কীভাবে আসলে বিশ্রাম নিতে হয়

বিজ্ঞান - এবং শিল্প - বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের

সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে স্ক্রোলিং প্রায়শই মনে হয় এটি একটি শিথিল কার্যকলাপ। এমনকি এটি দেখতে এটির মতো দেখাচ্ছে। সর্বোপরি, আপনি খুব কমই সরানো। আপনি এমনকি শুয়ে থাকতে পারে। এবং শেষবারের মতো আপনি কখন টুইটার বন্ধ করে সতেজ হয়েছেন?

যদি আপনি কিছু না শুনে থাকেন তবে চুপ করে থাকা জরুরি। এটি তখনই হয় যখন আমাদের দেহ মেরামত করে এবং বড় হয়। আমাদের মস্তিস্ক আরও চৌকস এবং আরও সৃজনশীল হয়ে ওঠে। এবং আমাদের মন ইচ্ছাশক্তি পুনরায় পূরণ এবং সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ অর্জন। কাজের সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই পদ্ধতির জন্য বিশ্রামটি এত গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা এটিকে ভাল কাজ করা ছাড়া অন্য কিছু হিসাবে দেখি না, তবে ভাল কাজের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হিসাবে দেখি; কখনও কখনও এটি কাজ, না কাজ।

তবে এটি একটি বিজ্ঞান - এবং একটি শিল্প - একটি ভাল বিশ্রাম পেতে, এবং পিছনে পদক্ষেপের সমস্ত ফর্ম সমানভাবে তৈরি হয় না। দেখা যাচ্ছে যে আমরা যে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ শিথিল করি তা আমাদের আরও ক্লান্ত এবং স্ট্রেস অনুভব করতে পারে।

আমাদের এটিকে ভাল কাজ করা ছাড়া অন্য কিছু হিসাবে ভাবা উচিত নয়, তবে ভাল কাজের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হিসাবে। কখনও কখনও এটি কাজ, না কাজ।

বিশ্রাম নেওয়ার সর্বোত্তম উপায়ে ডুব দেওয়ার আগে বিশ্রামটি কী কী তা নিয়ে একটি সাধারণ সংজ্ঞায় একমত হওয়া শিক্ষণীয়। বেশিরভাগ গবেষক একমত হন যে বিশ্রাম একটি শারীরবৃত্তীয় অবস্থা যেখানে আপনার সহজাত লড়াই-বা-ফ্লাইটের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া বা আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র আরও স্বচ্ছন্দ অবস্থার পক্ষে হয়ে যায় subs আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপ কমে যাবে এবং আপনার কাঁধ সাধারণত অনুসরণ করবে। মনস্তাত্ত্বিকভাবে, বিশ্রাম সচেতন এবং শ্রমসাধ্য চিন্তাভাবনা থেকে পরিবর্তিত - উদাহরণস্বরূপ, কোনও সমস্যা সমাধানের প্রচেষ্টা বা জটিল বিষয় যোগাযোগের সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করার প্রচেষ্টা - আরও প্যাসিভ অবস্থায়, কখনও কখনও ঘুরে বেড়ানো বা জোনিং দ্বারা চিহ্নিত।

যদিও "স্ট্রেস" এবং "রেস্ট" উভয়ই কিছুটা বিষয়ভিত্তিক - পাঁচ মাইল রান একজন ব্যক্তির জন্য একটি শিথিলকরণ এবং অন্যজনের জন্য একটি স্ট্রেসাল ক্রিয়াকলাপ হতে পারে - সেখানে কয়েকটি উপাদান রয়েছে যা সত্যই শিথিলকরণের জন্য প্রয়োজনীয় ।

আপনি আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করছেন না।

প্রথমদিকে কাজ বা অন্যান্য আপাতদৃষ্টিতে জরুরি সমস্যাগুলির বিষয়ে চিন্তা না করার জন্য কিছু ইচ্ছাশক্তি লাগে তবে আপনি যখন একটি সুন্দর বিশ্রামের মাঝামাঝি হন তখন এটি খুব সহজ মনে হয়। সত্যিই বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করা - উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি সত্যিই ইমেলগুলির জবাবদিহি করতে চান তখন সঙ্গীত শোনার জন্য নিজেকে বাধ্য করা এবং গভীর শ্বাস নিতে বাধ্য করা - এর উদ্দেশ্যটি পরিপূরক করতে ব্যর্থ হয়। হয় এমন ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করুন যা আপনার মনকে আরও সহজে ঘোরাফেরা করতে পারে (নীচে আরও এটি) বা বোকা ইমেলের উত্তর দিন এবং পরে শিথিল করার চেষ্টা করুন।

আপনি সচেতনভাবে আপনার কাজ সম্পর্কে চিন্তা করছেন না

সম্ভবত আপনার অবচেতনতা এখনও পটভূমিতে বিন্দু এবং সমস্যা সমাধানের সাথে সংযোগ করছে, তবে আপনার সচেতন মনটি আপনার কাজ নয় - পরিবর্তে এটি অবাধে ভাসছে। তেমনি, বিনোদনমূলক কার্যকলাপ ভয়কে প্ররোচিত করতে পারে না। (দেখুন: তারের সংবাদ বা একটি পোলারাইজিং টুইটার ফিড কিয়ামত সম্পর্কে।)

