কীভাবে ছুটিতে ওজন বাড়ানো এড়ানো যায়

এই জিনিসগুলি এখনই করুন।

ছুটিতে ওজন বাড়ানো। এটি একটি সমস্যা, বিশেষত আপনি আমেরিকান যদি। আমেরিকানরা নিজের দিকে মনোনিবেশ করতে পছন্দ করে, তবে আসুন ফিনল্যান্ড, ফ্রান্স, জার্মানি এবং জাপানে আমাদের বিশ্বব্যাপী বন্ধুরা যারা এ জাতীয় ব্যথা অনুভব করে তাদের এড়ানো উচিত না। জানুয়ারিতে আপনি সম্ভবত ভাবছেন ... আমি কি করলাম? ছুটির দিনগুলি সুসংবাদ এবং প্রচুর সুস্বাদু খাবারের মুহূর্তে ব্যয় করা হয়, তবে আপনি ওজন বাড়ানো এড়াতে আরও কী করতে পারতেন তা অবাক করে দিয়েছিলেন। ছুটির দিনে অনাগ্রহী দৃষ্টিভঙ্গির চেয়ে আগাম দৃষ্টিভঙ্গি একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। আসুন এমন একটি কল্পকাহিনী ছিন্নভিন্ন করে শুরু করুন যা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন।

অবকাশের ওজন বৃদ্ধি মিথ

বেশিরভাগ লোক ছুটির মরসুমে 7 থেকে 10 পাউন্ড লাভ করে। এটি একটি সাধারণ কল্পকাহিনী, এবং এটি সত্য নয়। মনে হতে পারে আপনার ওজন বেড়েছে। প্যান্টগুলি শক্ত বোতামটি বোতাম করা শক্ত। সম্ভাবনা হ'ল আপনি মজাদার, বিরক্তিকর এবং উদ্বিগ্ন বোধ করছেন। হ্যালোইন এবং ক্রিসমাসের মধ্যে পাউন্ডগুলি নির্গত হতে 5 মাস পর্যন্ত সময় নিতে পারে।

ছুটির মরসুম মানে বিভিন্ন লোকের কাছে বিভিন্ন জিনিস। এটি জানুয়ারীর মাঝামাঝি মধ্য নভেম্বরের মাঝামাঝি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। ছুটি বছরে একবার আসে এবং প্রত্যেকে বিশেষ বোধ করতে চায়। বিশেষ কিছু খান। বিশেষ কিছু পান করুন। এই সমস্ত পরিপূরকগুলি এই ধারণাটি নিয়ে যায় যে তারা ওজন বাড়ছে। –-৮ সপ্তাহের বাইজ চলাকালীন, বেশিরভাগ লোকেরা ১ পাউন্ড বা তার বেশি নয়, ১-২ পাউন্ড লাভ করে। এবং সুসংবাদটি হ'ল, বেশিরভাগ লোক ছুটির পরে ওজন থেকে খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করে।

আমরা কিভাবে জানব?

স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটের এই সমীক্ষাটি পরামর্শ দেয় যে লোকেরা তাদের যতটুকু ওজন বলে মনে করে তত বেশি ওজন বাড়ছে না।

প্রায় 200 প্রাপ্তবয়স্ক অংশগ্রহণকারীদের ছুটির আগে, ছুটির দিনে, ছুটির পরে এবং পরবর্তী বছরের শরত্কালে আবার বসন্তে ওজন করা হয়। নেট লাভ 1-2 পাউন্ড হয়।

এখন যেহেতু আমরা পৌরাণিক কাহিনী থেকে মুক্তি পেয়েছি, আমরা বাস্তবতার মুখোমুখি হতে এবং আরও ভাল জায়গায় নতুন বছর শুরু করার জন্য প্রস্তুত। আশা করি এমন একটি জায়গা যেখানে আপনাকে জানুয়ারিতে জিমের সদস্যতার জন্য ফেব্রুয়ারি মাসে এটি ব্যবহার বন্ধ করতে আবেদন করতে হবে না। বেশিরভাগ জিম এইভাবে লাভ করে।

