কীভাবে খারাপ অভ্যাস ভাঙবেন, বিজ্ঞান অনুসারে।

খারাপ অভ্যাসের পরিবর্তন জীবনে পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায়।

ছবির ক্রেডিট: unsplash.com প্রিসিলা ডু প্রিজ

অভ্যাস থাকা প্রায়শই ভাল জিনিস হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কাজ করার জন্য গাড়ি চালানোর সময়, আপনাকে বাম বা ডানদিকে ঘুরতে হবে তা ভাবতে হবে না। উপায়টি অভ্যাসে পরিণত হয়।

স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের প্রফেসর রাসেল পোলড্রাক বলেছেন, "আমরা শক্তি এবং প্রচেষ্টা ছাড়াই কীভাবে মস্তিষ্কের এই জিনিসগুলি করা যায় তা শিখতে চাই" " "অভ্যাসগুলি মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তার একটি অভিযোজিত বৈশিষ্ট্য" "

তবে অভ্যাসগুলি আমাদের মাঝে মাঝে পথভ্রষ্ট করতে পারে - আমরা যখন দুঃখের সময় খাবারকে সান্ত্বনা দেই বা চাপের মুখে ধূমপানের বিরতি নিয়ে থাকি।

অভ্যাস ভাঙার এবং নিজেকে পুনরাবৃত্তি করার ক্ষেত্রে একই কথা সত্য, অরেগন বিশ্ববিদ্যালয়ের সামাজিক ও প্রভাবশালী নিউরোসায়েন্সের ল্যাবরেটরির পরিচালক এলিয়ট বার্কম্যান বলেছেন।

এবং ঠিক এই কারণেই খারাপ অভ্যাসগুলি সময় সাপেক্ষ এবং ধ্বংসাত্মক এবং আমাদের লক্ষ্য অর্জন থেকে আমাদের বাধা দেয়।

তাহলে কেন আমরা এখনও এটি করছি? সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন?

উত্তর হ্যাঁ, এবং বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত খারাপ অভ্যাসগুলি ভাঙ্গতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় এখানে রইল।

"আমি চাই না" মন্ত্রটি ব্যবহার করুন

এমন পরিস্থিতিতে কল্পনা করুন যেখানে আপনি ধূমপান বন্ধ করেছেন এবং কেউ আপনাকে সিগারেট সরবরাহ করে।

আপনি যখন বলেন "আমি পারব না" নিজেকে সিদ্ধান্তের নিজের উপর সীমাবদ্ধতার কথা মনে করিয়ে দেয়। আপনি দুর্ঘটনাক্রমে "স্ব-দয়া" মোডে রয়েছেন। "আরে, আমি তোমার সাথে ধূমপান করতে চাই, তবে পারব না।"

আপনি এখানে ইতিমধ্যে দুর্বল। এবং আপনার রেজোলিউশনটি ভাঙার আগে এটি কেবল সময়ের বিষয় হবে।

অন্যদিকে, আপনি যদি "আমি জানি না" বলে থাকেন তবে আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখছেন। তারা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে আপনি ধূমপান না করা বেছে নিয়েছেন এবং আপনার সিদ্ধান্তটি বদ্ধ থাকার প্রয়োজন।

"আমি নয়" মন্ত্রটি অন্যকে উপেক্ষা করার এবং স্বতন্ত্রভাবে অভিনয় করার জন্য একটি অমূল্য সরঞ্জাম হতে পারে। আমি যখন লোকেদের বলি যে আমি না করি তখন আমরা না বলা বা প্রলোভনের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করা অনেক সহজ করি। আমরা আমাদেরকে আরও শক্তিশালী করি এবং আমাদের লক্ষ্য অর্জনে এটি আরও অনেক সহজ করি। আপনার একটি নীতি আছে এবং আপনি এটি আটকে!

