একটি এপিক লাইফ তৈরি করতে এই 7 টি দৈনিক অভ্যাস বিকাশ করুন

আরও উত্পাদনশীলতা হ্যাকস চান? আপনার জন্য এখানে একটি বিশেষ উপহার - আপনার আমার নতুন উত্পাদনশীলতা হ্যাকগুলিতে বিনামূল্যে অ্যাক্সেস রয়েছে যা কেবলমাত্র প্রতি দুই সপ্তাহে দেওয়া হয়!

আপনার মহিমা আনলক করার জন্য এটি দুর্দান্ত ভঙ্গিমা সম্পর্কে নয়।

সময়ের সাথে সাথে প্রতিদিন ছোট ছোট জাম্প করা আরও বেশি। এটি প্রতিদিন আরও কিছুটা চালিত করে। 1% এ পেতে আপনার কীভাবে আপনার জীবন যাপন করা যায় এবং কোন অভ্যাসের বিকাশ ঘটতে হবে সে সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে হবে।

"আমরা বারবার যা করি আমরা তা করি So সুতরাং শ্রেষ্ঠত্ব কোনও কাজ নয়, একটি অভ্যাস।" - অ্যারিস্টটল

ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে 40 শতাংশেরও বেশি ক্রিয়া প্রকৃত সিদ্ধান্ত নয় অভ্যাস but অভ্যাসগুলি আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনায় পৌঁছানোর মূল চাবিকাঠি।

আমি আমার জীবনে যে সমস্ত অভ্যাস বিকাশ করেছি তার মধ্যে এগুলি হ'ল 7 টি হ'ল আপনার মনে করা ভাল দৈনন্দিন অভ্যাস।

# 1 একটি রাতের রুটিন বিকাশ করুন

আমরা ব্যস্ত যুগে বাস করি। আমরা সবসময় সেখানে থাকব এবং অনেকের "ওহ, আমি খুব কম ঘুমাই" ব্যাজটি পছন্দ করি বলে আশা করা যায়। তবে ঘুম স্বাস্থ্যের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান (যদি না হয়)।

যখন আমরা কীভাবে প্রতিদিনের ভাল অভ্যাস বিকাশ করব তা ভাবছি, ঘুম খুব কমই তালিকায় থাকে। একটি রাতের রুটিন বিকাশ, তবে আপনার জীবন উন্নতির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম আমাদের স্মৃতি একত্রিত করতে, পটভূমিতে তথ্য প্রক্রিয়া করতে এবং সামনের চ্যালেঞ্জগুলির জন্য আমাদের শক্তির স্তরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। রজার ফেদেরারের মতো বিশ্বমানের ক্রীড়াবিদরা তাদের সেরা পারফরম্যান্সের জন্য বিশ্রামের গুরুত্ব জানে।

“ঘুম হ'ল আমাদের মরার সময় যে মূলধন সংগ্রহ করা হয় তার জন্য আমাদের সুদ দিতে হয়। এবং সুদের হার যত বেশি হবে এবং যত বেশি নিয়মিতভাবে এটি প্রদান করা হয় ততই আরও শোধের তারিখ পিছিয়ে দেওয়া হয়। "- আর্থার শোপেনহয়ের

যদিও বেশিরভাগ অধ্যয়নগুলি 8 ঘন্টা আদর্শ ঘুমের সময় দেয়, তবে কোনও দু'জনই সমান হয় না। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কী কাজ করে তা পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হন, তারপরে বিছানায় যাওয়ার সঠিক সময়টি খুঁজে পেতে পিছনের দিকে কাজ করুন।

সময়সূচীটি ধরে রাখতে বিছানার এক ঘন্টা আগে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন। এটি আপনাকে আপনার রাতের রুটিন শেষ করতে এবং সময়মতো আচ্ছাদনগুলির নীচে থাকতে প্রচুর সময় দেয়।

# 2 নিয়মিত অনুশীলন করুন

আপনার শরীর আপনার গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম tool এটি যত্ন নেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিয়মিত অনুশীলন করার অভ্যাস বিকাশ করা।

শরীরচর্চায় শরীরের ও মনের জন্য ব্যায়ামের প্রচুর সুবিধা রয়েছে। প্রারম্ভিকদের জন্য, এটি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং শক্তির স্তরকে বাড়িয়ে তুলবে। মানসিক চাপ মোকাবেলা এবং আপনাকে শান্ত ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তোলার এটি দুর্দান্ত উপায়। এবং কেকের চেরি: আপনি আরও ভাল ঘুমাবেন!

