ক্রোধ হ'ল সর্বশ্রেষ্ঠ অস্ত্র: কীভাবে চিরকাল রাগ ব্যবহার করবেন

আমরা সবাই পেয়েছি। আমরা কীভাবে এটি চ্যানেল করব তা নির্ধারণ করতে হবে।

হলিউডে #MeToo প্রকাশের সময়ে ঘটে যাওয়া প্রতিটি ক্ষেত্রেই একটি বিশেষ ক্লিপ আমার নজর কেড়েছিল। উমা থুরম্যান, সেই সময়ে যা ঘটছিল তার প্রতিক্রিয়া জানাতে বলেছিলেন:

"আমি আপনার কাছে একটি শব্দের কামড় রাখছি না কারণ আমি শিখেছি - আমি বাচ্চা নই - এবং আমি শিখেছি যখন আমি রাগ করে কথা বলি তখন সাধারণত আমি নিজেকে প্রকাশের জন্য দুঃখ প্রকাশ করি So তাই আমি কম রাগ অনুভব করার অপেক্ষায় রয়েছি , এবং যখন আমি প্রস্তুত, আমি যা বলতে হবে তা বলব ""

থুরম্যান যে তীব্রতার সাথে কথা বলেছিলেন তা হ'ল সবকিছু - সেই কণ্ঠস্বর, তার চোখ, আপনাকে মূল দিকে কাটা। এটি ছিল একধরনের ক্রোধ, একটি চাপা কিন্তু অবশ্যই উপস্থিত ক্রোধ যা আমি মূলত সনাক্ত করতে পারি।

আমি সবসময় রাগ করে থাকি। আমি দু: খিত বা অন্য কিছু হওয়ার আগেই আমি রেগে যাই। আমার চারপাশে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ কথা বা কাজগুলির প্রতি আমি খুব অন্যায় অনুভব করেছি। রাগ সর্বদা প্রথম আসে। এবং এটি এমন কিছু যা আমি যতটা সম্ভব কমাতে, আড়াল করতে এবং হ্রাস করতে শিখেছি।

এর প্রায়শই বোঝানো বলতে বোঝা দমন করা - যতদূর সম্ভব এটিকে নামিয়ে দেওয়া - এবং রাগ যে প্রসঙ্গে ছিল তা বিবেচনা না করেই অন্য কিছু অনুভব করার অপেক্ষায় ছিল। এবং আসুন সত্য কথা, এটি সবসময় কাজ করে না। এক পর্যায়ে, রাগ ফিরে আসবে, এবং এটি কিছুটা তীব্রতার মাত্রা আরও বাড়িয়ে নিয়েছে, বিশেষত যদি আপনাকে রাগ করিয়ে তোলে আবার ঘটছে এবং আপনি মনে রাখবেন যে আপনি এটির সাথে প্রথমবার ব্যবহার করেন নি।

রাগ করা এবং একজন মহিলা হওয়া একটি বিশেষ সংমিশ্রণ। লিঙ্গদের মধ্যে মত প্রকাশের অসুবিধা সম্পর্কে অনেক কিছু লেখা হয়েছে। একজন মহিলা হিসাবে আপনার রাগকে ন্যায়সঙ্গত বলে বিবেচিত হওয়ার সম্ভাবনা কম এবং গুরুতরভাবে স্বীকৃতি পাওয়ার সম্ভাবনা কম। তবে রাগ আবার উঠে আসে। আমাদের অবশেষে অনেক কিছু সম্পর্কে "ক্রুদ্ধ" হওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় - বিশ্বের অবস্থা, রাজনীতি ইত্যাদি a বৃহত্তর অর্থে, ক্রোধ আরও বেড়ে যায়।

আমাদের দরকারী উপায়ে ন্যায়সঙ্গত রাগ প্রকাশ করতে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে বিচারহীন রাগকে চ্যানেল করা শিখতে হবে

অনেক ক্ষেত্রে রাগ বোধ করা ঠিক is এটা ন্যায়সঙ্গত। তবে অন্যান্য ক্ষেত্রে, আরও ছোট, আরও বেশি ব্যক্তিগত সংবেদনগুলি ক্ষতিকারক হতে পারে। রাগ প্রাসঙ্গিক, এবং যদি আমরা বোর্ড জুড়ে সমস্ত প্রকার ক্রোধকে দমন করতে শিখি, আমরা আবেগকে নেতিবাচক পরিণতিতে চালিত করার ঝুঁকিটি চালাই, নিজের জন্য এবং আমাদের চারপাশের সম্প্রদায়ের পক্ষেও।

আমাদের একটি কার্যকর উপায়ে ন্যায়সঙ্গত রাগ প্রকাশ করা এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে অযৌক্তিক রাগ চ্যানেল করা শিখতে হবে। আমাদের অবশ্যই পার্থক্যটি বলতে শিখতে হবে এবং এটি এমনভাবে প্রকাশ করতে হবে যা অন্যের সহিংসতা, নিপীড়ন বা ক্ষতিতে যুক্ত করে না। থুরম্যান পুরোপুরি জানতেন যে রাগে কথা বলা তাকে আরও ভাল শোনা বা বোঝার সুযোগ দেয় না এবং এটি নিয়ে প্রশ্ন করা উচিত, বাস্তবতাটি হ'ল রাগ সর্বদা একই প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন হয় না - সর্বদা এটি দমন করার প্রয়োজন হয় না it । বা সর্বদা এটি প্রকাশ করতে হবে না।

আমরা কোথা থেকে শুরু করব?

প্রথমে একটি গভীর শ্বাস নিন

আমাদের ক্রোধের অর্থ এবং উত্সটি সত্যই উপলব্ধি করার আগে আমাদের কিছুটা শান্ত হওয়া দরকার। সুতরাং প্রথম পদক্ষেপটি শ্বাস নিতে যথেষ্ট অনুমানযোগ্য। একটু অ্যাড্রেনালিন বন্ধ করুন। শ্বাসটি ভিতরে এবং বাইরে প্রবাহিত হোক, শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে দীর্ঘ সময় নিচ্ছে। পরিস্থিতি থেকে এক ধাপ পিছনে যান বা অ্যাড্রেনালাইন ভিড় কমার আগ পর্যন্ত নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। এক গ্লাস জল আছে। এবং আপনি যখন একটু শান্ত হবেন ...

২. আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি থেকে মুক্তি পান

ক্রোধের তরঙ্গে, চিন্তাভাবগুলি জড়িয়ে পড়তে পারে এবং অপ্রতিরোধ্য হয়ে যায় এবং অনুভূতির জন্য ভুল হতে পারে। চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি প্রাসঙ্গিক হওয়ার বিষয়টি এখানে গুরুত্বপূর্ণ সূচনা পয়েন্ট। মানুষের মন দিনে 70,000 চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া করতে পারে - আমাদের মন তাদের খেয়াল রাখুক বা না করুক না কেন এগুলি ছুঁড়ে ফেলে রাখে। এই সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলির সাথে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এগুলি সমস্ত সত্য নয় এবং তারাও ব্যক্তি হিসাবে আমাদের যোগ্যতা অর্জন করে না। তারা আমাদের প্রভাবিত করে কিন্তু আমাদের সংজ্ঞা দেয় না। তারা মুহুর্তে পরিবর্তিত হয় এবং তাদের স্মরণ করা আক্রমণ বা আত্ম-বিচার থেকে নিজেকে দূরে রাখার প্রথম পদক্ষেপ।

এটিকে মনে রেখে, মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলন করা এই অপ্রতিরোধ্য স্ট্রেন থেকে দূরে যাওয়ার জন্য একটি সহায়ক পদ্ধতি। এটি একেবারে একটি অনুশীলন - একটি পেশী যা নির্মাণ করা প্রয়োজন। আমার জন্য, মেডিটেশন ছিল একটি সক্রিয়, ব্যবহারিক অর্থে মননশীলতা বোঝার "উপায়"। এখানে এটি সম্পর্কে আরও পড়ুন:

মূলত, তবে আপনার মাথায় কী চলছে তা পর্যবেক্ষণ করেই শুরু করুন - এটি আমাকে এটি লিখতে সহায়তা করে। কোনও সঠিক বা ভুল নেই, কেবলমাত্র একটি শব্দ যা পৃষ্ঠায় সমস্ত কিছু লিখে দেয়। তারপরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এটি কোনও চিন্তা বা অনুভূতি বা উভয়ই? একবার আপনি এটি নির্ধারণ করার পরে, আপনি কী নিয়ে কাজ করছেন তার একটি ভাল ধারণা পেতে পারেন।

এটি যা কিছু করে তার জন্য মনকে ধন্যবাদ জানানো একটি আইন (গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি) অনুশীলন। আমরা যখন রাগান্বিত হই তখন আমরা সম্ভবত আমাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ এমন কোনও বিষয়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি। এটি প্রদর্শনের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। যদিও এটি একটি অদ্ভুত পদ্ধতি, এটি আপনার অবচেতন মন যা আপনি মূল্যবান কোনও কিছুর দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করছেন।

আরেকটি বিশেষভাবে কার্যকর আইন অনুশীলনটি আপনার চিন্তাগুলি থেকে নিজেকে আলাদা করার অনুশীলন করে তাদের পুনর্বিবেচনা করে: "আমার মনে হয়েছে যে ..." এই ছোট স্থানটি যোগ করার মাধ্যমে আপনি আপনার চিন্তাগুলিকে "অকার্যকর" করার সুযোগ পাবেন। । আপনি চিন্তার জন্য কিছু অনুভূতি ভুল করতে পারেন, কিন্তু এই পর্যায়ে এটি ঠিক আছে।

৩. আপনার শরীর পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার তাত্ক্ষণিক প্রয়োজনগুলি সমাধান করুন

রাগ আপনার শরীরে কি করছে তা অনুভব করুন। আপনার অনুভূতিগুলি আপনার পক্ষে বা আপনার বিরুদ্ধে কাজ করছে কি না - এটি আপনার সেরা সূচক বলে আমি মনে করি - আপনার শরীরকে নিজেই প্রক্রিয়া করার সুযোগ দিন। আপনার ভিতরে যা আছে তা পর্যবেক্ষণ করুন।

আপনার দেহ কীভাবে উত্তেজনা পরিচালনা করে - আপনার বিশেষত যা প্রয়োজন তা আপনি যদি জানেন তবেই আপনি কেবল টান ছাড়ার উপায়গুলি সন্ধান করতে পারেন। আমার জীবনে ক্রোধকে ছাড়ার জন্য অনুশীলন করা একটি দুর্দান্ত উপায় that আমি শুধু ঘামছি কিনা বা নিজের সাথে সুর মিলিয়ে আরও বেশি শান্ত অনুভব করতে সাহায্যের প্রয়োজন কিনা তার উপর নির্ভর করে এটি আধ ঘন্টা সময় নিতে পারে বা কিছুটা যোগ করতে পারে। আমি বাথরুমের খুব বড় ফ্যান।

অন্যান্য বিষয় বিবেচনা করুন:

  • প্রকৃতির পদচারণা করুন
  • একটি ভাল খাবার রান্না
  • জোরে গান এবং নাচ
  • আপনার প্রিয় শো বা সিনেমাতে নিজেকে হারাবেন
  • একটি ভাল বই বাছাই
  • ইত্যাদি

4. একটি সক্রিয় প্রতিচ্ছবি অংশ নিন

একবার আপনি যা অনুভব করছেন এবং যা ভাবছেন তা অনুভব করার পরে নিজেকে আরও কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে:

  • আক্ষরিক অর্থে আমার মধ্যে একটি আবেগের প্রতিক্রিয়া কী ঘটেছিল? আমি প্রসঙ্গে বিস্তারিত বর্ণনা করতে পারি? সেখানে কে ছিল, আমি কী করলাম, তারা কী করেছিল, আমরা কী বলেছিলাম, কীভাবে বলা হয়েছিল, এর আগে এবং কিছুক্ষণ পরেই কী হয়েছিল? আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে বাইরের আবহাওয়া সহ সমস্ত কিছু বর্ণনা করুন। প্রসঙ্গে সর্বাধিক নির্ভুল এবং বিশদ চিত্র পান
  • এটা কি কেউ বলেছিল? নাকি তারা কিছু করেছে? বা সম্পূর্ণ বাহ্যিক এবং দুর্ঘটনাজনক কিছু? আমার রাগের আসল কারণ কী ছিল? এই মুহুর্তে আমি কী ভাবছিলাম? চিন্তাভাবনাগুলিতে ফোকাস করুন।
  • আমি কি সবচেয়ে বেশি রেগে গেছি? অথবা অন্য কিছু? না কি জিনিসের সংমিশ্রণ? কেন? এর সাথে যুক্ত কোনও অনুভূতি সন্ধান করুন।
  • রাগ কি আমার মধ্যে কিছু? নাকি এটি কারও পক্ষ থেকে / অন্য কিছু?
  • এই রাগের সাথে আমি কী যুক্ত করব? আগের সমস্যা, বড় ইস্যু, আগের অভিজ্ঞতা ...? রাগ কীসের সাথে সম্পর্কিত তা আমরা এখানে জানতে চাই - অন্যটি কী কারণে আপনার পরিস্থিতির সৃষ্টি করেছে।

কৌতূহল এখানে আপনার সেরা অস্ত্র - নিজের মর্মটি সর্বোত্তমভাবে বোঝার আকাঙ্ক্ষা। আশা করি আপনি এই সক্রিয় প্রতিচ্ছবিটি শুরু করতে পারবেন কারণ রাগটি কোথায় (আমাদের ভিতরে বা বাইরে) রয়েছে তা একবার বের করে নিলে আরও কাজ করার দরকার আছে ...

৫. স্বাস্থ্যকর অভিব্যক্তির একটি মোড খুঁজুন

নিজেকে বিভ্রান্তি / ডি-এসক্ল্যাশন পদ্ধতি চেষ্টা করার সুযোগ দেওয়ার পরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: কী কাজ করেছে? কি কাজ হয়নি আপনি আর কি চেষ্টা করতে পারেন? যদি এটি একটি চলমান সমস্যা যা আপনাকে প্রশ্রয় দিয়ে চলেছে তবে আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন? আপনার সাথে প্রত্যক্ষ এবং সৎ কথোপকথন করার দরকার আছে এমন কেউ কি আছেন? বা পরিবেশ / দৃশ্যের পরিবর্তন করার কোনও উপায় আছে কি? এটি কী চলছে তা প্রশ্ন করা, উত্তর খুঁজতে আপনার প্রচেষ্টা কীভাবে আপনাকে প্রভাবিত করছে এবং সমাধানগুলি সন্ধান করার বিষয়ে। কীভাবে পরিবর্তন ঘটতে পারে (বা এটি কীভাবে দ্রুত ঘটতে পারে) আপনার কোনও ধারণা নেই, তখন চ্যানেলিংয়ের চাহিদা রয়েছে।

ক্রোধ বহু শতাব্দী ধরে সৃজনশীল প্রকল্পগুলি চালাতে ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি সৃজনশীল ভাষা উপভোগ করেন তবে এটি আপনার রাগকে ব্যবহার করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় হতে পারে। রাগকে সৌন্দর্যে এবং সমস্তগুলিতে পরিণত করুন into আমি খুঁজে পেয়েছি যে লেখাগুলি আমাকে অনেক খারাপ মেজাজ থেকে মুক্ত করেছে, যেমন চিত্রকর্ম, ক্রোকেটিং বা রান্না করা ...

উত্তেজিত হওয়া জ্বালানী উত্পাদনশীলতা, সৃজনশীলতা এবং আরও অনেক কিছুতে সহায়তা করতে পারে। এটি সর্বদা 100% কার্যকর নয়, এটি সর্বদা সম্পূর্ণ সন্তোষজনক নয়, তবে এটি আমাকে দেখায় যে রাগ সর্বদা সম্পূর্ণ নেতিবাচক নয়। এটি সবসময় ভীতিজনক নয়। এটি সর্বদা সহিংসতা বা আগ্রাসনের সাথে জড়িত নয় - আমি এটিকে সুন্দর, আকর্ষণীয় বা দরকারী কিছুতে পরিণত করতে পারি। এটি পরবর্তী সময়ে ক্রোধ পৃষ্ঠায় ডুবে যেতে সহায়তা করবে: আমি এটি আরও ভালভাবে মূল্যায়ন করতে পারি বা প্রয়োজন হিসাবে এটি চ্যানেল করতে পারি।

বিস্তৃত অর্থে…

যদি এটি একটি "বড় বিশ্বের সমস্যা" হয় যা আপনার রক্তকে ফুটিয়ে তুলছে, আমি বিশ্বাস করি যে আপনাকে একক প্রক্রিয়া হিসাবে বিচলিত করার চেয়ে আরও অনেক কিছু করার দরকার রয়েছে।