মুহুর্তটি প্রতিহত করুন

সাইকোলজিকাল ট্রিগারস তাঁর দুর্দান্ত বইয়ে পিটার হোলিনস উল্লেখ করেছেন যে "লড়াই করার সবচেয়ে কঠিন সময় (উদাহরণস্বরূপ যে বন্ধু আপনাকে সিগারেট সরবরাহ করেছিল, তাকে বলবে না) সাধারণত তত্ক্ষণাত্ পরে আসে। তারপরে নিজের জন্য তৈরি টানটানতা কমাতে আপনি যা কিছু করতে পারেন তা করতে চান। "

এটি আবার সহজ পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য মস্তিষ্কের টান। আমরা প্রতিরোধ করেছি, কিন্তু আমরা দোলাচল করছি। আমরা উত্তেজনা কাটাতে চাই। আমরা টোপ প্রেমে পড়ি। শেষ পর্যন্ত আমরা এমন কিছু করি যা আমরা চাই না।

আপনি যখন না বলেন, মনে রাখবেন আপনাকে অজুহাত দেখাতে হবে না।

এটিকে সংক্ষিপ্ত এবং সহজ রাখুন এবং বিশদে getোকাবেন না। আপনি আরও বিশদ দিন; আপনি বাছাই করার জন্য লোকদের যত বেশি ফিড দিন। আপনি কেন না বলেছিলেন তা নিয়ে দ্বিধা করবেন না এবং এক ঝাঁকুনির ব্যাখ্যা দিয়ে যান না। কোনও বিকল্প বা এমন কোনও কিছু ভাগ করতে বাধ্য করবেন না যা আপনার নোটের জন্য তৈরি করতে পারে। ঠিক না বলা ঠিক আছে।

আর কোন ব্যাখ্যা প্রয়োজন হয় না। সামগ্রিকভাবে, মনে রাখবেন যে "না" একটি সম্পূর্ণ বাক্য হতে পারে। এই উত্তেজনার মুহূর্তটি কেবল প্রতিরোধ করুন এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।

সাজানোর কৌশল

আপনি সরাসরি বলতে না পারলে বা যখন আপনি উত্তেজনার মুহূর্তটি প্রতিরোধ করতে পারবেন না তখন এটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে। এটি এর মতো কাজ করে: "আমি এটি করি না, তবে আমিও পারি" "

"আমি ধূমপান করি না তবে আমি আপনার সাথে আসতে পারি" "

"আজকাল আমি আর পান করি না, তবে আমরা অবশ্যই অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলি দেখতে পারি" "

"আপনার কাজটি করার জন্য আমার কাছে ব্যান্ডউইথ নেই, তবে আপনি কোথাও আটকে গেলে আপনি আমাকে দেখতে পাবেন" "

আপনি এখানে যা করছেন তা না বলার পরিবর্তে একটি ছোট প্রস্তাব দিচ্ছে। এই অফারটি গ্রহণযোগ্য হতে পারে বা নাও হতে পারে। দায়িত্বটি এখন অন্য ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। আপনি তাকে একটি পথ অফার করেছেন; একটি উপায় এগিয়ে। নেওয়া বা না নেওয়ার বিষয়টি তাঁর হাতে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, লোকেরা আপনাকে আরও বিরক্ত করতে এমনকি বিরক্ত করবে না। এই পদ্ধতির সৌন্দর্য হ'ল আপনাকে কোনও প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে হবে না। সর্বোপরি, আপনি হ্যাঁ বলছেন, তবে যা জিজ্ঞাসা করা হয়েছে তা বাদ দিয়ে অন্য কিছু to কেউ আপনাকে আর প্রশ্ন করতে পারে না।

এটি ব্যক্তিগত রাখবেন না

আবার ধূমপানের উদাহরণটি নেওয়া যাক। আপনার বয়ফ্রেন্ড আপনাকে একটি সিগারেট সরবরাহ করে এবং আপনি না বলেন এবং তারপরে আপনি ভয়াবহ বোধ করেন।

আপনি সারাদিনই ভাবছেন, "সে আমার সম্পর্কে কী ভাববে? আমি কি তাকে আঘাত করেছি? "এবং আরও ...

এখানে মুল বক্তব্যটি হ'ল আপনাকে অবশ্যই যথাসম্ভব নৈর্ব্যক্তিক্য রাখা এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ফোকাস করা দরকার। আপনি আপনার বয়ফ্রেন্ডের কাছে প্রিয় এবং আপনার কোনওভাবেই এই সমীকরণটি পরিবর্তন করা যায় না। কি পরিবর্তন হয় নির্দিষ্ট পরিস্থিতি; তিনি চান যে আপনি ধূমপান করেন এবং আপনি চান না। আপনি আপনার বন্ধুত্ব প্রত্যাখ্যান করবেন না। আপনি সময় মতো এই নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে একটি খারাপ অভ্যাসকে প্রত্যাখ্যান করছেন।

অযাচিত পয়েন্টগুলি সংযুক্ত করবেন না এবং নিজেকে যন্ত্রণায় আমন্ত্রণ জানান।

প্রশ্ন সবকিছু

আপনার বন্ধুটি জোর দিয়েছিল যে ধূমপান মনকে শান্ত করে এবং ঘনত্ব এবং সমস্ত কিছু উন্নত করে ...

