হ্যাকিং ফ্লো - কীভাবে মনকে আরও উত্পাদনশীল আচরণে আনা যায়

আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে বিজ্ঞান-ভিত্তিক সামগ্রী

"প্রবাহ" অর্জন করা অনুশীলন করে। যদিও ধ্যান আপনার মনকে শান্ত করার এক দুর্দান্ত উপায়, তবুও আমরা কর্মক্ষেত্রে জোনে toুকতে অসুবিধা পেতে পারি - বিশেষত আমাদের পছন্দ নয় এমন কাজগুলিতে on আমাদের সচেতনতা যদি আমাদের দেহের নিখুঁত নিয়ন্ত্রণে থাকে তবে সমস্যা হবে না। আমরা কেবল আমাদের দেহগুলিকে নিখুঁত ঘনত্ব এবং ভয়েলি অর্জন করতে বাধ্য করব - আমরা সেখানে রয়েছি, পরের কয়েক ঘন্টার জন্য একাগ্র কাজ করছি। তবে, আমরা জানি যে আমরা কুসংস্কারযুক্ত প্রাণী beings একবিংশ শতাব্দীর শুরুতে বিজ্ঞানী এবং ড্যানিয়েল কাহেনিম্যান এবং ড্যান অ্যারিলির মতো লেখকদের ফলাফল ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল। এখন এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে মানব মন কুসংস্কারের প্রবণ এবং আমরা মনকে আরও উত্পাদনশীল হতে প্ররোচিত করতে কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারি। আসুন সরাসরি প্রবাহের সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক এ ঝাঁপ দাও।

ফ্লো হ্যাক # 1: জেইগার্নিক এফেক্টটি ব্যবহার করুন

মনোবিজ্ঞানী ব্লুমা জাইগার্নিক সবসময়ই ওয়েট্রেসরা তাদের অর্ডারগুলি কতটা ভালভাবে স্মরণ করেছিলেন তা দেখে মুগ্ধ হয়েছিলেন, যদিও তাদের গ্রাহক গোষ্ঠীতে বিপুল সংখ্যক লোক ছিল of তাদের কাছে আরও আকর্ষণীয় বিষয় ছিল যে এই ওয়েট্রেসগুলি পুরোপুরি অর্ডারটি ভুলে গিয়েছিল, কখনও কখনও এমনকি যে সমস্ত লোকেরা অর্ডার করেছিলেন তাদের মুখ এমনকি ডিনাররা রেস্তোঁরা ছাড়ার কয়েক মিনিট পরে। আপনার স্মৃতি একই সাথে কীভাবে এত খারাপ এবং খারাপ হতে পারে?

শেষ পর্যন্ত, জাইগার্নিক আবিষ্কার করেছেন যে আমরা এমন কাজগুলি স্মরণ করতে পারি যেগুলি সম্পন্ন হওয়াগুলির চেয়ে বেশি ভাল সম্পন্ন হয় না। এটি জাইগারনিক প্রভাব হিসাবে পরিচিত। ধারণাটি খুব ব্যবহারিক এবং খুব উন্নত দৃষ্টিকোণ থেকে প্রতিষ্ঠিত। যেহেতু সমাপ্ত কাজগুলি সাধারণত আর গুরুত্বপূর্ণ হয় না, তাই নতুন, তাজা এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ স্মৃতিগুলিকে জায়গা করে দেওয়ার জন্য সেগুলি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া আমাদের বোধগম্য হয় 1

জাইগারনিক প্রভাব অধ্যয়নের জন্য আপাত বাস্তবতার কারণে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। অনেক শিক্ষণ কৌশল কৌশলটির কোনও বিশেষ মেমরির কাজ শেষ না করার পরামর্শ দিয়ে সুবিধা গ্রহণ করে। আশা করা যায় যে শিখানো উপাদানগুলি তখন আমাদের মাথায় প্রায়শই পপ আপ হয়ে যায়, যা আমাদের পছন্দসই বিষয়টিকে আরও ভালভাবে মুখস্ত করতে সহায়তা করবে should তবে এই ইতিবাচক প্রভাবগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে মোটেই প্রমাণিত হয়নি। যৌক্তিক দৃষ্টিকোণ থেকে, প্রশ্নটি থেকে যায়: তালিকাটি সম্পূর্ণ হলে, মন কি সবকিছু ভুলে যাবে? সন্দেহ নেই যে এই অনুশীলনটি এটিকে "আনলিমিটিক্স" 10 টি বুলশিট অনুশীলনের তালিকায় ফেলেছে - এবং আমরা আপনাকে অধ্যয়ন করার সময় এই কৌশলটি ব্যবহার করা এড়াতে পরামর্শ দিচ্ছি। আপনার বিষয়গুলি সমাপ্ত করুন এবং এটি অর্ধেক কাটানোর অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করবেন না।

