আপনি কি স্মার্ট বা কঠিন জীবনযাপন করছেন? - নিখুঁত জীবনের তাড়া বন্ধ করুন

আমি সফল ব্যক্তিদের সমস্ত অভ্যাস এবং আপনার যে সমস্ত জিনিস বন্ধ করা উচিত সেগুলি তালিকাভুক্ত করতে পারি, তবে এটি কোনও ব্যাপার নয়।

কেন?

কারণ এটি সম্পর্কে ইতিমধ্যে হাজার হাজার নিবন্ধ রয়েছে এবং আমি নিশ্চিত যে আপনি "ভাল" এবং "খারাপ" অভ্যাসের মধ্যে পার্থক্য ইতিমধ্যে জেনে গেছেন।

লোকেরা আপনাকে কী করতে হবে তা বলার পরেও আপনি এখনও করেন না, এটি আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে কারণ আপনার স্ব-চিত্রের বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ।

তুমি নিজেকে ভাবি ...

আমি কি যথেষ্ট প্ররোচিত না?
নাকি আমি যে ধরণের লোককে অজুহাত দিই?

সেখান থেকে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং খারাপ আচরণের নিম্নতর সর্পিলটিতে প্রবেশ করা সহজ।

আমি জানি এটা চুষে গেছে, তবে আমি বুঝতে পারি।

যে কেউ আচরণ, অনুপ্রেরণা এবং অভ্যাস সম্পর্কে অনেক লেখেন; আমি কেবল পরামর্শ দিয়ে লোককে বিজ্ঞাপন দেওয়া কঠিন মনে করি না।

তাই আজ আপনার জন্য আমার আরও কিছু আছে।

আমি আপনাকে বেশিরভাগ "খারাপ" অভ্যাস করার অনুমতি দিই। হ্যা চল যাই. এটা আমি বলেছি.

একমাত্র ব্যতিক্রম হ'ল খারাপ আচরণ যা অত্যন্ত আসক্তি বা ধ্বংসাত্মক। এই ক্ষেত্রে, ঠান্ডা টার্কি ছেড়ে দেওয়া বা ধীরে ধীরে আচরণ হ্রাস করা ভাল।

অন্য সমস্ত ক্ষেত্রে, তথাকথিত "খারাপ" অভ্যাসগুলি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা প্রয়োজন হবে না। আসলে, কেউ নিখুঁত নয় এবং আমাদের সবার গোপন অভ্যাস রয়েছে যা নিয়ে আমরা গর্বিত নই।

সুতরাং এটি ডোজিং নীতি।

প্রতিটি আচরণের জন্য, কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে নিজের জন্য সঠিক ডোজ সেট করুন।

আপনি যদি আচরণে ব্যয় করেছেন এমন ফ্রিকোয়েন্সি বা সময় সম্পর্কে নজর রাখেন, তবে অটোপাইলটটিতে নির্বোধভাবে কিছু করার পরিবর্তে আপনার লক্ষ্য রয়েছে।

আপনি যখন অটোপাইলটে থাকবেন তখন কখনই বুঝতে পারবেন না যে আপনি কখন নিম্নচাপ, উদ্বেগ, জ্বলজ্বল, আসক্তি ইত্যাদির নীচে প্রবেশ করবেন

ডোজ নীতি সহ, আপনি সর্বদা আপনার ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি কখন না বলবেন, কখন হ্যাঁ বলবেন এবং কখন থামবেন তা আপনি জানেন।

হ্যাঁ, এটি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ নেয়, তবে এটি আপনার পক্ষে সহজ হয়ে যায় কারণ আপনি যখন নিজেকে কিছু বলতে পারবেন না তখন আপনি এটি আরও করতে চান। তবে এই নীতি থেকে নিজেকে বঞ্চিত করবেন না।

এখন আসুন আপনার সমস্ত আচরণের জন্য প্রয়োজনীয় ডোজটি সম্পর্কে কথা বলুন।

সত্যটি হ'ল, সমস্ত আচরণের জন্য সঠিক বা ভুল ডোজ কেউ নেই। প্রত্যেকে আলাদা এবং বিভিন্ন লক্ষ্য, মান এবং অগ্রাধিকার রয়েছে।

আপনার জন্য সঠিক ডোজটি খুঁজে পেতে:

