পিক্সাবায় মাধ্যমে ওজকায় ছবি।

"ফ্লো অভ্যাস" দিয়ে খুশি এবং উত্পাদনশীল হোন

তীব্রতার সাথে ধারাবাহিকতার ক্ষেত্রে কেস

কিছুক্ষণ আগে আমি জো রোগানকে মিশ্র মার্শাল আর্ট ইনস্ট্রাক্টর ফিরস জাহাবীর সাক্ষাত্কার নিতে দেখেছি।

জাহাবি যখন স্মার্টকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার বিষয়ে কথা বলছিলেন তখন তিনি এমন কিছু বলেছিলেন যা আমি আকর্ষণীয় বলে মনে করি।

তিনি কখনও কালশিটে না হওয়ার দৃ a় বিশ্বাসী। পরিবর্তে, যদি আপনি অনুশীলন করেন তবে পরের দিন ভাল লাগবে।

আপনি কতটা ফিট তা বিবেচ্য নয়। এমনকি এটি জিম এ আপনার প্রথম দিন হলেও, আপনার কোনও ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়।

রোগান যখন এটি জিজ্ঞাসা করলেন এটি কীভাবে সম্ভব, জাহাবি এটিকে এভাবে ব্যাখ্যা করলেন:

"তীব্রতার উপর ধারাবাহিকতা"

ধরা যাক আপনি সর্বোচ্চ দশটি পুল-আপ করতে পারেন। এর অর্থ কি আপনি যখন কাজ করে তখন দশটি করার চেষ্টা করা উচিত?

জাহাবীর মতে, উত্তরটি হ'ল না। পরিবর্তে, আপনি পাঁচ জন্য লক্ষ্য করা উচিত। কেন? আসুন এই দুটি বিকল্প বিবেচনা করুন:

  1. প্রতিবার আপনি জিমকে আঘাত করার পরে, আপনি আপনার সর্বোচ্চটি আঘাত করেছেন। আপনি যখন এইভাবে অনুশীলন করেন, তখন আপনার ঘা লাগে এবং বিশ্রাম নেওয়া দরকার। আপনি সপ্তাহে দুবার মোট 20 টি প্রতিনিধির জন্য পুল-আপগুলি করতে সক্ষম হতে পারেন।
  2. যতবারই আপনি জিমকে আঘাত করবেন, আপনি নিজের সর্বোচ্চের অর্ধেকটি আঘাত করেছেন। আপনি যখন এই জাতীয় অনুশীলন করেন, তখন আপনি ঘা বা বিশ্রাম পাবেন না। আপনি মোট 35 টি reps এর জন্য সপ্তাহের প্রতিটি দিন পুল-আপগুলি করতে পারেন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, বিকল্প দুটি ব্যায়ামের পরিমাণ প্রায় দ্বিগুণ করে। এক বছর ধরে এটি আপনার ফলাফলগুলিতে নাটকীয় প্রভাব ফেলবে। তবে তীব্রতার চেয়ে ধারাবাহিকতা বেছে নেওয়ার এটি কেবলমাত্র সুবিধা নয়। এটি আপনাকে সহায়তা করে ...

জোনে ুকুন

জাহাবি বলেছেন, ওয়ার্কআউটটি মজা করা এবং আসক্তি করা উচিত। এই একমাত্র উপায় যা আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।

এই প্রসঙ্গে তিনি "প্রবাহ" (3) সম্পর্কিত মনোবিজ্ঞানী মিহালি সিসিক্সেন্টমিহালির গবেষণার কথা উল্লেখ করেছেন:

“এমন একটি রাষ্ট্র যেখানে লোকেরা এমন ক্রিয়াকলাপের সাথে এতটা জড়িত থাকে যে অন্য কিছু মনে হয় না। অভিজ্ঞতাটি এতটাই উপভোগ্য যে লোকেদের এটি একটি উচ্চ মূল্যেও করা চালিয়ে যাবে। "

যখন খুব বেশি সমস্যা হয় তখন আপনি উদ্বেগ বোধ করবেন। যদি কিছু খুব সহজ হয়, আপনি বিরক্ত হন। যাইহোক, যখন আপনার দক্ষতা চ্যালেঞ্জের সাথে কিছু মিলবে তখন আপনি এটি উপভোগ করবেন:

গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যখন প্রবাহে থাকে তখন তারা সবচেয়ে সুখী এবং সর্বাধিক উত্পাদনশীল। তবে, আমরা ধারাবাহিকভাবে এটি অভিজ্ঞতার সাথে সামান্যই সামঞ্জস্য করেছি।

জিম এর দুর্দান্ত উদাহরণ। বেশিরভাগ লোকেরা প্রতিবার সেখানে যাওয়ার সময় উদ্বিগ্ন হন। আপনি ক্লান্তিতে নিজেকে চাপ দিন এবং ব্যথার সাথে অনুশীলনকে যুক্ত করুন।

জাহাবীর পরামর্শটি প্রবাহের জন্য আপনার প্রশিক্ষণটি অনুকূলিতকরণ। এমনভাবে অনুশীলন করুন যা খুব বেশি কঠিন বা খুব সহজও নয়। এইভাবে, অনুশীলনটি এত মজাদার যে আপনি স্বাভাবিকভাবেই এটিতে ফিরে আসতে চাইবেন।

প্রবাহ অভ্যাস

আমি ইদানীং প্রবাহের ধারণা সম্পর্কে অনেক চিন্তাভাবনা করেছি এবং দেখেছি এটি কেবল একটি অনুশীলনের জন্য নয়, যে কোনও ধরণের পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণের জন্য খুব দরকারী কাঠামো is

আমাদের সকলেরই নিজেকে অতিরিক্ত-আশাবাদী লক্ষ্য নির্ধারণের প্রবণতা রয়েছে এবং আমি "প্রবাহের অভ্যাস" বলতে কী পছন্দ করি তা তৈরি করে আমরা এটিকে প্রশমিত করতে পারি।

প্রবাহের অভ্যাসটি এমন একটি আচরণ যা প্রবাহের অভ্যাসকে অনুকূল করে তোলার জন্য নকশাকৃত। বেশিরভাগ সময়, এর অর্থ উদ্বেগ এড়াতে চ্যালেঞ্জ হ্রাস করা। এবং এটি করার উপায়টি ছোট শুরু করা। এখানে কিছু উদাহরন:

  • আপনি যদি নিয়মিত ধ্যান করতে চান তবে মাত্র দু'মিনিট দিয়ে শুরু করুন।
  • আপনি যদি আরও বই পড়তে চান তবে দিনে মাত্র দুটি পৃষ্ঠা দিয়ে শুরু করুন।
  • যদি আপনি ফ্লস করার পরিকল্পনা করেন তবে প্রতি রাতে একটি ফ্লাস দিয়ে শুরু করুন।

ঠিক জিমের মতোই ধারণাটিও ধারাবাহিকতা এবং তীব্রতার উপর ফোকাস করা। দুর্দান্ত প্রচেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনি অল্প লাভের লক্ষ্যে রয়েছেন। এইভাবে, আপনি টেকসই অভ্যাস তৈরি করেন যা সময়ের সাথে প্রাকৃতিকভাবে বৃদ্ধি পায়।