অবকাশে ওজন বাড়ানোর সমাধান করার জন্য জিমের সদস্যতা

আপনি যদি সত্যিই এই জিমগুলিতে যান এমন কয়েকজনের মধ্যে থাকেন তবে আপনি অনেক কিছু অর্জন করবেন। ঘরে বসে সোফায় বসে থাকা সমস্ত লোকই মূলত আপনার সদস্যপদকে ভর্তুকি দিচ্ছে যাতে করে আপনি আপনার ফিটনেস পরিষেবাদি আসলে ব্যয়ের চেয়ে অনেক কম দিতে পারেন।

মানুষ কেন বছরের পর বছর এই ব্যবস্থায় এতটা দুর্বল হয়? সম্ভবত কারণ নতুন বছরটি ভাল উদ্দেশ্য নিয়ে নতুন অগ্রাধিকার সেট করার একটি দুর্দান্ত সময়। যদিও জিমগুলি আমাদের ভাল উদ্দেশ্যগুলির সদ্ব্যবহার করে, তারা প্রায়শই আমাদের অনুমতি নিয়ে এটি করে। অনেক লোক প্রায়শই বার্ষিক জিম চুক্তিতে আবদ্ধ হতে চান, তারা বিশ্বাস করে যে তারা যদি বড় অঙ্কের অর্থ পরিশোধ করে তবে তারা পরে দোষী বোধ করবে।

আপনার কাছে সম্ভবত কয়েক পাউন্ড হারাতে হবে। মৌসুমটি যখন স্বাভাবিকের চেয়ে মজাদার হয় তখন আবার ট্র্যাক এ ফিরে আসার সময়।

নিয়মিত নীচের যে কোনও অনুশীলন করা আপনাকে কমপক্ষে কিছুটা অবকাশের ওজন এড়াতে সহায়তা করতে পারে:

  1. ডায়েট
  2. ডিটক্স
  3. চাল / অনুশীলন
  4. স্বাস্থ্যকর খাওয়া
  5. এটি জীবনধারা করুন
  6. সতর্ক হও

ডায়েট

বিভিন্ন ধরণের ডায়েট বেছে নিতে পারে। স্কেল এবং পয়েন্ট, সেলিব্রিটি ডায়েট, কোনও কার্বোহাইড্রেট ডায়েট সহ ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা রয়েছে ... তালিকাটি এখনও চলছে। পছন্দসই এবং খাদ্য সংবেদনশীলতা একটি চূড়ান্ত পদ্ধতির হিসাবে ডায়েটিং প্রায় অসম্ভব করে তোলে।

পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা 38 টি সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ ডায়েটের তালিকা তৈরি করতে তাদের মাথা একসাথে রেখেছেন। ড্যাশ ডায়েট একটানা ষষ্ঠ বারের জন্য ভাল নম্বর পেয়েছিল। ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট এবং মনের ডায়েটগুলি বিশেষভাবে উল্লেখ করা হয়েছে। যে ডায়েটগুলিকে খারাপ বলে গণ্য করা হয় তা হ'ল অ্যাটকিনস, প্যালেও, ডুকান এবং পুরো 30 ডায়েট। এখানে সম্পূর্ণ তালিকা।

বেশিরভাগ ডায়েট হ'ল একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান। তাদের উচ্চ মাত্রার তীব্রতা প্রয়োজন এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনের জন্য ব্যর্থ। আসুন জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য অন্যান্য বিকল্পগুলি দেখুন।

ডিটক্স

বিভিন্ন ধরণের ডিটক্স চিকিত্সা উপলব্ধ। আপনি 3 দিনের ডিটক্স বা 21 দিনের ডিটক্সের সহায়তা পেতে পারেন। অনেক বেশি ক্রিসমাস ক্যান্ডি? একটি চিনির ডিটক্স সাহায্য করতে পারে।

আপনি কি ছুটি, অনুষ্ঠান এবং পরিবারের সদস্যদের থেকে চাপে পড়েছেন? অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর জন্য কোমরেখায় বাঁধা করটিসোলটি ভেঙে ফেলার সময়। ডায়েটের বিকল্প হিসাবে প্রায় অনেকগুলি ডিটক্স বিকল্প রয়েছে। এখানে একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়া হল: আপনি যদি বিষাক্ত পদার্থগুলি দূর করতে এবং চর্বি পোড়াতে চান তবে দিন শুরু করতে হালকা গরম বা হালকা গরম পানিতে কিছু লেবুর রস দিন add

সহজ; আইন?

আপনার শরীর জাগ্রত করতে এবং মেদ পোড়াতে প্রস্তুত করার জন্য অন্য কোনও কিছু খাওয়ার আগে 30 মিনিট এটি পান করুন।

এখানে তিনটি সাধারণ উপাদান সহ একটি রেসিপি দেওয়া হয়েছে:

  • এক লেবুর রস,
  • অনাক্রম্যতা জন্য চামচ হলুদ যোগ করুন,
  • খাঁটি ম্যাপেল সিরাপ বা কাঁচা মধুতে 1 চা চামচ যোগ করুন।

দুপুরের দিকে দুপুরের দিকে আবার বুস্ট করুন you're

ওজন বাড়ানোর লড়াইয়ের জন্য ব্যায়াম করুন

শুধু সরানো।

ব্যায়াম যদি ভাল রক্ত ​​পাম্পিং সময়ের মতো না লাগে তবেই শুরু করুন। আপনার দিন শুরু করার জন্য ঝরনাটিতে যাওয়ার আগে সকালে পাড়ার আশেপাশে এক ঝাঁকুনি হাঁটুন।

তাড়াতাড়ি পাখি নয়? রাতের খাবারের পরে বা পাওয়ার ওয়াকের পরে হাঁটুন।

সাঁতার, নাচ, কিক বক্সিং, বাইক চালানো এবং মজা করার মতো একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন।

জিম, বিশেষ সরঞ্জাম বা শ্রোতা ছাড়াই আপনার বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্য পেতে আপনাকে সহায়তা করতে প্রচুর বিনামূল্যে অ্যাপ রয়েছে। আপনার প্রিয় অ্যাপটি সন্ধান করুন এবং আপনার ক্যালেন্ডারে সময়টি ব্লক করুন। চলাফেরা করা সোশ্যাল মিডিয়ায় কম সময় ব্যয় করা এবং পকেটে থাকা ডিভাইসটি ব্যবহার করার মতোই সহজ।

আপনি যদি অফিসের পরিবেশে কাজ করেন তবে লিফট বা সিঁড়িটি নেবেন না। অথবা, কম ঘন ঘন ইমেল করুন এবং কোনও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য সহকর্মীর ডেস্কে যান।

এটি একটি অগ্রাধিকার করুন।

আপনি সভা এবং সম্মেলন কলগুলি পরিকল্পনা করছেন কারণ এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যত্ন নেওয়ার সময়কে অনুমতি দিন - আপনি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ more

প্রশিক্ষণ অংশীদার হিসাবে জবাবদিহি করুন বা কেউ নিয়মিত আপনার অগ্রগতি প্রতিবেদন পর্যালোচনা আছে।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া - অবকাশের ওজন বাড়ানো এড়ানো

প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং যুক্ত শর্করা বাদ দিলে স্বাস্থ্যকর খাওয়া সহজ।

মুদি কেনার সময় আইলগুলি থেকে দূরে থাকুন। স্টোরের আশেপাশে প্রকৃত মুদিগুলির জন্য কেনাকাটা করুন এবং প্রক্রিয়াজাত মুদিগুলি তাকগুলিতে রেখে দিন।

লেবেল পড়ুন। উপাদান তালিকার শীর্ষে থাকা উপাদানগুলির পরিমাণ সবচেয়ে বেশি এফডিএ ইতিমধ্যে নতুন লেবেলগুলির প্রকাশ স্থগিত করেছে যাতে আপনার খাবারে কী রয়েছে তা আপনি আরও ভাল করে বুঝতে পারেন। এটা সরকার তাই আমরা আশা করতে পারি যে এটি দেরিতে হবে be নতুন লেবেলগুলি আরও সুস্পষ্ট এবং কোনও সেশনে কোনও ব্যক্তি তার অংশের আকারগুলি প্রতিবিম্বিত করে। অনেক অ্যাকাউন্টের কারণে এগুলির মেয়াদ শেষ হয়ে গেছে এবং আমরা ইতিমধ্যে জানি যে তারা প্রত্যাশার চেয়ে পরের বছর পরে বেরিয়ে আসবে।

সভা এবং ক্রিয়াকলাপে ভরা সন্ধ্যায় ক্রোকপটটিকে আপনার বন্ধু হতে দিন। টাইমার সেট করুন যাতে আপনি ক্ষুধার্ত দরজা দিয়ে হাঁটলে আপনার খাবার খেতে প্রস্তুত।

আপনাকে সকালে আর কিছু করতে হবে না। আগের রাতে খাবার প্রস্তুত করে ফ্রিজে রেখে দিন। সকালে ঠান্ডা পাত্রটি বাটিতে রাখুন এবং বাটি গরম হওয়ার সময় গরম হতে দিন। গরম পাত্রে ঠান্ডা পাত্র রাখবেন না। এটি ফেটে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

আপনার কি খাবার প্রস্তুত করতে সহায়তা দরকার?

এটি এখানে, সৌজন্যে আমরা স্বাস্থ্যকর কথা বলি। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কাজকর্ম হতে হবে না। আপনি সামান্য পূর্বাভাস, খাবার পরিকল্পনা এবং কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপের সাহায্যে এটি করতে পারেন। এখানে অন্যান্য টিপস।

লাইফেলিকে তৈরি করুন

স্বাস্থ্যকর অনুশীলন এবং খাওয়ার অর্থ আপনি সঠিক পথে রয়েছেন। সাধারণ পরিবর্তন এটিকে ফ্যাড করার পরিবর্তে জীবনধারাতে পরিবর্তনের অনুমতি দেয়। ঘরে বসে রান্না করা এবং খাবার খাওয়ার পরিবর্তে কাজের জন্য মধ্যাহ্নভোজ করা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। খাবারে কী রয়েছে এবং কীভাবে এটি প্রস্তুত করা যায় তা জানতে সময় এবং প্রতিশ্রুতি লাগে।

সতর্ক হও

এই বছরব্যাপী টিপস ছুটির দিনে বিশেষভাবে সহায়ক।

  • খালি পেটে যাবেন না। আপনি যদি ছুটিতে খাওয়ার পরিকল্পনা করেন, এটি খাওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে।
  • আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন। অবকাশের প্রফুল্লতা ক্যালরিযুক্ত লোড হয়।
  • বুফে টেবিলে আটকাবেন না
  • এক হাত গ্লাস পানি ধরে "ব্যস্ত" রাখুন যাতে এটি খাওয়া শক্ত হয়। আপনি ক্ষুধার্ত কিনা তা নিশ্চিত না হলে প্রথমে পানি পান করুন। 30 মিনিট অপেক্ষা করুন।
  • অংশ হ্রাস করুন। ছোট অংশ খেয়ে আপনি ক্ষুধার্ত আছেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। যদি আপনি এখনও ক্ষুধার্ত হন তবে কয়েক সেকেন্ডের ছোট প্লেটের জন্য পিছনে যান। ছুটির জমায়েতে সাধারণত খাবার প্রচুর পরিমাণে থাকে এবং তাড়াতাড়ি পরিষ্কার হয় না।
  • প্রথমে শাকসবজি খান। আপনি যখন সবচেয়ে বেশি ক্ষুধার্ত হন, অন্য জিনিসগুলি করার আগে শাকসবজি খাওয়ার সেরা জায়গা।
  • বিনীতভাবে আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করুন। আপনি যদি মনে করেন যে কোনও নির্দিষ্ট দলে অংশ নেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে তবে আপনি যদি তাদের সমস্ত কিছু একসাথে ছেড়ে যান তবে ভাল it

আপনি যদি গত বছরের ছুটির অভ্যাসগুলি পুনরাবৃত্তি করতে না চান তবে এই পরামর্শটি এখনই প্রয়োগ করুন। এই বছর ভাল খাওয়ার জন্য আপনাকে দোষী করার জন্য বন্ধুকে পান। আমরা ফেসবুক সম্প্রদায়ে একে অপরের জন্য এই জিনিসগুলি করি। স্বাস্থ্যকর কথোপকথনের অংশ হন। আপনি যা পড়েছেন তা যদি পছন্দ করেন? আন্তরিকভাবে তালি দাও যাতে অন্যরাও এটি দেখতে পায়। আপনি কি সরাসরি আপনার ইনবক্সে এই জাতীয় টিপস চান? আপনি নীচে আবরণ আছে।