ক) আপনি যা করছেন তা আপনি কেন করছেন তা সন্ধান করুন

খুশী থেকো? সফল হও? নাকি শুধু সবাই থাকায়? আপনার জীবনে উদ্দেশ্য কেন সেট করা উচিত তা জেনেও এটি কিছু হতে পারে।

খ) আপনি কি করছেন তা সন্ধান করুন

আচরণটি কীভাবে আপনার বা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে? সমস্ত আচরণ সমানভাবে তৈরি হয় না। ইতিবাচক আচরণ এড়িয়ে যাওয়া বা নেতিবাচক আচরণের অতিরিক্ত ওভারডোজ করা আপনার উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।

আসুন এখন তত্ত্বটি একপাশে রেখে আপনি কীভাবে অবিলম্বে আপনার জীবনে নীতিটি প্রয়োগ করতে পারেন তার উদাহরণগুলিতে এগিয়ে চলুন।

আপনি যে পরিমাণ লোকের সাথে দেখা করবেন

লোকেরা তাদের চারপাশে একটি পরিবেশ ছেড়ে দেয়। কেউ কেউ আপনার সুখকে আপনার কাছ থেকে সরিয়ে নিয়ে যায়, আবার কেউ কেউ আপনার আত্মাকে শক্তিশালী করে।

আপনার জীবনের প্রতিটি ব্যক্তির জন্য, আপনি ঠিক কতটা সময় তাদের সাথে কাটাতে চান তা স্থির করুন।

লক্ষ্যটি হ'ল যারা আপনাকে ভালোবাসে এবং সমর্থন করে তাদের ডোজ বাড়িয়ে তোলা।

সর্বোপরি, আপনি আপনার জীবনের নেতিবাচক লোকদের নির্মূল করবেন। তবে আপনি জানেন যে জীবন নিখুঁত নয় এবং কখনও কখনও আপনাকে আপনার কর্মক্ষেত্র, কলেজ বা কোনও সামাজিক ইভেন্টে এই লোকদের সাথে ডিল করতে হয়।

সাধারণত, আপনি আপনার অনুভূতিগুলি দমন করেন এবং যাইহোক নেতিবাচক মানুষের সাথে থাকেন। তবে এখন আপনি ডোজ নীতিটি জানেন তাই তার চারপাশে কম থাকুন। এমনকি আপনি যদি একটি গোষ্ঠীতে থাকেন তবে বসে বা আপনার পছন্দ মতো ব্যক্তির কাছাকাছি বেড়াতে পারেন।

আপনি যে জিনিসগুলিতে কাজ করছেন তার ডোজ

আপনি হয়ত "ওয়ার্ক স্মার্ট" শব্দটি ব্যবহার করতে শুনেছেন। স্মার্ট কাজ করার অর্থ জিনিসগুলি দক্ষ ও কার্যকরভাবে সম্পন্ন করা।

দক্ষতা সর্বোত্তম সঞ্চালনকারী কাজগুলি সম্পর্কে। কার্যকারিতা হ'ল জিনিস ঠিক করা। আপনি যখন স্মার্ট কাজ করেন, আপনি কম সময়ে আরও বেশি কিছু করতে পারেন।

সময় এবং ফলাফলগুলি ট্র্যাক করে কোন ক্রিয়াকলাপগুলি সেরা সম্পাদন করছে তা সন্ধান করুন। তারপরে, ক্ষেত্রের সেরা কীভাবে আপনার ব্যয়কে সর্বাধিকতর করতে কাজ করে তা শিখুন।

আপনি যে প্রকল্পগুলিতে কাজ করছেন তার ক্ষেত্রেও নীতিটি প্রযোজ্য। আপনি যদি একাধিক প্রকল্পে কাজ করে থাকেন তবে ওভারলোড এড়াতে প্রতিটি প্রকল্পের জন্য সঠিক ডোজটি সন্ধান করুন।

আপনি যে ওয়েবসাইটগুলি পরিদর্শন করেছেন তার ডোজ

প্রতিটি ওয়েবসাইট আপনার জীবনে একটি ভূমিকা পালন করে। আপনি যে সোশ্যাল মিডিয়া ওয়েবসাইটগুলি ব্রাউজ করছেন সে সম্পর্কে আপনার বিশেষত সচেতন হওয়া উচিত।

আপনার নিউজফিডে মনোযোগ দিন এবং এটি আপনার জীবনে কী উদ্দেশ্য রয়েছে তা সন্ধান করুন। তারা কি খবর দিচ্ছে? এটি কি রসিকতা সরবরাহ করে? এটি কী আপনার বন্ধুদের জীবনের সাথে যোগাযোগ রাখতে সহায়তা করে? এবং সর্বাগ্রে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়বস্তু সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করছেন?

