আমি কীভাবে সকালের রানার হয়ে উঠব?

খুব তাড়াতাড়ি জেগে ওঠার জন্য 10 টি পরামর্শ

ভ্যালিটটা, মাল্টা এর উপরে 6 টা ভোর সূর্যোদয়। © দাভিনা স্প্রিগস 2017।

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে আমি একজন সকালের মানুষ! এবং আমি যা পছন্দ করি তা হ'ল সূর্য এখনও বাড়ার সাথে সাথে প্রথমে রান করা, তবে আমি স্বীকার করতে পারি যে আমি সবসময় এইভাবে অনুভব করি নি। আমি একটি পরিচিত সকালের রুটিন বিকাশের জন্য কঠোর এবং ধারাবাহিক পরিশ্রম করেছি যা আমার শরীরকে ভোরের রানার করে তুলেছে।

আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন

আমি খুব ভোরে দৌড়াতে পছন্দ করার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে। এটি আমার স্ট্রেসের স্তর কমিয়ে দিতে পারে, এটি আমাকে আরও শক্তি দেয়, আমি দিনের জন্য আরও ভাল প্রস্তুত বোধ করি, সাধারণভাবে আমি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করি। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে একটি সকালের রুটিন থাকা আমাদের আরও সুখী এবং আরও উত্পাদনশীল করে তুলতে পারে, উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে এবং আমাদের আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। আমি সবাই যখন ঘুমিয়ে রয়েছি তখনও আমি জেনেছি যে আমি আনন্দ করছি! তবে সকালের রানার হওয়া সর্বদা সহজ নয়। একটি প্রতিদিনের রুটিন সেট করতে কয়েক সপ্তাহ এমনকি কয়েক মাস সময় লাগতে পারে।

মাল্টায় সূর্যোদয়ের সাথে ছুটছে। © দাভিনা স্প্রিগস 2017।

তাহলে আমার রহস্য কী? এগুলি আমার প্রথম 10 টি টিপস যা আপনাকে সকালে প্রথম জিনিস শুরু করতে সহায়তা করবে:

1. ভাল ঘুম

এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি উঠতে চান তবে আপনার ভাল ঘুম হওয়া উচিত Make আপনি রাতে একটি 8 ঘন্টা ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। ঘুমের অভাব আমাদের দেহে ভারী চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

2. আস্তে আস্তে শুরু করুন

প্রতিদিন একটু আগে আপনার অ্যালার্ম সেট করে শুরু করুন। অল্প গতিতে একটি সংক্ষিপ্ত, সহজ জগিং রুট দিয়ে শুরু করুন। আপনি কতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তার উপর নির্ভর করে প্রতিদিন এবং সপ্তাহে অল্প অল্প করে তৈরি করুন।

৩. আপনার চলমান কাপড় প্রস্তুত করুন clothes

ঘুম থেকে ওঠার ডাকের আগের রাতে, আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু রেখে দেন, অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে গেলে অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে আপনাকে বিছানা থেকেও বাধ্য হতে হবে। আরেকটি দুর্দান্ত পরামর্শ হ'ল ঘুমোনোর আগে আবহাওয়ার পূর্বাভাস পরীক্ষা করা যাতে প্রয়োজন হয় তবে গরম পোশাকের অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন।

4. গতিশীল প্রসারিত দিয়ে উষ্ণ

খুব সকালে আমাদের পেশী ঠান্ডা হয়ে যায় এবং আমাদের দেহগুলি শক্ত হয়ে যেতে পারে। বাইরে বেরোনোর ​​আগে ডায়নামিক স্ট্রেচিং দিয়ে গরম করা ভাল ধারণা। এটি কেবল আপনাকে আরও ভাল প্রশিক্ষণে সহায়তা করবে না, পাশাপাশি কয়েকটি সহজ চলাচল, যেমন সাইড লেগ সুইংগুলি নমনীয়তার উন্নতি করে দৌড়তে যাওয়া আঘাতগুলি রোধ করতে সহায়তা করবে। রানার ওয়ার্ল্ডে আমার প্রিয় কয়েকটি রান দেখুন।

৫. এমন একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন যা আপনার শক্তিকে বাড়িয়ে তুলবে

সকালে আমাকে ঘুম থেকে ওঠে না এনার্জেটিক মিউজিকের চেয়ে বেশি! দৌড়ানোর মুডে আসার দরকারটা ঠিক আমার। আপনি কী ধরণের সংগীত পছন্দ করেন তা বিবেচনা না করেই, স্পটিফাইয়ের কাছে বেছে নেওয়া কয়েকশ প্লেলিস্ট রয়েছে।

Pm. দুপুর ২ টার পরে ক্যাফিন পান করা বন্ধ করুন

ক্যাফিনের প্রভাবগুলি কিছুটা সময় নিতে পারে এবং এটি অনিদ্রার দিকে নিয়ে যায় এমনকি যদি এটি এটির মতো না লাগে তবেও। আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস এছাড়াও সাহায্য করতে পারে। অ্যালকোহল একটি হতাশাজনক এবং বিশেষ করে সকালে আমাদের স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।

7. রাতে পর্দা খোলা রাখুন

দিবালোক আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠুক। শীতকালে, যখন সকালগুলি অন্ধকার হয় এবং বিশেষত যখন আমি ইউকেতে থাকতাম, আমি দেখতে পেতাম যে প্রাকৃতিক সূর্যোদয়ের অনুকরণকারী একটি প্রদীপ ঘড়ি আমাকে প্রাকৃতিকভাবে জাগ্রত করতে সহায়ক ছিল।

