কিভাবে একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙ্গতে হয়

আমানদা জনসন, ক্লিকহেল্প ডটকমের কর্মচারী প্রবৃত্তি পরামর্শদাতা - পেশাদার প্রযুক্তিগত ডকুমেন্টেশন সরঞ্জাম

প্রত্যেকে স্বাস্থ্যকর ও সুখী হতে চায় তবে আপনি ভাল অভ্যাস ছাড়া এটি করতে পারবেন না। তবে আমরা সবাই মানুষ এবং খারাপ অভ্যাসের পাশাপাশি ভালও থাকতে পারি। যদি এই খারাপ অভ্যাসগুলি আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে তবে তা ভেঙে দিন এবং আমি তাদের সাথে আপনাকে সহায়তা করব।

সবার আগে জেনে নিন কী কী খারাপ অভ্যাসের কারণ হয়। কারণগুলি সহজ - একঘেয়েমি এবং স্ট্রেস। আপনার রুটিন দিন নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। অবশ্যই, আপনি যদি এই সময়টি করেন তবে আপনার বিরক্ত হবে এবং কিছুটা নতুন মনোযোগের প্রয়োজন হবে। আমি আপনাকে প্রস্তাব দিচ্ছি না যে আপনি চাকরি পরিবর্তন করুন কারণ এটি সবার জন্য নয়, তবে আমি আপনাকে একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙার কিছু কার্যকর উপায় দিচ্ছি।

ট্রিগার কাটা

আপনি যদি বাড়িতে প্রচুর মিষ্টি খাবার খান তবে কেবল সেগুলি কিনবেন না। এছাড়াও, আপনি যখন কম্পিউটারটি চালু করবেন আপনি যদি প্রথমে আপনার ই-মেইলটি পরীক্ষা করেন, আপনি অযৌক্তিক ক্রিয়া থেকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে উত্পাদনশীল বুকমার্কগুলিকে পিন করতে পারেন।

চারপাশ

আপনার পারিপার্শ্বিকতা আপনার খারাপ অভ্যাসটি ট্রিগার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সমস্ত কর্মচারী প্রতি দুই ঘন্টা পর পর ধূমপান করেন এবং আপনি অবশ্যই তাদের সম্প্রদায়ের অংশ হতে চান। এবং আমি এমন লোকদের জানি যারা এই কারণে ধূমপান শুরু করে। অফিস পরিবর্তন করা অবশ্যই কোনও বিকল্প নয়, তবে আপনি অফিসে থাকতে পারবেন এবং আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি কোনও গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মিস করবেন না।

একটি খারাপ অভ্যাসের জন্য প্রতিস্থাপন সন্ধান করুন

বিরক্ত হয়ে গেলে কী করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার পরিকল্পনা নেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কিছু না করে সাধারণত ক্যান্ডি খান তবে ফলের সাথে চকোলেট প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। আপনি যদি চাপের মধ্যে ধূমপান করেন তবে অনুশীলন দিয়ে ধূমপানকে প্রতিস্থাপন করুন। অনুশীলন সম্পাদন ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং চাপ ম্যাজিকের মতো অদৃশ্য হয়ে যায়।

ছোট পদক্ষেপ নিন

ভাববেন না যে পরের দিনটি আলাদা হবে এবং আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে একটি খারাপ অভ্যাসটি ভেঙে ফেলবেন। দুর্ভাগ্যক্রমে এটি সেভাবে কাজ করে না। একটি ভাল অভ্যাস তৈরি করতে সময় লাগে। সুতরাং ধৈর্য ধরুন এবং বিচার করবেন না যে আপনি সর্বদা একটি ভাল অভ্যাস অনুসরণ করতে পারবেন না। আপনি যদি কম চিনি খেতে চান তবে কেবল দিনে ক্যান্ডি বারের পরিমাণ হ্রাস করার চেষ্টা করুন। আপনি খেয়েছেন এমন সমস্ত পণ্য লেখার জন্য একটি জার্নাল রাখতে পারেন। এটি আপনার খাওয়ার অভ্যাসটি কল্পনা এবং উন্নত করতে সহায়তা করে।

পরিশ্রমী সহায়তা পান

সমর্থন একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙার একটি অপরিহার্য অঙ্গ। আপনি কি ক্র্যাব টব তত্ত্ব সম্পর্কে জানেন?

সূত্র: https://www.pinterest.com/pin/415597871853796010/

এই তত্ত্বটি এমন কাঁকড়া সম্পর্কে যা তাদের নিজের কাজ করার সময় বালতি থেকে বেরিয়ে আসতে পারে। তবে অন্যান্য কাঁকড়াগুলি এটিকে বাইরে বেরিয়ে আসা থেকে বাঁচাতে পিছনে টান দেয়, এইভাবে গ্রুপের সম্মিলিত পরিণতি নিশ্চিত করে। এত লোক অভিনয় করে "আমি না পারলে আপনি পারবেন না" এবং আপনাকে একটি সিগারেট দেয় যা বলে যে "আপনি হাল ছেড়ে দিতে পারবেন না, নিজেকে নির্যাতন করবেন না"। এজন্য আপনার চারপাশের লোকদের যত্ন সহকারে বেছে নেওয়া উচিত।

উপসংহার

একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙ্গা একটি কঠিন প্রক্রিয়া, তবে আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন, আগামীকাল আপনার আরও ভাল চিত্রিত করুন এবং আপনি সফল হবেন।

আমি আপনাকে এই ভিডিওটিও সুপারিশ করি। মনোচিকিত্সক জুডসন ব্রুয়ার মনের মনোভাবের চর্চা এবং আসক্তি সম্পর্কিত বিজ্ঞান অধ্যয়ন করে - ধূমপান এবং অত্যধিক পরিশ্রম করা থেকে শুরু করে আমরা যা করি তা যখন আমরা জানি যখন তারা আমাদের পক্ষে খারাপ এবং কীভাবে সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারে:

কোন খারাপ অভ্যাস ভাঙতে এবং একটি ভাল তৈরি করতে আপনাকে কী সাহায্য করেছে?

আমন্ডা জনসন, ক্লিকহেল্প ডটকমের কর্মচারী প্রেরণার উপদেষ্টা - সাএস সরবরাহকারীদের জন্য সেরা অনলাইন ডকুমেন্টেশন সরঞ্জাম