10. শ্বাস নিন

আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে চাপের মধ্যে একটি ছোট শ্বাস নিতে। আপনি যখন চাপের মধ্যে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেবেন, তখন আপনার শরীর বুঝতে পারবে এটি কোনও স্ট্রেসফুল পরিস্থিতি নয়।

শ্বাস নিতে সময় লাগে না। স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের জন্য মাত্র কয়েকটি গভীর শ্বাসই যথেষ্ট।

স্ট্রেস উপশম করতে শ্বাসকষ্ট ব্যবহারের কয়েকটি সাধারণ উপায়ের মধ্যে রয়েছে:

  • বাক্স শ্বাস প্রশ্বাস: 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিতে, 4 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন এবং 4 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। পুনরাবৃত্তি করতে.
  • 4-7–8 শ্বাস নিন: 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, 7 সেকেন্ড ধরে রাখুন, এবং 8 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস নিন। পুনরাবৃত্তি করতে.
  • অনুনাসিক শ্বাস প্রশ্বাস: আপনার মুখ বন্ধ করুন, আপনার আঙুল দিয়ে বাম নাকের নাক বন্ধ করুন, এবং একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। এবার যেতে দিন, আপনার ডান নাকের বাধা এবং শ্বাস ছাড়ুন। বাম থেকে ডানে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে পুনরাবৃত্তি করুন। ক্রমটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

১১. নিজেকে প্রকাশ এবং শাসন করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন

কাজের পরিবেশের লোকেরা প্রায়শই ধূমপানের বিরতি নেয়। তারা স্ট্রেসের সাথে এইভাবে আচরণ করে যা এটি করার একটি অস্বাস্থ্যকর উপায়। আপনি ধোঁয়া ছাড়াই অল্প সময়ে স্ট্রেস উপশম করতে পারেন।

যিনি কাজের কথা বলছেন না এমন কারও সাথে দ্রুত চ্যাট করুন, বা কিছুটা শান্ত সময়ের জন্য কিছু নির্জনতা নিন।

কারও সাথে কথা বলা আপনাকে অন্য কোনও দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করতে বা আপনার জন্য কী অপ্রতিরোধ্য তা প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে।

নির্জনতা থেকে বিরতি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। অনুভূতি বিচার না করে আপনি যা অনুভব করেন তার প্রতি মনোযোগ দিন। আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করবেন না - আসুন এবং যেতে দিন।

স্ট্রেসকে আরও মুক্তি দিতে, সবকিছু লিখুন এবং এটি আপনার মাথা থেকে টস করুন।

১২. মনে রাখবেন: বেশিরভাগ জিনিস গুরুতর নয় serious

যখন আপনার মন আপনাকে লড়াইয়ে বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়ার দিকে রাখবে তখন তা আপনাকে জানিয়ে দেবে যে বিষয়গুলি কতটা গুরুতর। তবে বেশিরভাগ বিষয় এতটা গুরুতর নয়।

জিনিসগুলিকে সহজ করে নিন এবং পরিস্থিতি নিয়ে হাস্যরস আনুন। আপনার নিজের হাসি, বা আরও ভাল, কারও সাথে হাসি ভাগ করুন।

নিজেকে গুরুত্ব সহকারে না নেওয়ার জন্য নিজেকে স্মরণ করার আরেকটি উপায় হ'ল কারও পক্ষে কিছু করা। আপনি যখন নৈমিত্তিক আচরণ করেন, আপনার জীবনের চাপ এবং আপনার সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। আপনি বিশ্বের বিভিন্ন লেন্সের মাধ্যমে দেখুন।

13. আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা যেতে দিন

আমরা প্রায়শই আমরা অতীতে যা কিছু করেছি বা ফলাফল যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না তার উপর জোর দিয়েছি।

যেতে দিন অনুশীলন। কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কখন কী করতে পারবেন এবং করতে পারবেন না তা বুঝতে পারেন।

