আনব্ল্যাশ-এ রবসন হ্যাটসুকামি মরগান

শারীরিক উত্তেজনা এড়ান এবং ধারাবাহিকভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন

আপনি তুলনা গেমটি কখনই জিততে পারবেন না। পরিবর্তে এটি করুন।

"সবচেয়ে শক্ত গাছটি কুঠার জন্য সবচেয়ে ভাল।" - ব্রুস লি

কয়েক বছর আগে আমি টেলিমার্কেটের কাজ করছিলাম। আমি ক্রোধের জন্য দিনে প্রায় 250 টি কল করতাম, অস্থায়ী অপরিচিত ব্যক্তি যারা ক্রমাগত আমার দিকে চিত্কার করে, আমাকে মারছিল, এবং তাদের বিরক্ত করার জন্য আমাকে মারছিল।

আমি প্রতিটি কাজের দিনে 6-8 কাপ কফি পান করি (তারপরে কাজের পরে আমি নিজেকে শান্ত করার জন্য ২-৩ পান করি)। মাঝরাতে আতঙ্কিত হয়ে উঠতাম। প্রতিটি কার্যদিবসের মনে হয়েছিল যে আমি পেটে এক চাপে পূর্ণ কালো কামান নিয়ে ঘুরে বেড়াচ্ছি।

আমি আমার থেরাপিস্ট দেখতে পেতাম এবং তিনি আমাকে জিজ্ঞাসা করতেন যে কাজটি কীভাবে চলছে। আমি বলব এটি সব একসাথে রাখা কত কঠিন ছিল। তিনি মাঝে মাঝে আমাকে বাধা দিতেন এবং আমাকে জিজ্ঞাসা করতেন যে আমার কাঁধটি হঠাৎ কেন টানটান হয়ে গেছে বা আমার হাত হঠাৎ মুঠিতে মুছে গেছে কেন। আমি অবাক হয়ে তাকিয়ে থাকতাম এবং তাকে বলতাম যে আমি খেয়ালও করি নি।

প্রকৃতি সম্পর্কে একটি আকর্ষণীয় তথ্য এখানে: যখন একটি চটকদার সাফল্যের সাথে একটি ক্ষুধার্ত চিতা পালিয়ে যায়, এটি কেবল তার স্বাভাবিক জীবনে ফিরে যায় না এবং এটি যেখানে ছেড়ে যায় সেখান থেকে শুরু করে না। না, তাড়া করার এক ঘন্টার অবধি গজেলটি টানটান জাতীয় অবস্থায় থাকবে, চোখের সামনে এবং সামনে মুখ ঘুরিয়ে দিয়ে পিছনে পিছনে দুলবে।

তারপরে, গজেল ঠিক আছে। আপনি পশুর সাথে পুনরায় যোগদান করুন যেমন কিছুই হয়নি।

অবিশ্বাস্যরকম চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে লোকেরা খুব আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনার বসের কাছ থেকে কঠোর উপস্থাপনের পরে আপনি আপনার মধ্যম অভিনয় সম্পর্কে কী বলবেন? নাকি কাছের গাড়ি দুর্ঘটনার পরে? জনসাধারণের অবমাননা বা ভয় দেখানোর সংঘাতের পরে আপনি কী করবেন?

বেশিরভাগ লোকেরা উত্তেজনা প্রকাশ না করে কেবল তারা যা করছেন তা ফিরে যান। সেই চোয়ালের কামড়িত ভয়, অ্যাড্রেনালাইন, শক্তি এবং ভয় সমস্তই মুক্তি পায় না। এটি শরীরে থাকে এবং সর্বদা ধ্রুবক শারীরিক উত্তেজনায় প্রকাশিত হয়।

দুর্ভাগ্যক্রমে, এত লোক তাদের জীবনযাপন করে। আপনি ক্রমাগত চরম বোঝার সংস্পর্শে এসেছেন, তবে খুব কমই লক্ষ্য করুন। তারা খুব কমই উত্পাদনশীল পদ্ধতিতে পোস্ট করে (টিভি শত্রুতা এবং অ্যালকোহল গণনা করে না)। তারা সবকিছু ঠিকঠাক করে ভান করে কাঁধে কাঁধ নিয়ে বিশ্বকে নিয়ে বেড়ায়।

