সুতরাং সর্বদা আপনার দিন শুরু করুন

সুতরাং আপনি সর্বদা দিন শুরু করুন। আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, তবে আমি জেগে ওঠা এবং খারাপ মেজাজে থাকা সত্যিই ঘৃণা করি। এটি পুরো দিনটিকে নষ্ট করে দেয় এবং এর জন্য সাধারণত কোনও ভাল কারণ নেই। আমি আমার জীবন থেকে নেতিবাচক সবকিছু সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করেছি। যখনই আমি চাপ বা হতাশ বোধ করছি আমি দ্রুত অনুশীলন করব বা আমার কুকুরটিকে পায়ে নিয়ে যাব, অথবা কয়েক মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করে নিঃশ্বাস ফেলার দিকে মনোনিবেশ করব। এটি কোনও বোকামি পরিকল্পনা নয়, তবে এটি আমাকে দুর্দান্ত চাপের মুহুর্তগুলির মধ্যে পেয়ে যায়।

এই বিষয়টি মনে রেখে, আমি একটি সকালের রুটিন বিকাশও শুরু করেছি যা আমাকে দিনটি সঠিক এবং ইতিবাচক মনোভাবের সাথে শুরু করতে সহায়তা করবে।

ঘুমকে প্রাধান্য দিন। আমি জানি, আমি জানি, আমি ইতিমধ্যে আপনাকে চিৎকার করতে শুনতে পাচ্ছি, তবে সত্যি বলতে, যদি আপনি ভালভাবে বিশ্রাম না পান তবে আপনি কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে অনুকূলভাবে কাজ করার আশা করতে পারেন? তুমি পার না. অবশ্যই, আমাদের জীবনে এমন অনেক সময় আসে যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারি না, তবে লক্ষ্যটি হ'ল আপনার চিন্তাগুলি যথাসম্ভব বিশ্রামে আনা। এর অর্থ যদি আপনাকে রাতে কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করার প্রয়োজন হতে পারে তবে তা হ'ল।

আইন, প্রতিক্রিয়া না। আপনার ফোনটি ধরতে এবং প্রথমে আপনার ইমেলটি পরীক্ষা করে দেখার জন্য এটি লোভনীয়। আপনি যা বুঝতে পারেন না তা হ'ল এটি খুব ভোরের চাপ আপনার দিকে ফেলে at পরিবর্তে, আপনার মন এই ইমেলগুলিতে মনোযোগ দিন। এটি সবার জন্য কাজ করবে না, তবে আমি কয়েক মিনিট আগে আমার অ্যালার্ম সেট করেছি এবং নিজেকে ধীরে ধীরে এবং সাবধানে জাগতে দেব।

আপনার দিন পরিকল্পনা করুন। আজ আপনাকে যা করতে হবে তা সমস্ত আপনাকে অভিভূত করতে দেবে না। আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, এক গ্লাস জল পান করুন (সর্বদা হাইড্রেটেড) এবং আপনার দিনটি পরিকল্পনা করতে 20, 15 বা 10 মিনিট সময় নিন। এমনকি আপনি যদি অস্বাভাবিক কিছু না করেন তবে শ্বাস নেওয়ার জন্য এবং পরিকল্পনা করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। আপনি যদি আপনার দিনের দায়িত্বে থাকেন (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে), আপনি যে অপরিচিত ব্যক্তিরা লুকিয়ে থাকতে পারে তাদের দ্বারা আপনি এত চাপে পড়বেন না। এই উপায়ে আপনি কী অর্জন করতে চান তা সুনির্দিষ্টভাবে সিদ্ধান্ত নিন।

বিছানায় থাকুন। ঠিক আছে, কিছুটা অদ্ভুত লাগছে, তবে আমার কথা শুনুন। আমাদের অনেকের পক্ষে, উঠা সবচেয়ে শক্ত অংশ। গম্ভীরভাবে, আমার কাছে সবচেয়ে ভাল বালিশ রয়েছে এবং আমি যখন এটি ঘুমিয়ে থাকি তখন তা আমাকে আনন্দিত করে। আপনার কি মনে আছে কীভাবে আমি ঘুমকে একটি অগ্রাধিকার হিসাবে প্রস্তাব দিয়েছিলাম? আপনি যদি কয়েক মিনিট আগে আপনার অ্যালার্ম সেট করতে পারেন তবে এগিয়ে যান এবং ধীরে ধীরে আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর জাগিয়ে তুলুন। আপনার দিনের জন্য প্রস্তুত থাকুন।

অনুশীলন করুন বা সৃজনশীল হন। একটি আদর্শ বিশ্বে আপনি কাজের আগে জিমে যাবেন তবে স্পষ্টতই এটি আমাদের অনেকের পক্ষে বাস্তবসম্মত নয়। বাস্তবিক, তবে আপনার হৃদয় 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য পাম্প করবে। কয়েকটি সহজ প্রসারিত দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে জায়গায় হাঁটা বা কিছু জাম্পিং জ্যাক করুন। এটি জটিল হতে হবে না, তবে এটি অনুভূতি-ভাল এন্ডোরফিনগুলি সক্রিয় করার জন্য যথেষ্ট। যেদিন আপনি অনুশীলন করতে পারবেন না, বসে এবং স্ক্রিবিলে লিখুন বা কয়েক মিনিটের জন্য লিখুন বা পড়তে পারেন। সৃজনশীল হওয়ার সাথে ধ্যানের মতোই প্রভাব রয়েছে। এটি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল!

যদিও আমি বলছি না যে এই টিপসগুলি ব্যবহার করা আপনার দিনটিকে নিখুঁত করে তুলবে, আমি পরামর্শ দিই যে আমাদের সবচেয়ে ভাল দিনটি প্রস্তুত করার জন্য প্রস্তুত করা উচিত।

মূলত ফেব্রুয়ারী 5, 2019 এ www.styleontheside.com এ প্রকাশিত।