"শারীরিক সুস্থতা কেবল স্বাস্থ্যকর দেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি নয়, এটি গতিশীল এবং সৃজনশীল বৌদ্ধিক ক্রিয়ারও ভিত্তি।" - জন এফ কেনেডি

আপনি উত্তীর্ণ না হওয়া অবধি এক ঘন্টা ওজন তোলার জন্য জিমে যাওয়ার ভুল করবেন না। ছোট শুরু করুন এবং আপনার প্রতিদিনের শিডিয়ুলের অভ্যাসটি বিকাশ করুন এবং তারপরে এটি তৈরি করুন। দিনে কয়েক মিনিট ব্যায়াম করুন। সাধারণ 7 মিনিটের রুটিন দিয়ে শুরু করুন।

প্রতিদিনের অভ্যাসটি তৈরি করতে, এটি আপনার ক্যালেন্ডারে সেট করুন এবং অনুস্মারকগুলি সেট করুন। সম্ভব হলে সর্বদা একই সময়ে প্রশিক্ষণ দিন। এটি আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, সময় এবং পরে করার জন্য একটি রুটিন তৈরির দুর্দান্ত উপায়।

এবং সর্বোপরি, একটি মনোরম ক্রিয়াকলাপ। আপনি যদি দৌড়াদৌড়ি উপভোগ না করেন তবে দৌড়াতে কোনও লাভ নেই। এমন একটি অনুশীলন সন্ধান করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং অনুশীলন করেন। শরীরের বিভিন্ন অংশকে শক্তিশালী করতে আপনি বিভিন্ন রুটিন (বা এমনকি ব্যায়ামের ধরণের) করে এটি মিশ্রিত করতে পারেন।

সর্বোত্তম ধরণের ব্যায়ামটি হ'ল আপনি যেটির সাথে লেগে থাকেন এবং এটি করতে আপনি উপভোগ করেন।

# 3 স্বাস্থ্যকর খাওয়া

খাদ্য আপনার দেহের জ্বালানী। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনাকে আরও শক্তি দেয়, উত্পাদনশীলতা বাড়ায় এবং আপনার প্রশিক্ষণের প্রচার করে।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া সেই ভাল প্রতিদিনের অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি যা আমাদের কয়েকজনই জানেন। কেন? আসল খাবার কী তা আমরা সকলেই জানি। মাংস, মাছ, শাকসবজি, বাদাম: ভাল। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, মিষ্টি, সোডা: দুর্দান্ত নয়।

আমরা আমাদের ডায়েটগুলিকে আমাদের অভ্যাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হিসাবে দেখি না। তবে একবার আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে আপনার ডায়েট আপনার জীবনকে কতটা প্রভাবিত করছে - শক্তির স্তর, ভাল পছন্দ, মেজাজ, সুখ - আপনি কী খাচ্ছেন তা অবিলম্বে সচেতন হয়ে উঠবেন।

"আপনার দেহের যত্ন নিন It's এটিই আপনার একমাত্র স্থান।" - জিম রোহান

আমি এখন কয়েক মাস ধরে ধীর কার্ব ডায়েটে আছি এবং এটি পছন্দ করি। আমি পছন্দ করি এমন খাবার খাই এবং এটি রান্না করে বাতাসকে বাতাস বানায়। আমি সাধারণত শাকসব্জী বা স্যালাডের সাথে মাছের মাছ বা চর্বিযুক্ত মাংস খাই। যেহেতু আমি বারবার একই খাবার খেতে চাই, তাই আমি সুপার মার্কেটে খাবার এবং অর্থ প্রস্তুত করার সময় সাশ্রয় করি। আমি সাধারণত পিচ্ছিল করতে বাদাম খাই।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার একটি সহজ উপায় বাড়িতে রান্না করা: রেস্তোঁরাগুলি সাধারণত স্বাদ উন্নত করতে প্রচুর পরিমাণে লবণ এবং চিনি যুক্ত করে। আপনি যখন বাসা থেকে রান্না করেন, তখন উপাদান এবং প্রস্তুতি পদ্ধতির উপর আপনার আরও নিয়ন্ত্রণ থাকে।