14. শক্তিশালী মাইন্ডসেট ব্যবহার করুন

ক) উদারতা

আপনি যখন অন্যকে, নিজের এবং আপনার জীবনকে ভালোবাসেন তখন আপনি কম চাপ পান। আপনি আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেন।

দয়া সহকারে আপনি নিজেকে এবং অন্যকে ক্ষমা করতে পারেন।

খ) বিশ্বাস

আত্ম-সন্দেহ এবং তুচ্ছ অনুভূতি থেকে প্রচুর চাপ আসে। পদক্ষেপ গ্রহণ এবং ক্রমাগত উন্নতি করে ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখুন এবং আত্মবিশ্বাস বিকাশ করুন।

আপনি যত বেশি পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন তত বেশি স্পষ্টতা পাবেন। আপনি যত পরিষ্কার থাকবেন ততই আপনি চিন্তা করবেন।

গ) কৃতজ্ঞতা

ইতিবাচকের প্রতি মনোনিবেশ করা এবং কৃতজ্ঞ হওয়া মানসিক চাপ হ্রাস করে কারণ এটি আপনার ফোকাসকে বদলে দেয় এবং বিশ্বের আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে।

d) একত্র

আপনার নীতি ও মূল্যবোধ অনুসারে কাজ করুন। আপনি যদি তা না করেন তবে আপনি চাপ এবং বিশ্বাসঘাতকতা বোধ করবেন।

আপনি যখন একত্রিত হয়ে কাজ করেন, আপনি ফলাফল সম্পর্কে কম চিন্তিত হন কারণ আপনি আপনার যুক্তিসঙ্গত পদক্ষেপ নিয়েছেন। তুমি যা করেছিলে তাই করেছ

ঙ) বিশ্বাস

ফলাফল খারাপ হলে বা যদি আপনি একটি সুবর্ণ সুযোগ হারিয়ে ফেলেন তবে কী হবে? তুমি ধ্বংস হয়ে গেছ। আপনার মনে হচ্ছে সব হারিয়ে গেছে।

আপনি যদি বিশ্বাস করেন তবে আপনাকে এইভাবে অনুভব করতে হবে না।

বিশ্বাস করুন যে আপনি জিনিস খুঁজে পাবেন।

বিশ্বাস করুন আরও ভাল দিন আসবে

বিশ্বাস করুন আপনার জন্য সবকিছু ঘটবে।

আপনি যদি যথেষ্ট বিশ্বাস করেন তবে কেবল চাপ থেকে মুক্তি পাবেন না, আপনি বিন্দুগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করবেন এবং একটি ভাল ভবিষ্যত তৈরি করবেন।

উপসংহার

আপনি যদি উচ্চাভিলাষী ব্যক্তি হন তবে আপনার জীবন মানসিক চাপ সৃষ্টি করবে। এর আশেপাশে কোনও উপায় নেই। তবে আপনি আপনার মনোভাব এবং এটিতে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে এটি ব্যবহার করুন এবং আপনার যখন প্রয়োজন হবে না তখন তা চালিয়ে যান।

জীবন যতই ব্যস্ত হয়ে উঠুক না কেন, শান্তির জন্য সর্বদা সময় থাকে। আপনার কাছে দ্বিতীয়টি বিনামূল্যে না থাকলেও আপনি নিজের মধ্যে শান্তি পাবেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করা এবং জিনিসগুলি অন্যরকম দেখুন।

শান্ত হওয়ার জন্য আপনাকে সন্ন্যাসী হতে হবে না। আপনি চাপ সহ্য করার অনুশীলন করলে আপনি কঠোর কাজগুলি করতে পারেন এবং এখনও আপনার শান্ত রাখতে পারেন। একবার আপনি কীভাবে বসের মতো স্ট্রেস পরিচালনা করতে শিখলেন, জীবন বিশৃঙ্খল থাকা সত্ত্বেও শান্ত থাকুন।

সাফল্য হ'ল দৈনিক কর্মের ফলাফল ...

উচ্চ কার্যকারিতা এবং সাফল্যের জন্য আপনার প্রতিদিনের চেকলিস্টটি ডিজাইন করুন। আপনার ফ্রি কপি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন।