একটি স্মার্ট মস্তিষ্কের জন্য 30 দিন (কীভাবে দ্রুত আপনার চিন্তাভাবনা উন্নত করতে হবে)

প্রত্যেকে তথ্য দ্রুত এবং আরও ভাল স্মৃতি স্মরণে রাখার জন্য আরও ভাল এবং স্মার্ট মস্তিষ্ক চায়।

সর্বাধিক উজ্জ্বল মনের গড়পড়তা ব্যক্তির চেয়ে বেশি মস্তিষ্কের শক্তি নেই, তারা কেবল তাদের মস্তিষ্ককে আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করে।

আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসের একটি পণ্য।

আপনার মস্তিষ্ককে অনুকূল করতে, আপনার রুটিনগুলিতে সামান্য পরিবর্তন করতে হবে to

বাস্তবিকভাবে নতুন অভ্যাসগুলি বাস্তবায়নের জন্য 30 দিন কেবলমাত্র পর্যাপ্ত সময় যা আপনাকে আরও চৌকস হতে এবং আরও ভালভাবে ভাবতে সহায়তা করতে পারে, যদিও চ্যালেঞ্জিংয়ের পক্ষে যথেষ্ট long

৩০ দিন বা তারও কম সময়ে, আপনি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে, আপনার মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করতে এবং আরও ভাল মস্তিষ্ক গঠনের জন্য এই কয়েকটি অভ্যাস ব্যবহার শুরু করতে পারেন।

আপনার মস্তিষ্ক নিঃশব্দ করুন

নিজেকে পুরো নতুন অভিজ্ঞতা দিয়ে চ্যালেঞ্জ করুন।

আপনার মস্তিষ্ককে ক্লান্ত করছে এমন আরও কিছু করুন।

আপনার মস্তিষ্কের বৃদ্ধি পেতে ক্লান্তি প্রয়োজন।

নতুন, জ্ঞানসম্মতভাবে চ্যালেঞ্জিং কার্যক্রম গ্রহণ করুন - এমন নতুন কিছু যা আপনি আগে কখনও করেননি: নাচ, পিয়ানো পাঠ, একটি বিদেশী ভাষা - যা আপনার মস্তিষ্কের প্রক্রিয়াকরণের গতি বাড়িয়ে তোলার, সিনাপেসগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং কার্যকরী নেটওয়ার্কগুলি প্রসারিত বা গড়ে তোলার সম্ভাবনা বেশি।

"আপনি যখন নতুন কিছু শিখছেন এবং আপনার মস্তিষ্কের মনে হবে যে এটি ঝুলতে চলেছে, তখন আপনি জানেন যে আপনি এমন কাজ করছেন যা স্নায়ুবিকভাবে বৃদ্ধি পায়, কেবল আপনার মস্তিষ্ককে বাড়িয়ে তোলে না," ড। জেনিফার জোন্স। একজন মনোবিজ্ঞানী এবং সাফল্যের বিজ্ঞানের বিশেষজ্ঞ।

যতবারই আপনি কিছু শিখেন, আপনি নতুন সংযোগ তৈরি করেন। আপনি যত বেশি সংযোগ বজায় রাখতে পারবেন ভবিষ্যতে নতুন তথ্য রাখা তত সহজ হবে।

আপনার সুস্থতা খাওয়ানো বন্ধ করুন

স্বাচ্ছন্দ্য মানসিক সুরক্ষা তৈরি করে।

আপনি যখন ভাল অনুভব করছেন এবং জীবন ভাল তখন আপনার মস্তিষ্ক ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মতো রাসায়নিকগুলি প্রকাশ করতে পারে যা খুশির অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়।

তবে দীর্ঘকালীন সময়ে আরাম আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে খারাপ।

মানসিক উদ্দীপনা ডেনড্রাইটস ছাড়াই, মস্তিষ্কের নিউরনের মধ্যে সংযোগগুলি যা তথ্যের প্রবাহকে সঙ্কুচিত করে বা অদৃশ্য হয়ে যায়।

একটি সক্রিয় জীবন ডেনড্রাইট নেটওয়ার্ক এবং মস্তিষ্কের পুনরুত্পাদন ক্ষমতা, তথাকথিত প্লাস্টিকতা বৃদ্ধি করে।

"নিবিড় শিক্ষার অবহেলা প্লাস্টিকালিটি সিস্টেমের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে," নরম্যান ডয়েজ তাঁর "দ্য ব্রেইন দ্যাট চেঞ্জস ইটসেলফ্" বইয়ে বলেছেন।

মাইকেল মের্জনিচ, প্লাস্টিকালিটি গবেষণার পথিকৃৎ এবং সফট-ওয়্যার্ডের লেখক: মস্তিষ্কের প্লাস্টিকের নিউ সায়েন্স কীভাবে আপনার জীবনকে পরিবর্তন করতে পারে, বলেছেন মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য পরিচিতদের ছাড়িয়ে যাওয়া জরুরি।

"আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চল থেকে সরে যেতে ইচ্ছুক হওয়া মস্তিষ্ককে আপ টু ডেট রাখার মূল চাবিকাঠি," তিনি বলেছেন।

নতুন অভিজ্ঞতা সন্ধান করা, নতুন দক্ষতা শেখা এবং নতুন ধারণার দ্বার উন্মুক্ত করা আমাদের মানসিক স্বচ্ছতার উন্নতি করার উপায়গুলিতে অনুপ্রেরণা জোগায় এবং শিক্ষিত করুন।

আপনাকে সত্যিই আরামদায়ক করে তোলে এমন কোনও কিছুই আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে সত্যিই ভাল নয়

আপনি যদি আপনার সান্ত্বনা জোনে থাকেন তবে আপনি উন্নতি অঞ্চলের বাইরে থাকতে পারেন। "

জোনস বলেছেন, "আপনার মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য অভিনবত্ব দরকার needs" আরামদায়ক অঞ্চলটি আক্ষরিক অর্থে আপনার মস্তিষ্ককে প্রসারিত করে ছোট ছোট গুল্মের চেয়ে পূর্ণ শাখাগুলি সহ আরও বড় গাছের মতো দেখায়

মনের ঘনত্বের অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন

মননশীলতা আলিঙ্গন।

অনেকগুলি অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখায় যে ধ্যান আপনার মস্তিষ্কে ধূসর পদার্থকে বাড়িয়ে তোলে।

মেডিটেশন এমন অঞ্চলগুলির বেধ বাড়িয়ে তুলতে পারে যা বাইরের বিশ্ব থেকে সংবেদনশীল সংকেতগুলিকে মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করে এবং প্রক্রিয়া করে।

হ্যাঁ, ধ্যান আপনার মস্তিষ্ককে বাড়িয়ে তোলে (আক্ষরিকভাবে)।

ধ্যান মনকে নিঃশব্দ করার শিল্প।

যখন মন স্থির থাকে তখন ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় এবং আমরা অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি এবং আরও অনেক কিছু উপভোগ করি।

তবে, ঘনত্ব অনেক প্রচেষ্টা এবং সময় লাগে।

দুপুরের খাবারের চেয়ে কম সময়ে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে প্রসারিত করতে পারেন - শব্দের সত্যিকার অর্থে।

আপনি যেমন পেশী তৈরি করেন ঠিক তেমনি স্বাস্থ্যকর, সবচেয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে আপনার মস্তিষ্কের শক্তি এবং এমনকি আকার তৈরি করতে পারেন।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ধ্যান করার ফলে মস্তিষ্কের উপকার হয়।

"যদিও ধ্যানের অনুশীলনটি শান্ত এবং শারীরিক শিথিলতার অনুভূতির সাথে জড়িত, চিকিত্সকরা দীর্ঘদিন ধরে দাবি করেছেন যে ধ্যানও সারা দিন ধরে চলে এমন জ্ঞানীয় এবং মানসিক সুবিধা দেয়," স্টেটের প্রধান লেখক সারা লাজার বলেছেন। এমজিএইচ সাইকিয়াট্রিক নিউরোইমিজিং গবেষণা প্রোগ্রাম এবং মনোবিজ্ঞানের হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে প্রভাষক।

সমস্যা শুরু হয়।

এটি জিমে যাওয়ার মতো। আমরা সবাই জানি আমাদের উচিত, কিন্তু ..

আপনি যদি এখনও চেষ্টা করতে চান তবে আপনি হেডস্পেস ব্যবহার করতে পারেন, এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা "নিজের মনের জন্য জিম সদস্যতা" হিসাবে বিল দেয়।

আপনার মস্তিষ্কের প্রতিদিন আপনার পড়া দরকার

পড়া মস্তিষ্কের সংযোগ বাড়ায়

আমরা যখন পড়ি তখন আমাদের মস্তিষ্কগুলি আকর্ষণীয় উপায়ে পরিবর্তিত হয় এবং বিকাশ লাভ করে।

আপনি এই শব্দগুলি পড়ার সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ক বিমূর্ত প্রতীকগুলির একটি সিরিজ ডিকোড করে এবং ফলাফলগুলিকে জটিল ধারণাগুলিতে সংক্ষিপ্ত করে।

এটি একটি আশ্চর্যজনক প্রক্রিয়া।

পড়ার মস্তিষ্ককে সিম্ফনি অর্কেস্ট্রার রিয়েল-টাইম সহযোগিতার সাথে তুলনা করা যেতে পারে, যেখানে মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ আমাদের সামনে লিখিত পাঠ্যটি বোঝার ক্ষমতা সর্বাধিক করে তোলার জন্য যন্ত্রের অংশগুলির মতো একসাথে কাজ করে।

পড়া আপনার মস্তিষ্কের পুনরায় জ্বলন্ত অংশগুলি লাগে। মেরিয়েন ওল্ফ তাঁর প্রবস্ট এবং দ্য স্কুইড: দ্য হিস্ট্রি অ্যান্ড সায়েন্স অফ দ্য রিডিং ব্রেন:

মানুষ কয়েক হাজার বছর আগে কেবল পড়া আবিষ্কার করেছিলেন। এবং এই আবিষ্কারের সাহায্যে আমরা আমাদের মস্তিস্কের সংগঠনটিকে নতুন করে সাজিয়েছি, যার ফলস্বরূপ আমরা চিন্তা করার উপায়টিকে প্রসারিত করেছি, যা আমাদের প্রজাতির বৌদ্ধিক বিকাশের পরিবর্তন ঘটায়। । । । আমাদের পূর্বপুরুষদের আবিষ্কার কেবলমাত্র তার বিদ্যমান কাঠামোর মধ্যে নতুন সংযোগ তৈরির মানব মস্তিষ্কের অসাধারণ দক্ষতার কারণে ঘটতে পারে। অভিজ্ঞতার মাধ্যমে নিজেকে পুনরায় আকার দেওয়ার মস্তিষ্কের ক্ষমতা দ্বারা একটি প্রক্রিয়া সম্ভব হয়েছিল।

পড়াতে ভিজ্যুয়াল এবং শ্রুতি প্রক্রিয়া, ফোনমিক উপলব্ধি, ভাষা আয়ত্ত, বোঝা এবং আরও অনেকগুলি সহ মস্তিষ্কের বিভিন্ন কার্যাদি জড়িত।

মস্তিষ্কের একই স্নায়বিক অঞ্চলগুলি যখন এটি অনুভব করা হয় তখন কিছু পড়ার দ্বারা উদ্দীপ্ত হয়।

