আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনকে কীভাবে মিনিমালিজমে মানিয়ে নিতে হয়

একটি চঞ্চল মেয়েটির অ-বিশেষজ্ঞ যুক্তি

আমরা খেলাধুলার বিষয়ে কথা বলার আগে, আমি আপনাকে জানাতে চাই যে আমি দীর্ঘসময় ধরে খেলা নিয়ে লেখা এড়িয়ে চলেছি।

আমার কাছে সব উত্তর নেই।

আমি সারা জীবন আমার ওজন নিয়ে লড়াই করেছি।

আমি কখনও পাতলা ছিলাম না।

ধারাবাহিক বা সফল প্রশিক্ষণের জন্য আমার কাছে কোনও গোপন সূত্র নেই।

আমার যা আছে তা আমার নিজের অভিজ্ঞতা, যার অনেক চেষ্টা, কিছু সাফল্য এবং অনেক ব্যর্থতা রয়েছে। আমি ইদানীং কিছু অগ্রগতি করেছি যা আমি আপনার সাথে ভাগ করে নিতে চাই। তুমি জানো তুমি আমার মতো হলে

এখানে আমার গল্প ...

আমি একজন স্টপার এবং স্টার্টার ছিলাম।

আমি "ফিট" পেতে এবং ওজন হ্রাস করতে, কঠোর অনুশীলনের রুটিন গ্রহণ করতে এবং কিছু সময়ের জন্য এটির সাথে থাকতে চাই।

তারপরে, কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস পরে, আমি হাল ছেড়ে দেব।

জীবন পেতাম।

আমি ছাড়ার অজুহাত খুঁজে পেতে হবে।

কিছু সময় আমি আবার শুরু হবে।

আমি সব ধরণের ওয়ার্কআউট চেষ্টা করেছি এবং এমন কিছু খুঁজে পেয়েছি যা আমি পছন্দ করি (চলমান এবং বাইক চালানো) এবং অন্যগুলি (ওয়েটলিফ্টিং, ট্রেডমিলস এবং জিম - আমি জিম পছন্দ করি না)।

আমি আমার ক্যালেন্ডারে আমার প্রশিক্ষণ সেশনগুলি লিখেছি এবং তাদেরকে অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতো আচরণ করেছি। অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি বাতিল হতে পারে এবং কখনও কখনও আমি আমার ওয়ার্কআউটটি বাতিল করে দেব।

গত কয়েক বছর ধরে, আমার অভিপ্রায়টি আমার জীবনে অনুশীলনকে যুক্ত করার একটি উপায় খুঁজে বের করা ছিল যা যুক্তিসঙ্গত বলে মনে হয় - খুব বেশি নয়, খুব কমও নয়।

আমি যত বেশি জীবনযাত্রা প্রবাহিত করেছি, একজন ব্যক্তি হিসাবে বেড়ে ওঠার দিকে মনোনিবেশ করেছি, কম জিনিসপত্রের মালিক এবং স্বাস্থ্যকর খাচ্ছি, আমার জীবন তত সহজ হয়ে উঠল।

আমি জানতাম অনুশীলনটিও সহজসাধ্য হতে পারে, এবং আমি আমার শরীরের সাথে এবং কীভাবে এটি সঠিক অনুভূত করে এমনভাবে কীভাবে সরিয়ে নেওয়ার জন্য শান্তির জন্য আগ্রহী। প্রশ্নটি ছিল ...

ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করা এবং এটিকে সহজ রাখার অভ্যাসটি আমি কীভাবে করতে পারি?

আমি আমার উত্তরটি বইটিতে পেয়েছি। আমি যদি এত স্মার্ট থাকি তবে কেন আমি ওজন হ্রাস করতে পারি না? লিখেছেন ব্রুক ক্যাস্তিলো। ব্রুক হ'ল ওজন হ্রাস এবং জীবন প্রশিক্ষক এবং ওজনকে প্রভাবিত করে এমন শারীরিক এবং মানসিক কারণগুলি নিয়ে আলোচনা করেন।

তিনি বিশ্বাস করেন যে দ্রুত ফলাফলের জন্য অনুশীলন করা, উদাহরণস্বরূপ ওজন হ্রাস করা, সাধারণত স্ব-ক্ষতি করে।

তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন যে ইনজেশন (অনুশীলন থেকে আপনি কী পেতে পারেন) ইনজেশন (আমাদের প্রতিদিন আপনার শরীরকে যা দেবেন) সম্পর্কে অনুশীলনের বিষয়ে আমরা যেভাবে ভাবছি তার পরিবর্তন চলমান অনুশীলনের রুটিনের মূল বিষয়।

“আপনি আপনার শরীরকে অনুশীলন, স্বাস্থ্য, শক্তি এবং সময় উপহার দিন। তারা আপনার শরীরকে এটি জানাতে দেয় যে এটি আপনার শক্তির জন্য মূল্যবান। "

চিন্তার এই পরিবর্তনটি মূলত আন্দোলনের প্রতি আমার মনোভাবকে বদলে দিয়েছে। আমার করণীয় তালিকায় অনুশীলন কোনও কাজ বা আইটেম হওয়া উচিত নয়। এটি কোনও alচ্ছিক কার্যকলাপ নয় যা বাতিল করা যেতে পারে যদি অন্য জিনিসগুলি আমার সময় এবং মনোযোগ আকর্ষণ করে grab

এটি আমার নিজের দেহকে জানিয়ে দেয় যে এটি গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমার জন্য যা করে তা আমি প্রশংসা করি। যে আমি তাদের বিনিয়োগ করছি।

