অভ্যাস স্ট্যাকিং: অভ্যাস বিকাশ করা সহজ উপায়

উইলিয়াম ক্লিমেন্ট স্টোন একবার লক্ষ করেছেন যে ছোট দরজা দুলতে বড় দরজা দুলছে।

এটি একটি উক্তি যা জীবনে কী ঘটে তার অনেক কিছুই বর্ণনা করে। সর্বাধিক ফলাফল দুর্ঘটনাক্রমে নয়, তবে বেশ কয়েকটি ছোট প্রচেষ্টার ফলাফল। আমরা প্রতিদিন যে ছোট ছোট কাজ করি আমরা তার প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দিতে পারি না, তবে প্রতিটি ক্রিয়া নীরব থাকে এবং ভবিষ্যতে আমাদের প্রভাবিত করে।

সুতরাং ভাল অভ্যাস বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের মনের জ্ঞানীয় লোড সীমিত রয়েছে এবং আমরা প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ নিজেই প্রক্রিয়া করতে পারি না। যা ঘটে তার বেশিরভাগ অংশ পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে দেহ দ্বারা স্বয়ংক্রিয় হয়। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি আন্দোলন আমাদের মস্তিষ্কের নিউরনগুলিকে শক্তিশালী করে, যা ভবিষ্যতে অনুরূপ আচরণকে সহজতর করে।

জেমস ক্লিয়ার যেমন উল্লেখ করেছে, ছোট্ট অভ্যাসগুলি বাড়ায় না, সেগুলি আরও খারাপ হয়। দ্বিগুণ ভাল ফল পেতে আপনার দ্বিগুণ হতে হবে না। তোমাকে শুধু আরও ভাল হতে হবে।

এটি বিল্ডিংয়ের অভ্যাসের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। প্রতিবার নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে চাইলে অভ্যাস গড়ে তোলা কঠিন এবং পুনরাবৃত্তি হওয়ার দরকার নেই। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল ছোট্ট সামঞ্জস্যতা।

অভ্যাস স্ট্যাকিং

যদি আপনি কোনও কাঠামো তৈরি করে থাকেন তবে এটি স্ক্র্যাচ থেকে তৈরি এড়াতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন। আপনি যখন এটি ইতিমধ্যে শক্ত ভিত্তিতে তৈরি করেন তখন এটি অনেক সহজ এবং স্মার্ট।

অভ্যাস স্ট্যাকিংয়ের ক্ষেত্রে এসজে স্কট এটাই পরামর্শ দিয়েছেন। যেমন তিনি লিখেছেন:

“মিনি-অভ্যাস ধারণার প্রাথমিক ধারণাটি হ'ল আপনি শুরু করার জন্য যথেষ্ট ছোট চিন্তা করে একটি বড় অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। বেশিরভাগ মানুষের একটি পুশ-আপ করতে অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয় না। সুতরাং এটি দিয়ে শুরু করা সহজ। এবং একবার আপনি শুরু করার পরে আপনি দেখতে পাবেন যে এটি সহজেই ধরে রাখা। "

ছোট্ট জয়ের ধারণাটি নতুন নয়। স্কট "মিনি হ্যাবিটস" - এ স্টিফেন গুইস প্রস্তাবিত "ওয়ান পুশআপ চ্যালেঞ্জ" উল্লেখ করছেন। গুইস তার প্রশিক্ষণটি যতটা সম্ভব চেপে ধরার চেষ্টা করেছিলেন তবে শারীরিক ও মানসিকভাবে পোড়ানো হয়েছিল। আরও অর্জনের পরিবর্তে তিনি কম প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন কারণ তিনি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ বাদ দিয়েছিলেন।

তিনি স্ক্রিপ্টটি উল্টান এবং পরিবর্তে কেবল একটি পুশ-আপ চেষ্টা করেছিলেন। তিনি ছাড়া তিনি কখনও এক থামেন নি, তবে আরও পুনরাবৃত্তি এবং অনুশীলন করেছিলেন। তিনি একটি দুর্দান্ত ধরণের কাজ করেছেন, যদিও তিনি কেবল একটি পুশ-আপ করার অভিপ্রায় নিয়েই শুরু করেছিলেন।

স্ট্যানফোর্ডের অধ্যাপক বিজে ফগ এটাকে একটি ছোট্ট অভ্যাস বলেছেন। ধারণাটি হ'ল আপনি এতটাই হাস্যকর কিছু করতে চলেছেন যে আপনার এমনটি করার কারণ নেই। অজুহাত দেখাতে এবং দোষী পক্ষকে বাধা দিতে আরও আধ্যাত্মিক শক্তি লাগবে যারা সত্যিকারের চেয়ে একমাত্র পদক্ষেপ নেয়নি। তবে কেউ কেবল একটি ঠেলাঠেলি করে না: চিন্তাভাবনাটি হ'ল আমরা ইতিমধ্যে শুরু করার পর থেকে আমরা আরও কিছু করতে পারি।

এই ধারণাটি ম্যাক্রো স্তরে প্রয়োগ করুন এবং আপনি অভ্যাসের স্তুপ পাবেন। একে বলা হয় কারণ আপনি ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত অভ্যাসের উপরে এটি "স্ট্যাকিং" করে আপনার অভ্যাসটি বিকাশ করতে পারেন। কারণ বর্তমান অভ্যাসটি ইতিমধ্যে আপনার মস্তিস্কে আবদ্ধ রয়েছে, এটি আচরণের থেকে স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুততর হয়ে উঠবে।

অভ্যাসের স্ট্যাক

আপনি ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত অভ্যাস অনুসারে আপনার নতুন পছন্দসই আচরণটি সিক্যুয়েন্স করে অভ্যাসের স্ট্যাকিংয়ের মাধ্যমে নতুন আচরণ অর্জন করতে পারেন। কয়েকটি উদাহরণ হ'ল:

  • ওয়াশরুম ব্যবহার করার পরে, আমার এক গ্লাস জল রয়েছে।
  • আমি দাঁত ব্রাশ করার পরে, আমি ভেসে যাব।
  • এক কাপ কফি তৈরির পরে, আমি 10 টি পুশআপ করি।

আপনার নিজের অভ্যাসটি তৈরি করতে আপনাকে খালি স্থানগুলি পূরণ করতে হবে:

[বর্তমান অভ্যাস] অনুসারে, আমি [পছন্দসই আচরণ] করব

অভ্যাসের স্ট্যাকিং এত কার্যকর কারণ এটি যৌক্তিক এবং অনুসরণ করা সহজ। এটি একটি চেকলিস্টের মতো ভাবেন: কেবল নড়াচড়াগুলি অনুসরণ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি পয়েন্টটি পথেই আঘাত করেছেন। নেট ফলাফলটি হ'ল আপনি একটি আরও সম্পূর্ণ রুটিন তৈরি করেন যা আপনাকে আরও উত্পাদনশীল হতে সহায়তা করবে।

তুমি কি আমাকে বিশ্বাস কর না? আপনি ইতিমধ্যে কি করছেন তা একবার দেখুন।

আমাদের মধ্যে কিছু ইতিমধ্যে প্রাকৃতিক প্রবাহে আমাদের ক্রিয়াকলাপ বান্ডিল করছে যা আমাদের জন্য সহজ করে তোলে। দাঁত ব্রাশ করা, ভাসমান এবং শেভ করা ব্যক্তিগত অভ্যাস হতে পারে যা আপনি সামগ্রিক রুটিনে একসাথে বুনবেন। আপনি কখনই এক মুহুর্তের জন্য চিন্তাভাবনা বন্ধ করেন না, তবে ইতিমধ্যে আপনি তিনটি মূল ক্রিয়াকলাপ করেছেন যা দীর্ঘমেয়াদে শোধ করবে।

ওটা নিয়ে যাও

আচরণগত পরিবর্তনগুলি প্রকাশ করতে এবং বজায় রাখতে আপনার কোনও জটিল সূত্র নেই যা মেনে চলতে হবে। অভ্যাস বিকাশের মধ্যে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় ট্র্যাপিজ অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন।

তারপরে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার ইতিমধ্যে যা আছে তা তৈরি করে ধীরে ধীরে শুরু করুন।

কল টু অ্যাকশন

আপনি যদি আরও উত্পাদনশীল ও উদ্দেশ্যমূলকভাবে বেঁচে থাকতে চান তবে উত্পাদনশীলতা ইশতেহারটি গ্রহণ করুন, যাতে আমি কার্যকারিতা আরও কার্যকর এবং দক্ষতার জন্য নীতির ব্যাখ্যা করি। এটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে।

এখনই রিপোর্ট পেতে এখানে ক্লিক করুন।