আমি এখনও নিজেকে অনেক সময় মানসিক চাপ এবং উদ্বিগ্ন, অবিশ্বাস্য মনে করি। আমি এখনও আমার কাঁধে টান নিয়ে ঘুরে বেড়াচ্ছি এবং এটি অনুধাবন না করে আমার পেট ফ্লেক্স হয়েছে।

তবে নিবিড় থেরাপির মাধ্যমে আমি শান্ত হয়ে শান্ত থাকতে শিখেছি। আমি আরও সহজে এবং সম্পূর্ণভাবে শিথিল করতে পারি। ভয় দেখানো লোকদের সাথে কঠিন কথোপকথন (সাধারণত) আমাকে নার্ভাস করে না। আমি কীভাবে চরম চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং আমার দৈনন্দিন জীবনে ফিরে যেতে জানি - এমন কিছু যা আমি আগে কখনও করতে পারি নি।

এইভাবে আপনি শারীরিক চাপ এড়ান এবং ধারাবাহিকভাবে শিথিল অবিরত হন।

আমি কীভাবে শরীরের স্ট্রেসার # 1 এড়াতে পারি?

"আপনি শারীরিক উত্তেজনা তৈরির প্রধান উপায় হ'ল নিজের সম্পর্কে চিন্তিত হওয়া এবং নিজেকে এত শক্ত করে বাঁকানো যা আপনার মনে হয় যে আপনি সম্পূর্ণরূপে গিঁটে গেছেন" " - ডেভিড দেইদা

নিজের সাথে ডিল করা শারীরিক চাপ এবং উদ্বেগ তৈরির একটি গ্যারান্টি।

আমি আপনার জীবন সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর স্ব-যত্ন বা অন্তর্মুখী প্রতিচ্ছবি সম্পর্কে বলছি না। মানে, আপনার জীবনের সমস্যাগুলি সম্পর্কে আবেগময় উদ্বেগ এবং অন্তহীন চিন্তাভাবনা।

এই শারীরিক চাপ প্রায়শই ঘটে:

  • আপনার প্রতিযোগিতায় ক্ষুব্ধ (নিজের উন্নতির পরিবর্তে)
  • সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি এড়ানোর দিকে মনোযোগ দিন (সর্বোত্তম-পরিস্থিতি দেখার পরিবর্তে)
  • ভয়ের ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত গ্রহণ (সুযোগের পরিবর্তে)
  • অবিচ্ছিন্ন স্ব-বিদ্বেষ (স্ব-প্রেমের পরিবর্তে)
আনস্প্ল্যাশে জোশুয়া রাউসন-হ্যারিসের ছবি

আমি সব করেছি। আমি আবার করব।

উদাহরণস্বরূপ: অন্য দিন আমি প্রথমবার টুনা ফিশ করেছিলাম। আমি আমার শ্বশুর এবং তার পাকা খেলা মাছধরা বন্ধুদের সাথে একটি বড় নৌকায় গিয়েছিলাম।

আমরা বেশ কয়েকটি বড় টুনা, হলুদফিন এবং স্টোনফিশ ধরলাম। আমি এর আগে লেকে ফিশ করেছিলাম এবং ছোট 3-5 পাউন্ড ট্রাউট ধরেছিলাম। এই টুনাগুলি ছিল ৮০ ডলার The রডগুলি আমার কাছে আলাদা এবং বিদেশী ছিল। একটি ছোট পাথরের মাছ ধরার জন্য অপেক্ষা করার সময় আমি দেখতে পেলাম যে আমার নাকসগুলি সাদা ছিল কারণ তারা এত শক্ত করে রড ধরেছিল।

আমি গণ্ডগোলের অর্থ বোঝাতে চাইনি - মাছ হারাও, বোকা দেখি, বা (forbশ্বর নিষেধ করুন) দুর্ঘটনাক্রমে সমুদ্রের সেই ব্যয়বহুল রডটি ফেলে দিন! আমি উত্তেজনাপূর্ণ, নার্ভাস এবং আরও কিছু না বাড়িয়ে দেওয়ার বিষয়ে আরও মনোনিবেশ করেছিলাম।