সেই মানসিক পরিবর্তনের পর থেকে আমি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ নিচ্ছি। এবং শুধু তাই নয়, আমি অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই এটি করেছি।

আপনি যদি ভাবছেন তবে আমি আমার ওয়ার্কআউটের জন্য সর্বনিম্ন 15 মিনিট সেট করেছি। আমি হাঁটা, চালা বা যোগব্যায়াম করি। বেশিরভাগ দিন আমি আরও অনেক কিছু করি। তবে আমার আত্মবিশ্বাস আছে যে আমার সর্বনিম্ন 15 মিনিটের সাথে লেগে থাকার দ্বারা আমি প্রতিদিন আমার শরীর এবং স্বাস্থ্যের জন্য কিছু দিচ্ছি এবং এটি দুর্দান্ত অনুভূতি।

সাধারণ জীবনের উপর ভিত্তি করে একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম তৈরির জন্য কয়েকটি টিপস নীচে দেওয়া হয়েছে।

একটি সর্বনিম্ন সন্ধান করুন

বড় লক্ষ্য নির্ধারণের পরিবর্তে, এমন একটি দীর্ঘ সময় বেছে নিন যা আপনি সহজেই আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি আপনার বেস হবে। আপনি এই পরিমাণের জন্য প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিন। আপনি যদি নির্দিষ্ট দিনে আরও কিছু করতে চান, দুর্দান্ত! তবে সর্বনিম্ন প্রতিদিন করা হয়, কোনও ব্যতিক্রম নেই।

সর্বনিম্ন আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হয়ে যায়

আপনি দাঁত ব্রাশ করতে চান বা প্রাতঃরাশ করতে চান না, তাই না? এবং তবুও আপনি প্রতিদিন এই জিনিসগুলির জন্য সময় তৈরি করেন। একইভাবে অনুশীলনের কথা ভাবুন। এটি আপনার রুটিনের অংশ, সকাল, দুপুর বা সন্ধ্যায়।

আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আপনি যা করেন ঠিক তেমনই আপনি যখন ঘুমাবেন বা স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনার পরিকল্পনাকারীতে এটি পূরণের সময়সীমা হিসাবে নির্ধারণের পরিবর্তে, এটি আপনার প্রতিদিনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন।

শৈশবে ফিরে যান

যদি আপনি অনুশীলন করার সময় কী করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হয়ে থাকেন, তবে ছোটবেলায় আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেছেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। সম্ভাবনা হ'ল প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনি আবার এই ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করবেন। আমার জন্য এটি বাইরে যেখানে আমি প্রকৃতি উপভোগ করতে পারি (সাইকেল চালাও, বেড়াতে যেতে পারি, দৌড়াতে পারি)।

আপনি যদি নতুন কিছু চেষ্টা করতে চান তবে একবার চেষ্টা করে দেখুন! আপনি যা উপভোগ করেন তা করুন। এটি সহজ শোনাচ্ছে, তবে আমাদের মধ্যে কতজন কেবল কয়েক সপ্তাহ পরে হাল ছাড়ার জন্য উদ্দীপনাজনক workouts চেষ্টা করেছেন? আপনি যখন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি পছন্দ করেন যা আপনি সত্যই উপভোগ করেন, আপনি অনুশীলনকে আপনার জীবনের নিয়মিত অংশ করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলেন।

আপনার শরীর ধন্যবাদ

আপনাকে পরিবেশন করার জন্য আপনার শরীরকে ধন্যবাদ জানাতে প্রতিদিন কিছু সময় নিন Take এটি আপনার পক্ষে চলমান এবং উত্পাদনশীল রাখে 24 ঘন্টা সেখানে থাকে। আমাদের সংস্থা আমাদের কৃতজ্ঞতা প্রাপ্য। এবং আপনি এটি চলাফেরার সাথে সম্মান করে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে পারেন।

“অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি যে সর্বোত্তম ফলাফল পাবেন তা হ'ল এমন একটি অভ্যাস বিকাশ করা যা আপনি মানসিক চাপ উপশম করতে এবং নিজের শরীরের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। এটাই চূড়ান্ত ফলাফল। "

আপনি যখন কোনও অ-আলোচনাযোগ্য অনুশীলনের কাছে যান, তখন আশ্চর্যজনক কিছু ঘটে। এটি সহজ বলে মনে হচ্ছে এবং আপনার শরীরে কিছু দিতে ভাল লাগছে। আপনি এমন একটি অভ্যাস তৈরি করছেন যা আপনাকে সারা জীবন বিভিন্নভাবে পরিবেশন করবে।

অনুশীলনটি আপনার জীবনের অংশ বলে নিশ্চিত করতে আপনি কোন কৌশল ব্যবহার করেন? নীচে মন্তব্য ভাগ করুন।

আপনি যদি এটি পড়তে পছন্দ করে থাকেন তবে দয়া করে হাততালি দিন এবং অন্যকে দেখার জন্য ভাগ করুন। কীভাবে উদ্দেশ্যমূলকভাবে একটি সুশৃঙ্খল জীবনযাপন করতে হয় তার আরও টিপসের জন্য আমাকে লাইফ ডিজাইনে যান।

আনপ্ল্যাশ-এ অায়ো ওগুনসিনেণ্ডের ছবি 1 এবং আনস্প্ল্যাশ-এ এমা সিম্পসন-এর ছবি 2।