তাঁর বিশ্বাস সম্পর্কে সরাসরি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। তিনি কীভাবে জানবেন যে ধূমপান ঘনত্বের জন্য ভাল? এর উত্স কি? তিনি কি এমন জীবন্ত উদাহরণ দেখেছেন যা তার বিশ্বাসকে নিশ্চিত করে?

যতক্ষণ না তিনি মেনে নিতে পারেন এমন কিছু আছে যা সে জবাব দিতে পারে না এবং আপনার সাথে যোগাযোগ করা দরকার সে পর্যন্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। (অথবা, বিকল্প হিসাবে, এটি না করা পর্যন্ত এটি করুন, "ভাল, প্রত্যেকে নিজের মতামত পাওয়ার অধিকারী।"

আপনি যখন কাউকে এটি বলতে শুনেন, আপনি তর্কটি জিতেন।

যখন আমাদের তথ্যগুলিতে ফাঁক থাকে, তখন বিষয়গুলি যৌনতার চেয়ে বেশি বা বাস্তবের চেয়ে মারাত্মক দেখা যায়। তথ্যের ব্যবধানের মূল কারণ হ'ল আমরা প্রাপ্ত তথ্যগুলিতে প্রশ্ন করি না। যদি এই ফাঁকগুলি খোলা রেখে দেওয়া হয়, লোকেরা সেভাবে সেগুলিকে ছেড়ে চলে যেতে এবং তাদের যা বলা হয় তা বজায় রাখতে সন্তুষ্ট থাকবে।

এবং এটি আমাদের অ্যাকিলিস হিল হয়ে ওঠে আমাদের হ্যাঁ বলতে বাধ্য করে।

প্রশ্নগুলি আপনাকে বিরক্ত করে না - এটি একটি নির্দিষ্ট তদন্ত বা বিশ্বাসের লাইনটির বিশদ বোঝার জন্য ডিজাইন করা একটি উদ্দেশ্যমূলক তদন্ত। এমনকি যদি আপনার কোনও প্রতিক্রিয়া না পাওয়া যায় তবে এটি ঠিক আছে কারণ এটি একটি মিথ্যা বিশ্বাসকে প্রকাশ করবে। একটি অযৌক্তিক চিন্তা যা নির্মূল করা উচিত।

একসাথে সবকিছু নিয়ে আসুন

আপনি কোনও অভ্যাসের সাথে কোনও খারাপ অভ্যাসটি প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না। সুতরাং, যারা ধূমপান ত্যাগ করেন তাদের চিউইং গামের মতো অন্য কিছু দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করা উচিত।

তবে সুসংবাদটি হ'ল পুরানো অভ্যাসটিকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করার চেয়ে নতুনটির সাথে প্রতিস্থাপন করা সহজ। অভ্যাস যে কাজ করে বিকাশ করার চেষ্টা করুন। অবশ্যই, একবার ভাল অভ্যাসগুলি বিকাশ এবং প্রতিষ্ঠিত হয়ে গেলে, খারাপগুলি পথের ধারে পড়ে যায়।

যেমন জিম রুন ঠিক বলেছেন।

প্রেরণা পয়েন্ট। অভ্যাস হল তাই যা আপনাকে চলতে সাহায্য করে।
লেখক সম্পর্কে-:
রবি রাজন হলেন ভারতের মুম্বাইতে অবস্থিত একটি গ্লোবাল আইটি প্রোগ্রাম ম্যানেজার। তিনি একজন আগ্রহী ব্লগার, হাইকু কবি, প্রত্নতত্ত্ব উত্সাহী, এবং ইতিহাসের ছদ্মবেশী। লিংকডইন, মিডিয়াম এবং টুইটারে রবির সাথে সংযুক্ত হন।