স্পোকেন অ্যান্ড লিখিত শব্দের বিজ্ঞানের জন্য হাসকিনস ল্যাবরেটরিজের চলমান গবেষণা অনুসারে, পড়া আমাদের মস্তিষ্ককে আমাদের কী বলা হচ্ছে তা ভাবতে, ভাবতে, প্রক্রিয়া করতে এবং কল্পনা করার জন্য আরও সময় দেয়।

প্রতিদিনের পড়া দেরী জীবনে জ্ঞানীয় অবনতি কমিয়ে দেয় এবং মস্তিষ্ককে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে।

একটি জার্নালিং অভ্যাস শুরু করুন

পুরো রাতে ঘুম পাওয়া, জগিং করা, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে রাখা সামগ্রিক জ্ঞানীয় কার্যক্রমে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেছে তা দেখানো হয়েছে to

আপনার সুস্থতার জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল জার্নালিং।

জার্নালিং আপনাকে অগ্রাধিকার দিতে, আপনার চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করতে এবং জরুরি, ব্যস্ত কাজগুলির পরিবর্তে আপনার সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পন্ন করতে সহায়তা করে।

অসংখ্য অধ্যয়ন (বৈজ্ঞানিকভাবে কঠোর) দেখিয়েছে যে ব্যক্তিগত লেখা মানুষকে মানসিক চাপের ঘটনাগুলির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে, উদ্বেগ দূর করতে এবং প্রতিরোধক কোষগুলির ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

নিউরোলজিস্ট এবং প্রাক্তন শ্রেণিকক্ষের শিক্ষক জুডি উইলিস ব্যাখ্যা করেছেন, “লেখাই মস্তিষ্কের যেভাবে তথ্য শোষণ করে, প্রক্রিয়া করে, সঞ্চয় করে এবং তথ্য পুনরুদ্ধার করে তা উন্নত করতে পারে। এটি মস্তিষ্কের মনোযোগকে উত্সাহ দেয় reflect মস্তিষ্কের সময় প্রতিবিম্বিত করার সময় এবং যখন ভালভাবে পরিচালিত হয় তখন ধারণাগত বিকাশের উত্স এবং মস্তিষ্কের সর্বোচ্চ জ্ঞানের উত্সাহ। "

চুপ করে বসে নেই

সারাদিন বসে থাকা বিপজ্জনক।

এটি পছন্দ করুন বা ঘৃণা করুন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার মস্তিষ্ক এবং মেজাজে শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে।

মস্তিষ্ককে প্রায়শই "পেশির মতো" হিসাবে বর্ণনা করা হয়। এটি আরও ভাল পারফরম্যান্সের জন্য অনুশীলন করতে হবে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার দেহকে সরিয়ে আপনার জ্ঞানীয় কার্যগুলি উন্নত করতে পারে।

আপনি আপনার শরীরের সাথে যা করেন তা আপনার মানসিক ক্ষমতাগুলিকে প্রভাবিত করে।

আপনার পছন্দ মতো কিছু সন্ধান করুন, তারপরে উঠে এটি করুন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি একটি অভ্যাস করুন।

একটি ভাল ব্যায়ামের রুটিন তৈরি এবং বজায় রাখুন।

ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের আর্ট ক্র্যামার অনুসারে, একটি সাধারণ বায়বীয় অনুশীলন, যেমন সপ্তাহে তিনবার ঝাঁকুনির 30 থেকে 45 মিনিটের ঝাঁকুনি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং এপিসোডিক স্মৃতি এবং কার্যনির্বাহী কার্যাদি প্রায় 20 শতাংশ উন্নত করতে পারে উর্বনা-চ্যাম্পেইন।

ভাল ঘুম এবং অনিচ্ছাকৃত

একটি ভাল রাতের ঘুম শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্ট্রেস হ্রাস করে।

ঘুমের সময় মস্তিষ্ক তথ্য পুনর্গঠন করে।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে একটি সংক্ষিপ্ত ঝাপটিকে (যাকে পাওয়ার ন্যাপ বলা হয়) মস্তিষ্কের জন্য শক্তি বৃদ্ধির কাজ করে