এগুলি আপনার পড়ার এবং ঘুমানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে না, যা বিশ্রামের চূড়ান্ত রূপ।

উন্নত বিশ্বে সর্বাধিক জনপ্রিয় দুটি স্নাতক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে, আপনি যদি টিভি দেখার সময় পরীক্ষা করতে পারেন (সংবাদে না থাকলে) এবং এটি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে না, তবে এটি করার জন্য এটি দুর্দান্ত সময়। একই গ্লাস ওয়াইন নিয়ে যায়। তবে সাবধানতা অবলম্বন করুন: অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দু'জন শুতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টার মধ্যে নিলে ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে - অপরাধীরা পূর্বের নীল আলো এবং পরেরটি থেকে অ্যালকোহল। যদি আপনি পড়তে বা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তবে দেরি রাতের টিভি এবং আপনার নাইটক্যাপ থেকে মুক্তি পাওয়া সবচেয়ে ভাল।

অনেক ক্রিয়াকলাপ উপরের বাকী মানদণ্ডগুলি পূরণ করে তবে কিছুটির শক্তিশালী সুবিধা রয়েছে।

যাওয়া.

স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা যথাযথভাবে "আপনার আইডিয়াসে কিছু লেগ রাখুন" শিরোনামে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বল্প পদচারণা (15 থেকে ১৫ মিনিট) গ্রহণকারী ব্যক্তিরা তাদের তুলনায় 40 থেকে 60 শতাংশ সৃজনশীল চিন্তাভাবনা বাড়িয়েছেন যিনি এক জায়গায় ডেস্কে ছিলেন। প্রথমে তারা অনুমান করেছিলেন যে মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি হওয়াই হাঁটার সুবিধার মূল কারণ ছিল। তবে, দেখে মনে হয় যে হাঁটাচলা এবং মনোযোগ দেওয়ার ইন্টারপ্লে থেকেও উপকারগুলি আসতে পারে: মূলত, হাঁটাচলা করার জন্য মস্তিষ্কের যে অংশগুলি শ্রমসাধ্য চিন্তার জন্য দায়ী, তা দখল করার জন্য পর্যাপ্ত সমন্বয় প্রয়োজন, যা আমাদের পক্ষে ঝামেলা করা সহজ করে তোলে এবং বিচরণ করতে সক্ষম সৃজনশীলতা এবং অন্তর্দৃষ্টি দিয়ে যুক্ত।

বন্ধুদের সাথে আড্ডা.

কর্টিসলের হরমোন টেস্টোস্টেরনের অনুপাত চাপ এবং পুনরুদ্ধারের একটি ভাল সূচক। টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি এবং পুনর্জাগরণের সাথে সংযুক্ত, অন্যদিকে কর্টিসল স্ট্রেস এবং অবক্ষয়ের সাথে যুক্ত - অনুপাত যত বেশি, তত ভাল। গবেষণায় দেখা গেছে যে চাপের সময় পরে - যেমন প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া - লোকেরা যারা ফিরে বসে বন্ধুদের সাথে আরাম করে তাদের টেস্টোস্টেরন-করটিসোল অনুপাতগুলিতে অনেক দ্রুত বৃদ্ধি পায়। অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায় যে সামাজিক সংযোগগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে একটি বিশ্রামের স্থানে রাখে এবং অক্সিটোসিন এবং ভ্যাসোপ্রেসিনের মতো অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত হরমোনগুলি মুক্তি দেয়।

প্রকৃতি অভিজ্ঞতা।

প্রকৃতিতে ব্যয় করা সময়টি আরও স্বাচ্ছন্দিক শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক অবস্থার সাথে যুক্ত। দেখা গেছে যে মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য প্রাকৃতিক পরিবেশের ছবি দেখলে সৃজনশীল চিন্তাভাবনা বাড়ে। ফ্লোরেন্স উইলিয়ামস তাঁর গ্রন্থ দ্য নেচার ফিক্সে লিখেছেন: "প্রকৃতি আমাদের মৃদু মুগ্ধতায় আবদ্ধ করে তোলে এবং আমাদের সরাসরি মনোযোগের ক্ষমতা উপরে থেকে নীচে ব্যবহার করতে সহায়তা করে।"

হাইক

উপরোক্ত তিনটি কৌশল একত্রিত করুন! গ্রুপ ফরেস্টের পদক্ষেপগুলি স্ট্রেস হরমোনগুলি হ্রাস করতে এবং লড়াই বা বিমানের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটির কার্যত কোনও অংশকে হ্রাস করতে দেখা গেছে। আপনার স্মার্টফোনটিকে পুরো প্রভাবের জন্য দাঁড়িয়ে রাখুন (বা যদি আপনি এটি আপনার সাথে আনার পরিকল্পনা করেন তবে এটি কমপক্ষে বন্ধ করুন)। ডিজিটাল ডিভাইস ব্যতীত বন্ধুদের সাথে চাঁদাবাজির জন্য অনুশোচিত এমন কাউকে আমি কখনও দেখিনি।