এই দৃশ্যটি প্রতিফলিত করে যে কত মানুষ তাদের জীবন পরিচালনা করে - উদ্বেগ, উত্তেজনা এবং জগাখিচুড়ির ভয়। তাই তারা প্রায়শই অজ্ঞান হয়ে জীবন কাটায়, তারা কতটা উত্তেজনাপূর্ণ এবং কুঁকড়ে যায়।

আমার থেরাপিস্টের সাথে কাউন্সেলিং সেশনের সময়, তিনি আমাকে এমন একটি শিক্ষা দিয়েছিলেন যা আমি কখনই ভুলব না। লড়াই এবং উড়ান আছে, তবে একটি হিমশীতলও আছে। কেউ যখন সরে যেতে ভয় পান তখন কেউ এইভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়।

এটি আমার জীবনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বর্ণনা করেছে। আমি আমার ঠগ এবং আক্রমণকারীদের সাথে লড়াই করতে ভয় পেয়েছিলাম এবং মোটেও চালাতে ভয় পেতাম। তাই আমি জমে থাকতাম। আমি আমার অ্যাবস ফ্লেক্সিং করা, আমার কাঁধে আঘাত করা, এবং আমার চোয়াল শক্ত করে রাখব। সব সময়.

পুরাতন স্টোক দার্শনিক সেনেকা একবার লিখেছিলেন:

"যে ব্যক্তি প্রয়োজনীয় হওয়ার আগে ভুগছে সে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ভোগ করে" "

আপনার উদ্বেগ আক্ষরিকভাবে আপনাকে হত্যা করছে। এই সমস্ত অপরিবর্তিত শারীরিক চাপ নেতিবাচকভাবে আপনার সম্পর্ক, কাজের মান, ঘুম, স্বাস্থ্য, মেজাজ এবং মনোভাবকে প্রভাবিত করে।

সমাধান? উদ্বেগ বন্ধ করুন এবং পরিবর্তে অন্যকে সাহায্য করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

আপনি যা ফোকাস করেন তা বাড়ানো হয়। আপনি কি আকৃষ্ট।

আপনি তুলনা গেমটি কখনই জিততে পারবেন না। পরিবর্তে এটি করুন।

"বেশিরভাগ লোকেরা মনে করেন আমার সহকর্মী / প্রতিবেশী / পরিবারের সদস্যরা আমার পক্ষে সর্বোত্তম হওয়ার পরিবর্তে আমাকে যা করতে হবে তা করতে হবে।" - গ্রান্ট কার্ডোন

হিংসুক হয়ে আপনি কাটিয়ে যাওয়া প্রতিটি মুহূর্ত হ'ল একটি নষ্ট মুহুর্ত।

এই পৃথিবীতে আমাদের খুব বেশি সময় নেই। সর্বাধিক সফল এবং বিখ্যাত ব্যক্তিরা প্রায়শই পরবর্তী জীবনে মন্তব্য করেছিলেন যে কীভাবে আশ্চর্যজনকভাবে দ্রুত সবকিছু ঘটে।

আপনার .র্ষা করার সময় নেই।

আপনি যদি অন্যের ক্রিয়াকে ক্রমাগত মনোযোগ দিচ্ছেন, তবে আপনি খুব কমই আপনার মতো কাজ করবেন। আপনার মূল্যবোধ এবং আচরণের সারিবদ্ধকরণ একটি আরও কঠিন সময় যা আপনাকে অসন্তুষ্ট এবং খালি করে তোলে।

লেখক রায়ান হলিডে কথায়:

“অন্যান্য লোকেরা কী করছে তা উপেক্ষা করুন। আপনার চারপাশে কী চলছে তা উপেক্ষা করুন। কোনও প্রতিযোগিতা নেই। হিট হতে পারে এমন কোনও উদ্দেশ্যমূলক মানদণ্ড নেই। আপনি কেবলমাত্র সেরা করতে পারেন - এটিই গণনা করে। "

মধ্যযুগীয়তার তুলনায় গেমটি হারানোর পরিবর্তে এই সময়টি নিজের সাথে কাটাবেন।

আমি একবার শুনেছি jeর্ষা ও রাগ করা বিষ পান করা এবং অন্য ব্যক্তির মৃত্যু আশা করা। আমি ভেবেছিলাম এটি একটি অবিশ্বাস্যভাবে সঠিক বর্ণনা।

আমি এই বিষয়ে শুনেছি এমন সেরা পরামর্শগুলির মধ্যে একটি হ'ল চারটি সহজ শব্দ:

"আপনার ট্র্যাকের পাশে থাকুন।"

আপনি কত দ্রুত যান তা বিবেচ্য নয়। আপনি কত দ্রুত যান তা বিবেচ্য নয়। অন্যান্য গলির দিকে নজর দিলে আপনি ক্রাশ হয়ে যাবেন।

মনোনিবেশ করুন। আপনি যা কিছু করতে পারেন তা শিখুন। পরীক্ষা, ব্যর্থ, কী কাজ করে তা আবিষ্কার করুন।

শীঘ্রই আপনি গতি অর্জন করবে। এবং একদিন আপনি চারপাশে তাকিয়ে আশ্চর্য হবেন যে আপনি কীভাবে বেড়াচ্ছেন।

যতক্ষণ আপনি অন্য কারও জন্য কিছু হওয়ার চেষ্টা করছেন ততক্ষণ আপনি কখনই পুরোপুরি শিথিল হতে পারবেন না।

হিংসা বন্ধ করুন। আপনার ফ্রি সময় শেখার এবং বাড়ার জন্য ব্যয় করুন।

"যদি আপনার জীবনধারা আপনার নিরাময়ে সহায়তা না করে তবে এটি এ থেকে সরিয়ে নেওয়া হবে।" - বেনিয়ামিন ফোলি
আনসপ্ল্যাশ-এ হেলেনা লোপেসের ছবি

আবেগগতভাবে অনমনীয় হয়ে উঠবেন না। নিজেকে নমনীয় এবং করুণাময় হন।

“নিখুঁত আচরণ করা মানবতার এক বিশাল লঙ্ঘন হবে। এই ধরণের সাদা নক্কালিংয়ের যে দমনমূলক নজরদারি দরকার তা অর্জন নয় বরং আত্ম-মানহানি। -ড্যাভিড রিচো, অ্যাডাল্ট হোন কীভাবে

পৃথিবী কালো-সাদা নয়। আপনি হয় না। আপনি একটি জটিল সত্তা যা প্রতিটি মুহুর্তে সহজাত আবেগ এবং সত্যের পূর্ণ বর্ণালী সহ বিদ্যমান।

বেশিরভাগ লোক একটি রায় বিবেচনা করে:

  • আমি বিষণ্ণ
  • আমি একজন মহান বাবা
  • আমি অন্তর্মুখী
  • আমি এক টুকরো টুকরো কথা

তবে এই মানসিক অনমনীয়তা আপনার ব্যক্তিত্বের পুরো বর্ণালী সংহত করে না। এই পৃথক রায় সম্পূর্ণ সত্য স্বীকার করে না। আপনি অনেক জিনিস। একবার আপনি এটি লক্ষ্য করলে, অবিরাম বাস্তবতা বজায় রাখার চেষ্টা থেকে চাপের ধ্রুবক ধারাটি শুকিয়ে যাবে।

আমার পরামর্শের বছরগুলির পরে আমি যে সবচেয়ে শক্তিশালী সত্য শিখেছি তার মধ্যে একটি ছিল যে পৃথিবী কালো এবং সাদা নয়, এবং আমিও নই। পৃথিবী ধূসর অঞ্চলগুলিতে পূর্ণ যার মধ্যে উভয়ই রয়েছে।

পৃথক বিচারের পরিবর্তে আপনার জীবনকে এভাবে রচনা করুন:

  • আমি হতাশাগ্রস্থ, তবে আমি এখনও একটি প্রেমময়, যত্নশীল বন্ধু যিনি একটি কঠিন আবেগগত সমস্যার সাথে মোকাবিলা করেন
  • আমি বিভিন্ন উপায়ে একজন মহান বাবা, তবে এমন সময়গুলিও আসে যখন আমি আমার বাচ্চাদের সাথে নিয়ন্ত্রণ এবং স্বার্থপর থাকি
  • আমি অন্তর্মুখী, তবে কখনও কখনও আমি খুব বহির্মুখীও হয়ে যাই
  • আমি টুকরো টুকরো টুকরো মনে করি তবে আমি একজন নির্ভরযোগ্য, বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু এবং সহকর্মীও