তথ্য অনুসন্ধান করুন

সমস্যা সম্পর্কে একটি বা দুটি জিনিস শিখুন। স্বশিক্ষিত হও. এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেই ক্ষোভটি টুইটারের থ্রেডগুলির মধ্যে সবচেয়ে খারাপের জন্য সংরক্ষিত থাকে এবং একটি এলোমেলো ইন্টারনেট ফোরামে কটূক্তি পেয়ে কিছুক্ষণ সাহায্য করতে পারে, আসলে কী চলছে? সমস্ত পবিত্র জিনিসের ভালবাসার জন্য, ফেসবুক থেকে দূরে সরে যান। এটি আপনার সত্যের উত্স নয়। বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ সন্ধান করুন - আপনি কীভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে, আবেগগতভাবে, রাজনৈতিকভাবে, দার্শনিকভাবে, বিষয়টির বিষয়ে ভাবতে এবং ভাবতে পারেন?

গঠনমূলক আলোচনায় অংশ নিন

সমস্যা সম্পর্কে জানেন এমন লোকদের সাথে কথা বলা আপনাকে নিজের মতামত গঠনে সহায়তা করতে পারে। আপনার ক্রোধ ভাগ করে নিয়ে এমন কেউ রয়েছেন এবং কীভাবে এই ক্রোধের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন সে সম্পর্কে নতুন ধারণা নিয়ে এসেছেন কিনা তাও আপনাকে সহায়তা করতে পারে। স্পষ্টতই, সাবধানতার সাথে এগিয়ে যান: যে ব্যক্তিরা জিনিসগুলিকে চরমের দিকে নিয়ে যায় বা যারা ক্ষতি ভুলে যায় / ক্ষতি করে না তারা খুব নেতিবাচক উপায়ে প্রভাব ফেলতে পারে। চূড়ান্তভাবে, আমরা মানবতাবরণে অবদান না দিয়ে আমাদের ক্রোধকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সহায়ক এবং গঠনমূলক উপায়গুলি সন্ধান করার চেষ্টা করি। সুতরাং এটি বাস্তব রাখুন এবং ভুলে যাবেন না যে আপনি প্রথমে যে রাগ অনুভব করেছিলেন তা সম্ভবত অন্যায়ের অনুভূতির কারণে হয়েছিল।

আপনার কারণে সক্রিয় হন

সক্রিয় হওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন। এটি কোনও পিটিশন শুরু বা স্বাক্ষর করা, আপনার স্থানীয় সরকারে কোনও প্রতিনিধিকে লেখা বা কোনও পার্থক্যের জন্য দাতব্য প্রতিষ্ঠানের স্বেচ্ছাসেবক হতে পারে। "বড়" জিনিস না হয়ে কিছু করা এখনও একটি ধাপ এগিয়ে।

এবং পরিশেষে ...

অস্ত্রোপচার

কখনও কখনও রাগ সময়ের সাথে নিজেকে সমাধান করবে। কখনও কখনও প্রক্রিয়াজাতকরণ শেষ করতে কিছুটা সময় নেয় বা এটি অন্য কোনও কিছুতে পরিণত হয়। ধৈর্য্য ধারন করুন. আপনিও মানুষ, তাই খুব কমই জিনিসগুলি এ থেকে বিতে রৈখিকভাবে সরানো হয় - ক্রোধ থেকে সৃজনশীলতা বা ইতিবাচকতা বা অন্য কোনও কিছুতে। উমাকে ক্লিপটিতে এত সুন্দরভাবে টোকা দেওয়ার মতো, আপনি যখন কথা বলার জন্য প্রস্তুত তখন বলুন। আপনি প্রস্তুত বোধ করলে সরাসরি কথা বলুন। এটি আরও উত্তেজিত করা যাক। কেউ আপনার ঘুষি ব্যাগ হতে চায় না এবং আপনিও এটি খেয়ে ফেলতে চান না। নিজেকে খুঁজে বের করার সময় দিন।

এর মধ্যে, এমন জিনিস প্রস্তুত রাখুন যা আপনাকে হাসে এবং হাসায়। আমি প্রকৃতির দিকে ফিরে যাই, আমার সঙ্গী, আমার পরিবার - স্মৃতি, স্থান এবং জিনিস যা অবশ্যই আমাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে এই বিশৃঙ্খল বিশ্বে জিনিসগুলি সর্বদা পুরোপুরি এবং সম্পূর্ণরূপে অশান্তিতে থাকে না। সৌন্দর্য এবং আনন্দও বিদ্যমান।