এবং আরও একটি পরামর্শ: আপনার বাড়ির যা কিছু আছে তা যদি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবার হয় তবে আপনাকে কোনও পছন্দও করতে হবে না। আপনার সামনে যা আছে তা খাবে। আপনার ডায়েট সুপারমার্কেটে শুরু হয়।

# 4 ধ্যান

ধ্যান আত্মনিয়োগ হয়। এটি আপনাকে ফোকাস, স্পষ্টতা, সংবেদনশীল সংকল্প এবং জিনিসগুলির প্রকৃত প্রকৃতির শান্ত দৃষ্টি বিকাশে সহায়তা করে।

অভ্যাসের ক্ষমতায়: আমরা জীবনে এবং ব্যবসায়ের ক্ষেত্রে আমরা কী করি, চার্লস ডুহিগ বেসিক অভ্যাসগুলিকে বর্ণনা করেন যে "ছোট্ট পরিবর্তন বা অভ্যাস যা লোকেরা তাদের রুটিনগুলিতে প্রবর্তন করে যা অজান্তেই তাদের জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে নিয়ে যায় "

আমি ধ্যানকে একটি মূল অভ্যাস হিসাবে বিবেচনা করি। আমি সাধারণত সকালে 10-15 মিনিটের জন্য হেডস্পেসের সাথে ধ্যান করি। এটি আমার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিকে প্রভাবিত করে: কাজ, উত্পাদনশীলতা, ব্যক্তিগত বিকাশ, মেজাজ, সম্পর্ক, চাপ ইত্যাদি,

"ধ্যানের বিষয়টি হল, আপনি আরও বেশি করে নিজেকে পরিণত হন become" - ডেভিড লিঞ্চ

আমি আপনাকে একটি প্রাথমিক স্তরের ধ্যান দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি যা আপনাকে একটি পদক্ষেপ পিছনে নিতে, আপনার চিন্তা থেকে নিজেকে আলাদা করতে এবং আপনার দেহে পুনরায় প্রবেশ করতে সহায়তা করবে।

প্রতিদিন ধ্যানের অভ্যাস বিকাশের জন্য ছোট শুরু করুন। প্রতিদিন 2 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন। আপনি এই নিখরচায় নির্দেশিত ধ্যান দিয়ে শুরু করতে পারেন। গভীরতার বিষয়ে চিন্তা করবেন না বা "এটি সঠিকভাবে করুন"। সেটা পরে আসব। আপাতত, কেবল প্রতিদিন ধ্যানের অভ্যাস গড়ে তুলতে মনোনিবেশ করুন।

আপনি যখন মেডিটেশন অনুশীলনে অভ্যস্ত হন, আপনি এটি 5 বা 10 মিনিটের মধ্যে স্কেল করতে পারেন, যেটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে। আপনার জীবন এবং যে ক্ষেত্রগুলিতে আপনি উন্নতি করতে চান সে সম্পর্কে ধ্যানের প্রভাবগুলি মূল্যায়ন করুন এবং সেই অঞ্চলগুলিকে উন্নত করার জন্য বিশেষভাবে ধ্যানের উপর মনোনিবেশ করুন।

# 5 বিশৃঙ্খলা দূর করুন

আমরা অনেক বেশি যুগে বাস করি।

বিগত কয়েক দশক ধরে পণ্যের দাম দ্রুত হ্রাস পেয়েছে এবং এখন আমাদের কাছে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। কম কাপড়, জুতো, রান্নার পাত্র, বিছানার লিনেন এবং তোয়ালে রয়েছে Have আপনার জীবনে একটি ফাঁকা জায়গা তৈরি করতে সরাসরি ট্র্যাশে ফেলে দিন বা ফেলে দিন।

আপনার জীবন নিশ্চিহ্ন করা কেবল বস্তুগত সম্পদ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু রয়েছে: তবে এটি কম লক্ষ্যগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা (একটি যথেষ্ট) আপনার করণীয় তালিকার বিষয়গুলি অতিক্রম করে, বিষাক্ত সম্পর্কগুলি ছেড়ে দেওয়া, কম সামাজিক মিডিয়াও খুব বেশি। জিম সদস্যতা গ্রহণ এবং বাতিল করুন আপনি এই বৈশিষ্ট্যটি কখনই সময় সাশ্রয়ী সভা এবং অর্থহীন যুক্তি রাখতে, দিনের শেষে আপনার ডেস্কটি পরিষ্কার রাখতে এবং স্বতন্ত্র কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য ব্যবহার করেন না।

"আপনি যে জীবন চান তা তৈরির প্রথম পদক্ষেপ হ'ল আপনার যা কিছু নয় তা থেকে মুক্তি দেওয়া" " - জোশুয়া বেকার

আপনার জীবনের সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি খুঁজে পেতে 80/20 বিধিটি ব্যবহার করুন। 20% বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন যা আপনাকে 80% ফলাফল দেয়। এটি আপনাকে সামান্য জিনিসগুলিতে ঘাম বন্ধ করতে এবং পরিবর্তে আরও বড় ছবিতে ফোকাস করতে সহায়তা করবে।

আপনার জীবন সরল করুন। আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি করার জন্য আরও সময় পেতে সরান।

# 6 বৃদ্ধি জন্য একটি দর্শন বিকাশ

বৃদ্ধির বোধের অধিকারী ব্যক্তি চ্যালেঞ্জকে সুযোগ হিসাবে দেখেন। বিকাশ কঠিন চ্যালেঞ্জ গ্রহণ এবং কীভাবে তাদের পরাভূত করতে হবে তা নির্ধারণের মাধ্যমে আসে। তারা ব্যর্থতা এবং সংগ্রামকে অগ্রগতি হিসাবে দেখে এবং সমাধানের দিকে এগিয়ে চলেছে। ইলন মাস্কের কথায়, "আপনারা যে ভুল করছেন সেদিকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি নেওয়া উচিত Your আপনার লক্ষ্যটি কম ভুল হওয়া উচিত" "তারা ফলাফলটিকে কেন্দ্র করে প্রক্রিয়াটিকে মূল্য দেয়।

তারা জানে যে আপনি যদি যথেষ্ট চেষ্টা করেন তবে আপনি কিছু শিখতে পারেন। এবং যদি আপনি ব্যর্থ হন, সমস্যাটি সমাধান করুন যতক্ষণ না কার্যকর সমাধান সমাধান না পাওয়া পর্যন্ত একটি ভিন্ন কোণ থেকে সমস্যাটি পৌঁছান। আপনি এটি সঠিক না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

"জ্ঞানের বিনিয়োগ সর্বোত্তম প্রতিদান দেয়” "- বেনজামিন ফ্র্যাঙ্কলিন

বই পড়া, অনলাইন কোর্স গ্রহণ, ডকুমেন্টেশন দেখা, আপনার শিল্প সম্পর্কে পড়া এবং অন্যান্য ব্যক্তিদের কাছ থেকে শেখার মাধ্যমে আপনার জ্ঞানকে প্রসারিত করুন। আপনি যা শিখেছেন তা সুসংহত করতে অন্যকে ফেনম্যান টেকনিকটি শেখান।

বিকাশের মানসিকতার বিকাশ আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাদার উভয় জীবনে অগ্রগতি আনবে। এমনকি দিনে প্রতিদিন ছোট বৃদ্ধি সময়ের সাথে লক্ষণীয় হয়ে ওঠে: প্রতিদিন 1% বৃদ্ধি অর্থ বছরের এক বছরে প্রায় 38-গুণ বৃদ্ধি।

# 7 জার্নালিং

আপনার অতীত, বর্তমান এবং ভবিষ্যত বোঝার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল জার্নালিং। প্রতিদিন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখে, আপনি আপনার মানসিক সমস্যাগুলি বাছাই করতে পারেন, আপনার উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং লক্ষ্যগুলি আরও স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করতে পারেন, যা শিখেছেন তা একীভূত করতে পারেন, আপনার কৃতজ্ঞতা বাড়াতে পারেন এবং আপনার জীবনের অন্তর্দৃষ্টি এবং বোঝার উন্নতি করতে পারেন। একটি জার্নাল আপনার পুরো জীবন কাহিনী রেকর্ড করে, যা আপনি পিছনে ফিরে দেখতে পারেন এবং আপনি কতটা বেড়েছেন তা দেখতে পারেন।