আপনি উভয় হতে পারে। সংবেদনশীল অনড়তা এবং নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করার সাদা কাক্সিক্ষত কৃতিত্ব নয়, ট্র্যাজেডি।

ব্রুস লি তাঁর বন্ধুর কাছে একটি চিঠিতে লিখেছিলেন:

“একজন মানুষ জীবিত এবং কোমল, নরম; মৃত্যুতে অদম্য তীব্রতা। সমস্ত জীবজন্তু, ঘাস এবং গাছ, জীবিত এবং প্লাস্টিকগুলিও নমনীয় এবং মৃত্যুর মধ্যে সমস্ত দুর্বল ও শুষ্ক। আনহিল্ডিং কঠোরতা মৃত্যুর সঙ্গী এবং কোমলতার আবেগ জীবনের সঙ্গী। "

আনহিল্ডিং কঠোরতা মৃত্যু এবং স্ট্রেসের মতো। তরল এবং নমনীয়তা একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের অনুরূপ। আপনার নমনীয়তা এবং আপনার সম্পূর্ণ আবেগকে আলিঙ্গন করুন এবং উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ হ্রাস করুন।

অবশেষে

“কোন প্রাণকে কী হত্যা করে? ক্লান্তি, গোপনীয়তা, চিত্র পরিচালনা। এবং কি একটি প্রাণকে মৃতদের মধ্য থেকে ফিরিয়ে আনে? সততা, সংযোগ, অনুগ্রহ। “- শওনা নিকুইস্ট

চরম শারীরিক উত্তেজনা বাড়ানোর জন্য আপনাকে টেলিমার্কেট হতে হবে না। আপনাকে কোনও সার্জন, স্টকব্রোকার বা পুলিশ হতে হবে না।

আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল বেশিরভাগ লোকের মতো বিষাক্তভাবে জীবনযাপন করা। আপনি নিজের লক্ষ্যের জন্য নিজেকে যা করতে হবে তা না করে নিজের সাথে ইমেজ পরিচালনা করতে এবং নিজের সাথে অন্যকে সন্তুষ্ট করতে বাধ্য হন।

আপনার নিজের সংবেদনশীল সুস্থতার জন্য হাইপোকন্ড্রিয়াক হয়ে ওঠার পক্ষে এটি সহজেই সহজ। বেশিরভাগ লোকেরা চিরকাল তাদের চরম চাপের সাথে মোকাবিলা করতে খুব অসুস্থ-সজ্জিত। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ওষুধ, অ্যালকোহলের অপব্যবহার, টিভি বেঞ্জিং এবং অন্যান্য উন্মাদ ক্রিয়াকলাপগুলি ইদানীং এতটাই প্রচলিত হয়ে উঠেছে।

এমন একটি জীবনযাপন করা অবিশ্বাস্যরকম ক্লান্তিকর যেটিতে আপনাকে নিজের সিদ্ধান্ত, ক্রিয়া এবং আচরণ সম্পর্কে নিজেকে নিয়মিত তর্ক করতে হয়।

আপনি যদি চরম শারীরিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং স্থায়ীভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে চান তবে অন্যেরা যা চান তা নয়, আপনার যা করা দরকার তা করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার অসম্পূর্ণতা এবং ধূসর অঞ্চল আলিঙ্গন করুন। এইভাবে আপনি তুলনা এবং নিখুঁততার অন্তহীন প্রতিযোগিতায় আটকা পড়বেন না যা বেশিরভাগ লোকেরা নিজেকে খুঁজে পান।

কল টু অ্যাকশন

যদি আপনি অসাধারণ হয়ে উঠতে চান এবং 10x আরও কার্যকর হতে চান তবে আমার চেকলিস্টটি দেখুন।

এখনই চেকলিস্ট পেতে এখানে ক্লিক করুন!