জাইগারনিক প্রভাবের ইতিবাচক প্রভাবগুলি একটি বিপরীত যুক্তির উপর ভিত্তি করে। যেহেতু অসম্পূর্ণ কাজগুলি আমাদের মনে টপকে যায়, তাই আমরা যা করতে যাচ্ছি সেগুলি থেকে তারা আমাদেরকে বিভ্রান্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, রায় এফ বৌমিস্টার আবিষ্কার করেছেন যে ধাঁধা সমাধানগুলি আরও খারাপ হয়ে গিয়েছিল যখন তারা ধাঁধা সমাধান করার পরে তাদের যে কাজগুলি করতে হয়েছিল তা একটি মুখস্ত করে রাখতে হয়েছিল [২]।

প্রবাহের আগে আপনার কাজগুলি আপনার মাথা থেকে সরিয়ে নিন

ভাগ্যক্রমে, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে এগুলি আমাদের মাথা থেকে বের করে আনার জন্য আমাদের কোনও কাজ করার দরকার নেই। আমাদের যা করতে হবে তা হ'ল তাদের বিশ্বাসযোগ্য একটি তালিকাতে রেখে দেওয়া, উদাঃ এগুলি কাগজের টুকরোতে লিখুন যা আমরা ফেলে দেব না। এই কারণে, আমরা আপনাকে আজ থেকে পরে আপনার যা করতে হবে তা লিখে দেওয়ার জন্য পরিকল্পিত ফ্লো পর্বের 5 থেকে 10 মিনিট সময় নেওয়ার প্রস্তাব দিই। তারপরে, এই কাজগুলি সম্পন্ন করতে এবং আপনার গণনা সম্ভব হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ক্যালেন্ডারে সময় সংরক্ষণ করুন। ফোকাস পর্বের সময়, প্রতিবার আপনার মাথার উপরে অতিরিক্ত চিন্তা ভাবনা ছড়িয়ে পড়লে এটিকে একই কাগজের টুকরোতে লিখুন, এটি ভুলে যান এবং আবার ফোকাস করুন। নিজেকে পুনরায় ফোকাস করতে বাধ্য করবেন না, পরিবর্তে, আপনার কাজে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে দিন। এক পর্যায়ে আপনার কোনও সংযোগ বিচ্ছিন্ন চিন্তাভাবনা স্বয়ংক্রিয়ভাবে লেখার অভ্যাস আছে। আপনি বিচলিত হবেন না এবং সরাসরি আপনার কাজে ফিরে যাবেন। আপনার শরীর "বোঝে" থাকবে যে আপনি পরে এই কাজের যত্ন নেবেন, সুতরাং এটি আপনার মাথায় ফিরে আসবে না [3]।

ফ্লো হ্যাক # 2: বাইনৌরাল গামা বিট ব্যবহার করুন

এটি একটি বিশেষ বিষয় এবং গবেষণা এখনও এই ধারণাকে পুরোপুরি সমর্থন করে না। যাইহোক, বেনোরাল মারধর থেকে ইতিবাচক প্রভাবের প্রতিবেদনকারী ব্যক্তিদের দ্বারা শত শত স্ব-পরীক্ষার মুখোমুখি হয় এবং প্লেসবো কিনা তা আমার নিজের সাথে খুব ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হয়েছিল had