শুধু শুরু করুন: আপনার অর্জন করা একটি জিনিস লিখুন, একটি জিনিসের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ এবং একটি জিনিস যার সাথে আপনি সংগ্রাম করছেন। আপনি প্রতিদিন লেখার অভ্যাসে পরে, আপনি আপনার প্রাসঙ্গিক বলে মনে করেন এমন অন্যান্য জিনিস যুক্ত করে আপনার টেম্পলেটটি প্রসারিত করতে পারেন, যেমন: খ। লক্ষ্যগুলি অর্জনে আপনি যে বড় লক্ষ্য এবং পদক্ষেপ গ্রহণ করেন সেগুলির দিকে অগ্রগতি।

"[জার্নালিং] নিজের কাছে ফিসফিসি করা এবং একই সাথে শোনার মতো" " - ড্রাকুলায় তার ডায়েরিতে মিনা মারে

জার্নালিংকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ করুন। বিছানার আগে একটি নোটবুকে আপনার চিন্তাভাবনা লিখুন এবং ঘুমানোর সময় আপনার মস্তিষ্কের তথ্যটি প্রক্রিয়া করতে দিন।

শুরু করা

এই ভাল দৈনন্দিন অভ্যাস বিকাশ করতে এই তিনটি নিয়ম অনুসরণ করুন:

  1. ছোট শুরু করুন: শুরুতে আপনার একমাত্র লক্ষ্য হ'ল এই ভাল প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা। শুরু করতে সর্বনিম্ন ঘর্ষণ দিয়ে শুরু করুন
  2. এটি র‌্যাম আপ করুন: অভ্যাসগুলি আপনার প্রতিদিনের রুটিনের অংশ হওয়ার পরে, অসুবিধা বা সময় যোগ করে সীমানাটিকে আরও কিছুটা চাপুন
  3. একটি সারিতে দু'বার এড়িয়ে যাবেন না: চেইন ব্রেক ব্রেক দ্য চেইন নামে একটি সেনফিল্ড উত্পাদনশীলতা হ্যাক অনুসরণ করুন। দেয়ালে একটি ক্যালেন্ডার রাখুন এবং আপনার অভ্যাসটি করুন এমন প্রতিটি দিন একটি বড় এক্স চিহ্নিত করুন। আপনার একমাত্র কাজ চেইন ভাঙ্গা নয়। আপনি যদি কোনও দিন মিস করেন তবে একটানা দু'বার এড়িয়ে যাবেন না
“প্রেরণা শুরু। অভ্যাস আপনাকে চালিয়ে যায়। “- জিম রাইন

আপনি আজ কী এবং আপনি কী অর্জন করবেন তা সরাসরি আপনার অভ্যাসের মানের সাথে সম্পর্কিত। এই ভাল দৈনন্দিন অভ্যাস গ্রহণ করুন এবং আজ জীবন পরিবর্তন শুরু করুন।

আরও উত্পাদনশীলতা হ্যাকস চান? আপনার জন্য এখানে একটি বিশেষ উপহার - আপনার আমার নতুন উত্পাদনশীলতা হ্যাকগুলিতে বিনামূল্যে অ্যাক্সেস রয়েছে যা কেবলমাত্র প্রতি দুই সপ্তাহে দেওয়া হয়!

তুমিও আগ্রহী হতে পার।

  • উত্পাদনশীলভাবে কীভাবে কাজ করবেন: আরও দক্ষতার সাথে কাজ করার 10 টি উপায়
  • উন্মাদ সাফল্যের জন্য এলন কস্তুরীর শীর্ষ 10 উত্পাদনশীলতার গোপনীয়তা
  • আপনি যা ভালোবাসেন তার আনন্দ
  • কার্যকর সময় পরিচালনা: BYO উত্পাদনশীলতা সিস্টেমটি কীভাবে ব্যবহার করবেন
  • উইনস্টন চার্চিল সাফল্য: 7 টি গোপনীয় বিষয় অবশ্যই আপনার জানা উচিত
  • কর্তা হোন: গ্রাস করা বন্ধ করুন, করা শুরু করুন
  • কীভাবে খারাপ অভ্যাসের সাথে "ঘর্ষণ" শেষ করবেন
  • উন্মাদ সাফল্যের জন্য রজার ফেদেরারের শীর্ষ 5 উত্পাদনশীলতার গোপনীয়তা

এই গল্পটি মিডিয়ামের বৃহত্তম উদ্যোক্তা প্রকাশনার স্টার্টআপে বৈশিষ্ট্যযুক্ত ছিল, তারপরে 301,336+ জন লোক।

এখানে আমাদের শীর্ষ গল্প সাবস্ক্রাইব।