প্রতিটি ওয়েবসাইটের জন্য, আপনার নিউজফিড এবং এটি আপনার জীবনে যে উদ্দেশ্যটি খেলবে তার উপর ভিত্তি করে আপনার ডোজ সামঞ্জস্য করুন।

উদাহরণ স্বরূপ:

  • আমি মূলত ইউটিউব শেখার জন্য এবং কখনও কখনও বিনোদনের জন্য ব্যবহার করি।
  • দিনে একবার আমি হাসি বা কৌতুকের একটি হার্ড ডোজ নিই। তাই আমি 2 মিনিটের জন্য ইমগুর বা / আর / মজাদার সাব্রেডডিটে যাই। ভিডিওগুলিতে গভীর গভীরতা না পেয়ে এটি কাজ করে।

আপনার পর্দার সময় ডোজ

যিনি কম্পিউটারে কাজ করেন তিনি হিসাবে আমার পর্দার সময় সীমাবদ্ধ করতে খুব কষ্ট হয়। পরিবর্তে, আমি আমার চোখের পর্দার প্রভাবগুলি হ্রাস করি।

কীভাবে?

ক) আমি আমার ডিভাইসের উজ্জ্বলতা সর্বনিম্ন রাখি।

খ) আমি এমন অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করি যা ব্লু লাইট ব্লক করে (কম্পিউটারের জন্য f.lux বা আইরিস, অ্যান্ড্রয়েডের জন্য গোধূলি এবং আইফোনের জন্য নাইট শিফট মোড)

গ) আমি পলক থামাতে, চোখ সরাতে এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য দূরত্বের দিকে তাকাতে চাই।

আপনি খাওয়ার ডোজ

যদি আপনি ইতিমধ্যে না পেয়ে থাকেন তবে আপনার শরীরে খাবারের প্রভাব কী তা সম্পর্কে জানুন। খাদ্য মেজাজ, শক্তি, স্ট্রেস, ফোকাস, স্মৃতি এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এটি কেবল আপনার বর্তমান আচরণকেই প্রভাবিত করে না, তবে আপনি যা খাচ্ছেন তার সম্মিলিত প্রভাব হ'ল জীবন এবং মৃত্যুর পার্থক্য।

ডোজিং নীতিটি খাবারের সাথে পুরোপুরি ফিট করে। আপনার লক্ষ্য অনুসারে, কোনও দিন বা এক সপ্তাহে আপনি কত শতাংশ খাবার খান তা ঠিক করুন।

সাধারণভাবে, যদি আপনি ফিট এবং সুস্থ থাকতে চান এবং কোনও রোগ না চান তবে বেশিরভাগ সময় স্বাস্থ্যকর খান এবং এখন থেকে এবং পরে আচরণগুলি উপভোগ করুন। তবে, যদি আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি উচ্চতর হয়, বা যদি আপনি ইতিমধ্যে কোনও মেডিকেল শর্ত দ্বারা নির্ণয় করেছেন তবে অস্বাস্থ্যকর খাবারের ডোজ আরও কমিয়ে আনা বিবেচনা করুন।

আপনার শরীরের দেহ সরাতে ডোজ

আপনি যদি কম্পিউটারে কাজ করেন বা অনেক বেশি বসে থাকেন তবে আপনাকে সারা দিন আপনার ব্যায়ামের ডোজ নেওয়া দরকার।

যদিও অনুশীলন সবসময় মন এবং শরীরের জন্য ভাল, এটি দীর্ঘক্ষণ বসে থেকে ক্ষয়কে প্রশমিত করতে পারে না।