বিজ্ঞানীরা কয়েক দশক ধরে জানেন যে শেখা এবং স্মৃতিকে সুসংহত করতে মস্তিষ্কের ঘুম দরকার।

এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে ন্যাপিং কেবল অলস নয়, তবে ঘনত্বকে উন্নত করে এবং যখন আপনি কোনও মস্তিষ্কের পাওয়ার মালভূমিতে আঘাত করেন তখন উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করে।

ন্যাপিংয়ের অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে এটি প্রতিক্রিয়াগুলির গতি বাড়িয়ে তোলে এবং শেখার ক্ষেত্রে সহায়তা করে - যদি এমন হয় যে ন্যাপগুলি 20 মিনিটের বেশি না হয়।

পরিবর্তনের জন্য কিছু করবেন না

কিছুই না করা একটি দক্ষতা।

ব্যস্ততা প্রতিরোধমূলক হতে পারে।

এটি শক্ত, আমরা জানি, তবে কিছুই না করা আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় ফোকাস করার এবং আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোযোগ দিতে সহায়তা করার এক দুর্দান্ত উপায়।

সংযুক্ত, সংযোগ বিচ্ছিন্ন এবং নীরব সময় আপনার ফোকাস, উত্পাদনশীলতা এবং সৃজনশীলতার উন্নতি করতে পারে।

“... আপনি যদি কিছু না করতে শিখেন তবে আপনি অন্যান্য সময়েও আপনার মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারবেন। একটি কৌশল: এমন সময় নির্ধারণ করুন যখন আপনি কোনও কাজ না করার মতো কাজ করেন schedule অলিভার বার্কম্যান বলেছেন যে আপনি ব্যস্ত, ব্যস্ত নন বলে আপনি কোনও সামাজিক অনুষ্ঠান ফিরিয়ে দেন কিনা তা অন্যরা বুঝতে পারে বলে আশা করবেন না।

স্নায়ুবিজ্ঞান এছাড়াও দেখায় যে নীরবতা আপনার মস্তিষ্কে উপকারী সুবিধা নিয়ে আসে।

স্নায়ুবিজ্ঞানী মার্কাস রাইচেল বলেছেন যে তাঁর সেরা চিন্তাটি শান্ত জায়গায় হয়। রাইচলের পক্ষে, নিরবতা একাকীত্বের জন্য স্বল্প ছিল।

নীরবতার সময়, মস্তিষ্ক তথ্য সক্রিয় করে এবং সক্রিয়ভাবে মূল্যায়ন করে।

ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের পুনর্জন্মত জীববিজ্ঞানী ইমকে কিরস্টের গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে দু'ঘন্টা নীরবতা হিপ্পোক্যাম্পাসে মস্তিষ্কের অঞ্চলটি স্মৃতি গঠনের সাথে জড়িত এবং ইন্দ্রিয়কে জড়িত করে এমন কোষগুলির বিকাশের সূত্রপাত করে।

ব্যতিক্রমী সৃজনশীলতা প্রায়শই নির্জনতায় ঘটে।

গভীরে খনন

আপনি যদি এই পোস্টটি উপভোগ করেন তবে আপনি পোস্টানলি উইকলি পছন্দ করবেন, আমার আচরণগত পরিবর্তন সম্পর্কে সেরা পোস্টগুলির সাপ্তাহিক সংকলন যা স্বাস্থ্য, সম্পদ এবং উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে। উন্নত জীবন গড়তে 49,000 জনেরও বেশি লোকের সাথে যোগ দিন।

আপনি কি নিজের সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতা উন্নত করতে চান?

মডেলস সম্প্রদায়ে আমার চিন্তাভাবনায় যোগদান করুন। এটি আপনাকে জটিল সিদ্ধান্ত নিতে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে! বিস্তারিত জানতে এখানে ক্লিক করুন.