মুক্ত নজরদারি ধ্যান।

আপনার দেহের বিভিন্ন অংশে যে সংবেদনগুলি অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি চোখ বন্ধ করতে পারেন এবং গভীরভাবে আপনার অনুভূতির প্রতি মনোনিবেশ করতে পারেন যে আপনার পা মাটিতে রয়েছে। আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি চুক্তি হবে এবং তারপরে শিথিল হবে। আপনার প্রতি নিঃশ্বাসের সাথে আপনার পেট উপরে উঠে যায় আপনার হৃদস্পন্দন ইত্যাদি etc. অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি দশ মিনিটের মধ্যেই শুরু হয় - ধ্যান তদারকি মানসিক পুনরুদ্ধারের প্রচারে কার্যকর।

ঘুম!

সুস্পষ্ট, তবে তবুও: শান্তির কোনও রূপ এতটা শক্তিশালী নয়। আপনি যখন ঘুমাবেন, আপনার দেহ মেরামত করে এবং বৃদ্ধি পায় এবং আপনার মন দিনের বেলায় আপনার দ্বারা প্রকাশিত তথ্যগুলিকে ধরে রাখে, দৃif় করে তোলে এবং সংযুক্ত করে। একটি দ্রুত ঝাপটায় (10 থেকে 30 মিনিট) আপনাকে শক্তি এবং সৃজনশীলতা দিতে পারে, কিন্তু কিছুই সাত থেকে নয় ঘন্টা রাতে ঘুমানোর অভূতপূর্ব গুরুত্বকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না। সহজ কথায় বলতে গেলে, ঘুম আপনি করতে পারেন এমন একটি উত্পাদনশীল জিনিস।

বিশ্রামের জন্য যখন আসে তখন কোনও স্পষ্ট নির্দেশিকা নেই ... তবে কয়েকটি টিপস সাহায্য করতে পারে

থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হ'ল বিশ্রামের সাথে চাপ ভারসাম্যপূর্ণ করা। আপনার জীবনে যত বেশি মানসিক চাপ রয়েছে, ততই আপনার এটি শান্ত হওয়া উচিত। বিশ্রাম নিয়ে ভাবার আর একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল তীব্র, তীব্র কাজ এবং সংক্ষিপ্ত বিরতির মধ্যে বিকল্প পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার প্রতিদিনের "অন্তর প্রশিক্ষণ" নকল করা।

যদি আপনি বিশ্রামকে অগ্রাধিকার হিসাবে নিতে চান (এবং আপনার উচিত!), এমন একটি সাধারণ ফাঁদ যাতে না পড়ে যায় সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন যা অনেক সার্থক লোককে বোঝায় যে তারা বিশ্রাম নিচ্ছে তবে কখনই খুব বেশি বিশ্রাম বোধ করবে না। যে ক্রিয়াকলাপগুলি শান্ত বলে মনে হতে পারে সেগুলি প্রায়শই এর থেকে দূরে থাকে। সোফায় সময় নিয়ে অদলবদল করতে এবং স্ক্রিনে বেড়াতে যেতে, দুর্দান্ত বাইরের দিকে ঘুরে দেখার জন্য এবং বন্ধুদের সাথে ঘুরে দেখার জন্য। এটি প্রথমে কঠিন মনে হতে পারে তবে আপনি একবার শুরু করলে আপনি আরও অনেক ভাল অনুভব করবেন।

পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ. আপনি যদি আমার কাজকে সমর্থন করেন তবে আমি এটি পছন্দ করব ...

  • টুইটার এবং ফেসবুকে আমাকে অনুসরণ করুন
  • আমার নতুন বইটি দেখুন: পিক পারফরম্যান্স: আপনার গেমটি স্টেপ আপ করুন, বার্নআউট এড়ান, এবং নতুন বিজ্ঞানের সাফল্য অর্জন করুন।

ব্র্যাড স্টুলবার্গ স্বাস্থ্য এবং মানুষের কর্মক্ষমতা বিজ্ঞান নিয়ে লেখেন writes তিনি বাইরের পাশের ম্যাগাজিন এবং নিউইয়র্ক ম্যাগাজিনের কলামিস্ট।

আপনি যদি এই গল্পটি পছন্দ করেন তবে বোতামটি ক্লিক করুন এবং এটিকে ভাগ করুন যাতে অন্যেরা এটি আরও সহজে খুঁজে পায়! নীচে একটি মন্তব্য দিতে নির্দ্বিধায়।

মিশনটি এমন গল্প, ভিডিও এবং পডকাস্ট প্রকাশ করে যা উজ্জ্বল মনকে আরও স্মার্ট করে তোলে। আপনি এখানে সাবস্ক্রাইব করতে পারেন। আপনি যদি সাইন আপ করে এবং ভাগ করে নেন তবে আপনি তিনটি (সুপার গ্রেট) পুরস্কার জিতবেন!