এই মুহুর্তে আমি নিজেকে ব্যাখ্যা করতে বাধ্য feel আপনি যদি আমাদের নিবন্ধগুলির পিছনে দার্শনিক বিবেচনায় আগ্রহী না হন তবে দয়া করে এই অনুচ্ছেদটি এড়িয়ে চলেন না। আনলিমিটিক্সে আমরা বিজ্ঞানের শ্রেষ্ঠত্বকে বিশ্বাস করি, যা সন্দেহের বাইরে কাজ করে তার আধিপত্যে। তবে এর অর্থ এই নয় এবং এটি বহুবিজ্ঞানীদের দ্বারা সাধারণত করা একটি অমার্জনীয় ভুল, অপ্রমাণিত কেবল ভুল is অপ্রমাণিত অপ্রমাণিত, তবে সংজ্ঞা অনুসারে এটি অবশ্যই ভুল নয়। উদাহরণস্বরূপ, চাঁদ কি আমাদের ঘুমকে প্রভাবিত করে? বিজ্ঞান বলতে পারে না। আসলে, এটি প্রমাণ করা অসম্ভব কারণ আমরা কোনও নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ ব্যবহার করতে পারি না যা চাঁদের দ্বারা প্রভাবিত নয়। অর্থাৎ আমরা যারা চাঁদে আক্রান্ত তাদের তুলনা করতে পারি না যারা নেই তাদের সাথে। কারণ বিশ্বের যে কেউ সম্ভাব্যভাবে প্রভাবিত হতে পারে। এর অর্থ এই নয় যে নিজের মধ্যে তত্ত্বটি (অর্থাত্ আমরা চাঁদের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারি) হম্বুগ - ​​এটি হতে পারে, তবে এটিও হতে পারে না। একজন প্রকৃত বিজ্ঞানী অপ্রমাণিতকে কেবল মিথ্যা হিসাবে গণ্য করার প্রলোভন থেকে নিজেকে মুক্ত করেন এবং অজানাটির প্রতি সাহসের সাথে কৌতূহলপূর্ণভাবে কাজ করেন।

বৈজ্ঞানিকভাবে অপ্রমাণিত বিষয় খোলার পক্ষে এই অবিশ্বাস্যভাবে দীর্ঘ যুক্তির পরে, আমাকে সরাসরি বাইনোরাল বেটে যেতে দাও। ধরা যাক আমরা হেডফোন পরিধান করি এবং আমাদের বাম এবং ডান কানে বিভিন্ন ফ্রিকোয়েন্সি শুনতে পাই - উদাহরণস্বরূপ, 400 হার্জ এবং 440 হার্জড কিছু কারণে যে কেউ পুরোপুরি ব্যাখ্যা করতে পারে না, আমাদের মস্তিষ্ক পার্থক্যটির সাথে সামঞ্জস্য করে বলে মনে হচ্ছে: 440 হার্জ - 400 Hz = 40 Hz, যা গামা তরঙ্গ মস্তিষ্কের ফ্রিকোয়েন্সি (এখানে মস্তিষ্কের তরঙ্গ সম্পর্কে শিখুন)। এই কৌশল দ্বারা আমরা প্রবাহের পরিস্থিতি প্ররোচিত করতে পারি। ইউটিউবে প্রচুর বিনামূল্যে টোন রয়েছে। কেবলমাত্র নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কোনও সংযোজন ছাড়াই নিখুঁতভাবে বাইনরাল গামা বীট শুনছেন - আমরা বিশেষত এইচকিউ বিনোরাল বিটস এবং ফুললেন্থথ বিনোরাল চ্যানেলগুলির প্রস্তাব দিই। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে ভাল হেডফোন রয়েছে। আপনার কমপক্ষে বাম এবং ডানদিকে বিভিন্ন টোন পাঠাতে সক্ষম হওয়া উচিত।

ফ্লো হ্যাক # 3: বায়োফিডব্যাক ব্যবহার করুন

বায়োফিডব্যাক কোনও ব্যক্তিকে তাদের শরীরে জৈবিক প্রক্রিয়া, যেমন নদী সম্পর্কে মতামত দেওয়ার বিষয়ে। ফলস্বরূপ, ব্যক্তি সচেতনতা এবং নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারে।

সাধারণত, বায়োফিডব্যাক বৈদ্যুতিন, বৈজ্ঞানিক ডিভাইস জড়িত। এটি ব্যতীত, এটি আরও অনেক কঠিন, তবে কম ব্যবহারিকও নয়। আপনার মন কখন ঘোরাফেরা করে এবং যখন মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয় সেদিকে লক্ষ্য করুন। মনে রাখবেন যে আপনার মন আপনার শরীরে প্রভাব ফেলে এবং আপনার সচেতন মস্তিষ্ক যদি যথেষ্ট প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হয় তবে শরীরের স্বজ্ঞাত এবং অচেতন ত্রুটিগুলি পরাস্ত করতে পারে। মেটাগগননের এই কাজটি আপনাকে প্রবাহকে আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে। আর যতটা নিফটি শোনাচ্ছে, এটি সত্যিই খুব সহজ: আপনার মন যখন ঘোরে তখন লক্ষ্য করুন। আপনার মন যতবার ট্র্যাক হয়ে যায় ততবার নজর রাখার জন্য কাউন্টার ব্যবহার করে এটি করা যেতে পারে। স্ব-বায়োফিডব্যাকটিতে কাজ করার সময় আপনি নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি মেটাগগনিটির বোধ তৈরি করেছেন। যতটা অদ্ভুত লাগছে ততই এই কৌশলটি আপনার উত্পাদনশীলতাটিকে অত্যন্ত কার্যকরভাবে বৃদ্ধি করে এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে কোনওভাবেই বিভ্রান্ত না হতে সহায়তা করে [4] [5]।