ডোজ জটিল বা দীর্ঘ হতে হবে না। এর মধ্যে দাঁড়ানো, হাঁটা, লাফানো, প্রসারিত করা, ভঙ্গি সংশোধন করা বা আপনার বসার অবস্থান পরিবর্তন করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

আপনার দৈনন্দিন জীবনে চলার উপায়গুলি সন্ধান করুন। সিঁড়ি ধরুন, আপনার গাড়ি আরও দূরে পার্ক করুন এবং পরিবহন ব্যবহার না করে অল্প দূরত্বে হাঁটুন।

আমি জানি যে জিনিসগুলি সহজভাবে সম্পন্ন করার জন্য একটি মানুষের প্রবণতা রয়েছে। তবে, আপনি যদি এই সুযোগগুলির সদ্ব্যবহারে সামান্য প্রচেষ্টা করেন তবে অল্প সময়ের মধ্যে আপনি বড় লাভ দেখতে পাবেন।

আপনি যে জিনিস কিনেছেন তার ডোজ 🛍

আপনার ব্যয়গুলি ট্র্যাক করুন এবং প্রতিটি ক্রয়ের জন্য বিভিন্ন বিভাগ নির্ধারণ করুন। এখন আমি আপনাকে জানাতে যাচ্ছি না যে প্রতিটি বিভাগে কতটা ব্যয় করতে হবে কারণ প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন মান এবং অগ্রাধিকার রয়েছে।

বিভাগগুলিতে মুদি, ব্যক্তিগত যত্ন, বিনোদন, শিক্ষা, ইউটিলিটিস, পরিবহন, ওষুধ, বীমা, সঞ্চয় এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। প্রতিটি বিভাগের জন্য ডোজ জানুন এবং সেই অনুযায়ী ব্যয় করুন।

একবার আপনি যখন জানতে পারবেন যে আপনার অর্থ কোথায় চলেছে, কেবল এমন হয় যখন আপনি বিরক্ত হয়ে পড়া শুরু করেন। এবং যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট বিভাগে অতিরিক্ত অর্থ ব্যয় করে থাকেন তবে তা অন্য বিভাগ থেকে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন।

শিথিলকরণের ডোজ

শিথিলকরণের উদ্দেশ্য হ'ল কাজ থেকে বিরতি নেওয়া এবং আপনি যা করতে পছন্দ করেন সেগুলি উপভোগ করা।

এটি যখন পুনরুদ্ধারের সময় হয় যখন বৃদ্ধি ঘটে। বোনাস হিসাবে, আপনি আপনার সৃজনশীলতা বৃদ্ধি এবং আপনার দিগন্ত প্রসারিত। যাইহোক, শিথিলকরণের অতিরিক্ত মাত্রায় আহার এবং ক্ষতিকারক স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে।

আমি বিশ্রাম এবং শিথিলতার জন্য সময় দিই এবং এটি আমার জন্য বিস্ময়কর কাজ করে। তবে আমি যখন ডোজ বাড়িয়ে দিই, কাজের সময়কালে আমার ফোকাস এবং উত্পাদনশীলতা হ্রাস পায়। অতিরিক্ত মাত্রার "হ্যাঙ্গওভার" প্রভাব আমার কাজকে প্রভাবিত করে, তাই আমি ইচ্ছাকৃত বিরতি এবং বিশ্রামের সময়গুলি গ্রহণ করি। এবং আমি অস্বাস্থ্যকর আসক্তিটি আসার সাথে সাথেই হত্যা করব।

তেমনি, আমি সারাদিনে অলসতা অনুভব না করে আমার সেরাতম সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণের জন্য ঘুমাই sleep

শেখার ডোজ

আমি আজীবন শিখি এবং প্রতিদিন কিছু শিখি। যখনই আমি খুব বেশি শিখি এবং কিছুই প্রয়োগ করি না তখন কখনও কখনও ব্যাকফায়ারগুলি শিখতে আমার ভালবাসা হয়।

আমি যখন অধ্যয়ন করি তখন আমি নিশ্চিত হয়েছি যে এতক্ষণ পড়াশোনা না করা যাতে পদক্ষেপগুলি ভুলে যাই।

আপনি যা শিখছেন তার থেকে আসল সুবিধা পেতে অনুশীলনের ডোজটির সাথে আপনার শেখার ডোজটি মিলান।