সলিয়েমা, মাল্টায় সূর্যোদয়। © দাভিনা স্প্রিগস 2017।

8. চালানোর জন্য একটি দুর্দান্ত রুট খুঁজুন

অবশ্যই, আমাদের সকলের কাছে এই বিলাসিতা নেই, তবে যদি সম্ভব হয় তবে কয়েকটি অন্যান্য রুট চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনাকে সেটির অপেক্ষায় থাকতে পারে। আমি মাল্টা দ্বীপে বসবাস করার সৌভাগ্যবান। আমি সমুদ্রের উপরে সূর্য ওঠার জন্য কিছু শ্বাসরুদ্ধকর পথ পেয়েছি। এই চিন্তা আমাকে প্রতিদিন সকালে উঠতে অনুপ্রাণিত করে।

9. আপনার দৌড় সঙ্গে সামাজিক পেতে

ইনস্টাগ্রাম এবং ফেসবুকের মতো সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে চলমান সম্প্রদায়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন, অন্যান্য রানারদের থেকে কিছুটা উত্সাহই যথেষ্ট। যদি, আমার মতো, আপনি দৌড়ানোর সময় আপনার ফোনটি আপনার সাথে নিয়ে যান এবং আপনার অগ্রগতি এবং সাফল্যগুলি দেখানোর জন্য আপনার ভোরের দৌড়ের ছবি পোস্ট করেন, আপনি এমনকি অন্য রানারদেরও অনুপ্রাণিত করতে পারেন।

১০. ঘুম থেকে উঠেই অভ্যাস করুন

একটি সকাল রুটিন সেট আপ করুন এবং আটকে দিন। উইকএন্ডে আপনার অ্যালার্মটি স্বাভাবিকের থেকে কিছুটা আগে সেট করুন এবং আপনার বডি ক্লকটি নিজেই সেট হয়ে যাবে। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠলে আর কোথাও কোথাও মনে হয় না আপনি প্রতিদিন জেগে ওঠার সময় এবং আপনি যে অনুশীলনটি করছেন তা রেকর্ডিং করে একটি অনুশীলন জার্নাল রাখার চেষ্টা করতে পারেন। আমি ফিরে তাকাতে এবং আমার কতটা অগ্রগতি হয়েছে তা দেখতে অত্যন্ত অনুপ্রেরণাকারী বলে মনে করি, বিশেষত যখন আপনি ম্যারাথনের মতো বড় কিছু করার জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন।

শেষে…

সকালে প্রথম জিনিস চালানো আপনাকে শক্তি দেয়। আপনি কেবল আরও স্বাধীন এবং আরও সজাগ বোধ করবেন না, তবে দিনের শুরুতে আপনার কাছে একটি অসাধারণ কৃতিত্বের উপলব্ধিও থাকবে। এবং আমি অন্য রানারকে এতো তাড়াতাড়ি উপরে দেখতে পছন্দ করি এবং আমি কিছু দুর্দান্ত সূর্যোদয় দেখেছি ... যা আমাকে সর্বদা তাড়াতাড়ি উঠতে অনুপ্রাণিত করে! চেষ্টা করে দেখুন! প্রথম কয়েক সকালে অসুবিধা বোধ করবে, একটি রুটিন প্রতিষ্ঠা করতে এমনকি কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে, তবে ধরে রাখুন এবং সম্ভবত আপনি এটি উপভোগ করতে পারেন;)

আপনি যদি আমার চলমান অগ্রগতি ট্র্যাক করতে চান তবে আমি সবে প্রকাশ করেছি: কেন আমি আমার দ্বিতীয় ম্যারাথন চালাচ্ছি, এটি পড়ুন এবং আপনি কী ভাবেন তা আমাকে জানান!

এবং আপনি যদি এটি পড়তে আগ্রহী হন তবে আমার পরবর্তী চলমান পোস্টটি দেখুন: কীভাবে নিরাপদ রানার হবেন।

সবে কি পড়েছ

ভাগ বা নির্দ্বিধায় একটি মন্তব্য, পড়ার জন্য ধন্যবাদ!

ডেভিনা মাল্টার ভূমধ্যসাগরীয় দ্বীপে বাস করেন এবং সেখানে ইউএক্স ডিজাইনার হিসাবে কাজ করেন। জন্ম ইংল্যান্ডে, তিনি বার্সেলোনায়ও থাকতেন। আপনি তার কিছু কাজ এখানে পেতে পারেন: www.davinaspriggs.com

আপনি যদি এটি পছন্দ করেন তবে আমার অন্যান্য পোস্টগুলি দেখুন:

উন্নত ডিজাইনার হওয়ার 5 টি উপায়

এভাবেই আপনি একজন দুর্দান্ত ইউএক্স ডিজাইনার হয়ে উঠুন

আমি ওয়েবের জন্য কীভাবে লিখব?

আমি একটি শক্ত বাজেটে 10 টি উপায় ভ্রমণ করতে পারি

আপনার প্রথম ম্যারাথন চালান

মোবাইল ডিভাইসে কীভাবে দুর্দান্ত সাইন-আপ ফর্মগুলি তৈরি করবেন

ফ্রিল্যান্স ডিজাইনার হয়ে উঠুন

স্প্যানিশ শিল্পী সালভাদোর ডালির পরাবাস্তববাদী বিশ্ব আবিষ্কার করুন

কেন আপনি মালদ্বীপ পরিদর্শন করা উচিত

যোগাযোগ রেখো

লিংকডইন এবং টুইটারে ডেভিনার সাথে সংযুক্ত থাকুন বা ড্রিবলে তার কাজ দেখুন।