ফ্লো হ্যাক # 4: আপনার কাজ শুরু করার আগে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করুন

এই নিবন্ধে ব্যাখ্যা হিসাবে, আপনার মস্তিষ্কে গামা তরঙ্গ ফ্রিকোয়েন্সিগুলি প্রবাহের লক্ষণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে শ্বাসকষ্টের কিছু কৌশল আপনার মস্তিস্কে প্রবাহ এবং উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি গামা তরঙ্গ তৈরি করতে পারে []] []]। আপনি যে সহজ কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন তা হ'ল এটির মতো শ্বাস প্রশ্বাসের পেসমেকারের সাথে কাজ করা। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। কাজ শুরু করার তিন মিনিট আগে এটি করা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি এবং প্রবাহে পেতে অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি এটি ক্রিয়াতে দেখতে চান তবে এই উজ্জ্বল টিইডিএক্স টকটি দেখুন। গবেষণা বিশেষত যোগম-সংক্রান্ত অন্যান্য অনুশীলনগুলিকে সমর্থন করে যেমন ভ্রামারী প্রাণায়াম []]।

কখনও কখনও এই কৌশলগুলি সত্য বলে মনে হয় খুব সহজ। তবু এগুলি বিজ্ঞানের দ্বারা ভালভাবে সমর্থিত এবং এর অনেকগুলি ব্যবহার রয়েছে। সর্বাধিক ফোকাস এবং ঘনত্বের একটি পর্যায়ে প্রবেশের আগে আপনি যা করতে চান তার কেবলমাত্র প্রাক-প্রবাহ চেকলিস্ট তৈরি করতে আমি আপনাকে উত্সাহিত করতে পারি। আমরা শীঘ্রই আমাদের নিউজলেটারে একটি প্রকাশ করব। আপনি www.unlimitix.com এ সাবস্ক্রাইব করতে পারেন

প্রস্তুতির একটি শেষ শব্দ

এই শেষ পরামর্শটি কোনও ফ্লো হ্যাক নয়, তবে এটি আপনার প্রবাহের পর্যায়গুলির জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ: আপনার প্রবাহের পর্যায়ে আপনি ঠিক কী করতে চান তা জেনে নিন! সর্বোপরি, আপনার কিছু করণীয় কাজ রয়েছে যেমন কোডিং, জটিল গবেষণা পড়া বা একটি সুন্দর প্রবন্ধ লেখার মতো। আপনি যদি এটিতে খুব ভাল হন তবে আপনি নিয়মিত প্রতিবেদন করতে পারেন, কিছু পাওয়ারপয়েন্ট স্লাইড তৈরি করতে পারেন ইত্যাদি। আপনি যদি ছোট কাজগুলি নিয়ে কাজ করছেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে প্রথম কাজটি শেষ হওয়ার সাথে সাথেই আপনার হাতে একটি মানক টাস্ক রয়েছে। তবে নোট করুন, প্রক্রিয়াটির এই স্তরগুলি কোনও কার্য তালিকার সমাপ্তির উদ্দেশ্যে নয়। আপনি যখন তালিকার সাথে একত্রে গোষ্ঠীভুক্ত প্রচুর ছোট ছোট কাজগুলি করেন তখন আপনার তরল অবস্থায় প্রবেশ করা খুব কঠিন হবে। আমি মুহুর্তে তালিকার কার্যকর কৌশলগুলি কার্যকর সময় সরবরাহ করব। আপনি যে দক্ষ দক্ষতা অর্জন করেছেন, যেটি আপনাকে নিযুক্ত করা হয়েছিল - বা আপনি যে শুরু করেছেন তাতে মূল দক্ষতার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।

কার্যকর পদক্ষেপ

আপনার নিজস্ব প্রাক-প্রবাহ চেকলিস্ট প্রস্তুত করুন। উদাহরণ স্বরূপ,

  1. আরও উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য জাইগারনিক প্রভাবটি ব্যবহার করুন। আপনি যত বেশি অভ্যস্ত হবেন আপনি নিজের করণীয় তালিকায় বিঘ্ন যুক্ত করার বিষয়ে সচেতন তত কম।
  2. আপনার প্রবাহের অভিজ্ঞতা বাড়ানোর জন্য বাইনোরাল বেটস ব্যবহার করুন। বিশেষত যদি আপনি ভালভাবে প্রস্তুত থাকেন তবে বাইনোরাল বেটস শুনতে আপনাকে প্রবাহ দিয়ে শুরু করতে পারে।
  3. আপনার প্রবাহ শেখার বক্ররেখার গতি বাড়ানোর জন্য বায়োফিডব্যাক ব্যবহার করুন। আপনার প্রবাহের অভিজ্ঞতা উন্নত করতে আত্মবিশ্বাসী হওয়ার ক্ষমতাটি ব্যবহার করুন।
  4. প্রবাহ শুরু করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন বা ধ্যানের কৌশল করুন।

মনে রাখবেন যে নিবন্ধটি ধারাবাহিক নিবন্ধগুলির মধ্যে একটি। আপনি আমাদের ওয়েবসাইটে নীচের নিবন্ধগুলির পাশাপাশি অন্যান্য বিষয়ের নিবন্ধগুলিও পেতে পারেন can আমাদের নিবন্ধগুলি পড়ার পরে, কেবলমাত্র আপনি নিজের দেহ এবং আপনি কীভাবে অভ্যন্তরীণভাবে কাজ করবেন সে সম্পর্কে আপনার সম্পূর্ণ ধারণা থাকবে না, তবে আপনি সেই জ্ঞানটি অনুশীলনে ফেলতে এবং স্বতন্ত্রভাবে পছন্দসই লাভের পরিকল্পনাটি ডিজাইন করতে আপনার জীবন জুড়ে নমনীয়ভাবে প্রয়োগ করতে সক্ষম হবেন।

উত্স

[1] জাইগারনিক, বি। (1927)। করা এবং অসম্পূর্ণ ব্যবসা রাখা। মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা, 9.1-85। http://dx.doi.org/10.1007/BF02409755

[2] বাউমিস্টার, আরএফ, ভোস, কেডি, এবং টাইস, ডিটি (2007)। আত্ম-নিয়ন্ত্রণের শক্তি মডেল। মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের বর্তমান দিকনির্দেশ, 16 (6), 351-355। https://doi.org/10.1111%2Fj.1467-8721.2007.00534.x

[3] মাসিক্যাম্পো, ইজে এবং বাউমিস্টার, আরএফ (২০১১)। মনে করো শেষ! পরিকল্পনা তৈরি করে, অসম্পূর্ণ লক্ষ্যগুলির জ্ঞানীয় প্রভাবকে হ্রাস করা যেতে পারে। ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল, 101 (4), 667–683। http://dx.doi.org/10.1037/a0024192

[4] শেফার, এফ। ও মস, ডি (2006)। বায়োফিডব্যাক ইউয়ান, সি। এস।, বিবার, ইজে ও বাউয়ার, বিএ (এডি।), পরিপূরক ও বিকল্প মেডিসিনের পাঠ্যপুস্তক (পৃষ্ঠা 1-22)। লন্ডন, ইউকে: ইনফরমেশন হেলথ কেয়ার।

[৫] পেপার, ই।, হার্ভে, আর। ও টাকাবায়শি, এন। (২০০৯)। ক্লিনিকাল অনুশীলনে প্রমাণ ভিত্তিক পদ্ধতির বায়োফিডব্যাক। বায়োফিডব্যাক গবেষণা জাপানি জার্নাল, 36 (1), 3-10। Https://pdfs.semanticscholar.org/5c1d/bc6dfc5e284ddbd5660c0f00a4cac642608e.pdf থেকে প্রাপ্ত

[]] এফ। ভায়ালত, এইচ। বাকার্ডজিয়ান, আর। প্রসাদ এবং এ। সিচকি (২০০৮)। ইআজি পারোক্সিসমাল গামা ওয়েভ্রামাওয়ে প্রাণায়াম চলাকালীন: একটি যোগা শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল। সচেতনতা এবং জ্ঞান। 18 (4)। 977-988। http://dx.doi.org/10.1016/j.concog.2008.01.004

[]] ক্যাভেলি, এম।, কাস্ত্রো-জাবাল্লা, এস।, গনজালেস, জে।, রোজাস-লিবানো, ডি, রুবিডো, এন, ভেলাস্কেজ, এন, এবং টেরটোরো, পি। (2018, সেপ্টেম্বর 29)। জাগ্রত অবস্থায় [প্রিপ্রিন্ট] সময় দীর্ঘকাল ধরে অনুনাসিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিওকোর্টিকাল গামা সমন্বয়কে প্রভাবিত করে। http://dx.doi.org/10.1101/430579