স্ট্রেসের ডোজ ⏲

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আমরা স্ট্রেস পছন্দ করি না। এটি কেবলমাত্র কাজ, সম্পর্ক, পরিবেশ ইত্যাদি বিভিন্ন উত্স থেকে আমাদের জীবনে আসে।

তবে আপনার কাজ এবং জীবনকে সর্বোত্তমভাবে প্রবাহিত রাখতে আপনার সঠিক পরিমাণে তীব্র চাপের প্রয়োজন। সবচেয়ে সহজ ক্ষেত্রে, আপনি যখন কোনও ক্রিয়াকলাপে এতটাই হারিয়ে যান যে আপনি সময়ের ধারণাটি ভুলে যান তখন আপনি একটি প্রবাহ অনুভব করেন।

প্রবাহ আপনার ফোকাস বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে আনন্দিত করে। সুতরাং আপনি যদি ইতিমধ্যে জীবনে স্ট্রেস হয়ে থাকেন তবে আপনার অবশ্যই এটি হ্রাস করার চেষ্টা করা উচিত। তবে আপনি যখন কোনও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে কাজ করতে চান এবং কাজটি করার জন্য আপনার পর্যাপ্ত "স্ট্রেস" নেই, নিজেকে লক্ষ্য, প্রতিবন্ধকতা এবং প্রবাহকে প্ররোচিত করার জন্য সময়সীমা দিন।

সঠিক সময়ে স্ট্রেসের সঠিক ডোজ পাওয়া বজায় রাখা কঠিন, তবে যখন ঘটে তখন আশ্চর্যরকম ভাল কাজ করে।

সতর্কতার ডোজ

আপনার প্রবাহের অবস্থার দিকে যাওয়ার জন্য যেমন একটি অনুকূল পরিমাণের চাপ প্রয়োজন, তেমনি মানসিক সচেতনতা এবং অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে আপনার মস্তিষ্কেও একটি সর্বোত্তম মাত্রার উদ্দীপনা প্রয়োজন।

এখানে কাজ করার সময় আমি কীভাবে উত্তেজনাকে অপ্টিমাইজ করি তার একটি সাধারণ উদাহরণ এখানে। আমার অনুপ্রেরণা এবং সতর্কতার উপর নির্ভর করে আমি সংগীতকে ব্যাকগ্রাউন্ডে রেখেছি বা না। উদাহরণস্বরূপ, আমি নিঃশব্দে এই পোস্টটি লিখছি তবে মাঝে মাঝে একই স্তরের সজাগতা বজায় রাখতে বৃষ্টি, কফি শপ, প্রকৃতি সংগীত বা পুনরাবৃত্তি সংগীত শুনতে উপভোগ করি।

অপূর্ণতার ডোজ

শেষ অবধি, নিজেকে অসম্পূর্ণ হওয়ার অনুমতি দিন। আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত সমস্ত ডোজগুলিতে, আপনি নিখুঁত না হওয়ার জন্য নিজেকে দোষী বোধ বন্ধ করতে পারেন।

অসম্পূর্ণতা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং খারাপ আচরণের নিম্নগামী সর্পিলটিতে ফিরে যাওয়ার অজুহাত নয়।

আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে এবং ট্র্যাক এ ফিরে পেতে সহায়তা করতে আপনার অপূর্ণতা ডোজ নিন।

শেষ কথা

আপনি নিখুঁত হতে হবে না।

আপনি লজ্জা, অপরাধবোধ বা অনুশোচনা অনুভূতি থামাতে পারেন।

ডোজ নীতি আপনাকে কী করতে হবে বা কী করতে হবে তা আপনাকে না জানিয়ে আপনার নিজের নিয়মগুলি সংজ্ঞায়িত করতে দেয়।

ডোজ নীতি প্রয়োগ করে আপনার অসম্পূর্ণ নিজের মালিকানা নিন।

নিজেকে জানুন, আপনার ডোজ চয়ন করুন এবং স্মার্ট হয়ে উঠুন।

সাফল্য হ'ল দৈনিক কর্মের ফলাফল ...

উচ্চ কার্যকারিতা এবং সাফল্যের জন্য আপনার প্রতিদিনের চেকলিস্টটি ডিজাইন করুন। আপনার ফ্রি কপি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন।