ছবির ক্রেডিট: টিম গোয়েহার্ট

কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলবেন: একটি সম্পূর্ণ গাইড

উদ্বেগ হ্রাস করুন এবং অবিলম্বে আপনার চাপ হ্রাস করুন।

আমি জানি আপনি এখন কী ভাবছেন। "শ্বাস ফেলা? আমি কীভাবে শ্বাস নিতে জানি।"

এটি এত সহজ যে এই গ্রহের প্রতিটি প্রাণী এটি করতে পারে। শ্বাস প্রশ্বাস, সর্বোপরি, একটি স্বয়ংক্রিয় ফাংশন।

এবং আপনি ঠিক থাকবেন। তবে শ্বাস নেওয়ার একটি সঠিক উপায় এবং আপনি অকার্যকরভাবে শ্বাস নিতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি উপায়। আপনি ঠিক মতো শ্বাস নিচ্ছেন না।

সময়ের সাথে সাথে, আপনি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে শ্বাস নিন। আপনি খুব বেশি বাতাস শ্বাস নিতে পারেন, অগভীরভাবে শ্বাস নিতে পারেন বা অজান্তে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন। আপনি যেভাবে শ্বাস ফেলছেন তা অবশেষে অভ্যাসে পরিণত হয়।

আপনি যেভাবে প্রশ্বাস নিচ্ছেন সেভাবেই কি আপনি এমনভাবে শ্বাস ফেলছেন যা আপনার কাজ ও সম্পাদনার উপায়টিকে অনুকূল করে?

সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস কেন গুরুত্বপূর্ণ?

ভুল শ্বাস প্রশ্বাস আপনার ঘুমের অভ্যাস এবং দিনের বেলায় আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাসগুলি আপনার পেশী, মস্তিষ্ক, স্নায়ুতন্ত্র এবং হৃদয়কেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

আপনি যদি ভুলভাবে শ্বাস নিচ্ছেন তবে আপনার কয়েকটি ঝুঁকির মুখোমুখি হবেন:

  • আপনার স্নায়ুতন্ত্র অত্যধিক উত্তেজিত হয়ে ওঠে, যা আপনাকে নার্ভাস এবং স্ট্রেসড করে তোলে
  • পেশী উত্তেজনা বৃদ্ধি এবং রক্তনালীগুলি শক্ত করা আপনার হৃদয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করে তোলে, রক্তচাপ বাড়ায় এবং আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করে তোলে
  • আপনার মস্তিষ্ক কম অক্সিজেন গ্রহণ করে, তাই আপনার মস্তিষ্ককে পরিস্থিতিগুলির মধ্যে যুক্তি দিয়ে ব্যবহার করা আরও কঠিন, যা মাথা ঘোরা এবং মাথা ব্যথার দিকেও পরিচালিত করে

ভাল না. তবে, যখন আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখেন, আপনি আরও ভালভাবে চিন্তা করতে এবং কাজ করতে পারেন। এটি সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।

উদাহরণস্বরূপ, যথাযথ শ্বাস প্রশ্বাসের নিম্নলিখিত সুবিধা দেয়:

  • রক্তচাপ হ্রাস, যা হৃদয় থেকে স্ট্রেন গ্রহণ করে এবং আপনাকে আরও স্বচ্ছন্দ হতে সাহায্য করে
  • আপনার স্নায়ুতন্ত্র ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্ট্রেস হ্রাস করে
  • অক্সিজেন মস্তিষ্কে আরও সহজে প্রবাহিত হয় এবং আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সহায়তা করে

যখন কড়া পেশী এবং একটি দ্রুত বক্ষ হৃদয় একটি সিংহ থেকে পালানোর প্রস্তুতিতে দরকারী হয়ে পড়েছিল, আমরা আজকাল এই ধরণের সমস্যার মুখোমুখি হই নি (ফেই!)। পরিবর্তে, আমাদের বেশিরভাগ মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলি থেকে আসে।

উদাহরণস্বরূপ, যখন কেউ আপনাকে মারধর করে, যখন আপনাকে কোনও কঠিন সিদ্ধান্ত নিতে হয়, বা আপনি যখন হঠাৎ করে কাগজপত্রের ভিড়ে অভিভূত হন তখন আপনি হয়ত শ্বাস ছাড়েন।

আমরা যখন ভুলভাবে শ্বাস নিতে শুরু করি তখন এটি আমাদের বিরুদ্ধে কাজ করে কারণ আমরা সমস্যাগুলি নিয়ে ভাবতে পারি না এবং পরিবর্তে মাঝে মাঝে হিমশীতল হয়ে পড়েছি।

প্রথমে আসুন দেখি আপনার শ্বাসকষ্ট কেমন দেখাচ্ছে।

আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের মূল্যায়ন করতে এই সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন (ইঙ্গিত: আপনার কাছে ইতিমধ্যে এটি রয়েছে)

শুরু করতে আপনার দুটি জিনিস দরকার: আপনার হাত।

আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন তা বিচার করার জন্য আপনার উভয় হাত ব্যবহার করা একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়।

ইলেক্ট্রোমোগ্রাফ, ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম এবং নিউমোগ্রাফের মতো ডিভাইসগুলি রয়েছে যা পেশীগুলির টান এবং হার্টের হারকে পরিমাপ করে, আমরা এগুলি ব্যবহার করব না। প্রতিক্রিয়া ডিভাইস হিসাবে ব্যবহার করতে আপনার হাত এখনই যথেষ্ট ভাল।

এই মুহূর্তে আমরা একটি অনুশীলন করছি যা আপনার হাত এবং শ্বাস জড়িত।

প্রথমে আপনার বুকের উপরে একটি হাত সমতল করুন এবং অন্যটি আপনার পেটে যেখানে আপনার ডায়াফ্রাম রয়েছে।

আপনি নিয়মিত নিয়মিত করার মতো শ্বাস নিন শ্বাস নিন যেন আপনি কোনও সাধারণ কাজ যেমন ইন্টারনেট চালাচ্ছেন। কেমন লাগলো আপনি কি লক্ষ্য করেছেন?

আপনি পরবর্তী পদক্ষেপে যাওয়ার আগে কী হয়েছিল তা একটি নোট করুন Make

এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি পেটে পেটে নিয়ে আপনার মুখের সাথে সংক্ষেপে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি অগভীরভাবে শ্বাস ফেলেন।

এবার কি খেয়াল করলেন? এটি কীভাবে আপনার সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে তুলনা করে?

আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার বুকটি প্রসারিত হয় এবং সঙ্কুচিত হয় যখন আপনার ডায়াফ্রামটি ততটা সরে যায় না। আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন এটি শ্বাস ফেলার মতো। আপনার শ্বাস প্রশস্ত হয়ে যায়, আপনার কাঁধ ওঠে এবং আপনি নিজের বুক শক্ত করে অনুভব করেন।

বিপরীতে, আপনি একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারে।

এমনকি যদি আপনি ভাবেন যে আপনি চাপের সময় আপনার শ্বাস নিয়মিত থাকে তবে শ্বাস নেওয়া অবচেতনভাবে আমরা এমন কিছু করি। এটি খুব সম্ভবত আপনার মানসিক বা শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনার শ্বাস পরিবর্তন হবে very

সে কারণেই আমরা আজ আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য যথাযথ শ্বাস প্রশ্বাস পর্যালোচনা করতে যাচ্ছি।

কিভাবে শ্বাস নিতে হয়

আপনি কি কখনও কাউকে "গভীর নিঃশ্বাস নিন" বলতে বলতে শুনেছেন?

এটি সত্য, তবে গল্পের অংশ মাত্র। সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি সমস্ত বাতাসকে শ্বাসকষ্ট করছে। যখন কেউ আপনাকে গভীর নিঃশ্বাস নিতে বলেন, আপনি নিজেকে প্রচুর বায়ু নিঃশ্বাস ফেলতে দেখবেন, তবে শেষ পর্যন্ত আপনি এটি ধরে রেখে কিছুক্ষণ শ্বাস নিতে ভুলে যান (এটি ঘটে) happens

সুতরাং আসুন একসাথে ধাপে ধাপে শ্বাস প্রশ্বাসের মধ্য দিয়ে যাওয়া যাক।

  1. আগের মতো, এক হাত আপনার বুকের উপরে এবং অন্যটি আপনার পেটের উপরে রাখুন।
  2. দীর্ঘ দিন কাটানোর মতো দীর্ঘশ্বাস ফেলুন। আপনার কাঁধ ছেড়ে দিন এবং আপনার পেশী শিথিল করুন। একই সময়ে, আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু যেন বেরোন না - দীর্ঘশ্বাসের বিন্দুটি হল আপনার ওপরের শরীরকে শিথিল করা।
  3. আবার মুখ বন্ধ করে বিরতি নিন। শ্বাস বন্ধ এবং তিনটি গণনা।
  4. আপনার মুখ বন্ধ রাখার সময় আস্তে আস্তে আপনার নাক দিয়ে বায়ু নিশ্বাস নিন। আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন এবং সচেতন হন। আপনার বুক অপেক্ষাকৃত শান্ত থাকার সময় আপনার পেট প্রসারিত হওয়া উচিত। আবার বিরতি দিন এবং তিনটি গণনা করুন।
  5. অবশেষে, মুখ খোলার মাধ্যমে এবং আপনার পেটকে আবার বসতে দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার ডায়াফ্রামের সংকোচন।
  6. আর একটি বিরতি।
  7. 3 থেকে 7 ধাপে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার নিজের কাছে কিছুটা সময় থাকলে এইভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা ভাল। আপনি যখন শান্ত মেজাজে থাকবেন এবং এমন কোনও বিঘ্ন ছাড়াই করুন যা আপনাকে উত্তেজনাপূর্ণ করতে পারে। এমনকি যদি আপনি এই অনুশীলনের জন্য দিনে দুই থেকে তিন মিনিট সময় দেওয়ার অনুমতি দেন, আপনি এখনও আরও কীভাবে আরও শান্তভাবে নিঃশ্বাস ফেলবেন তা শিখতে অনুশীলন করতে পারেন।

কীভাবে শ্বাস ফেললেন?

আপনি যদি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে বা সহজে চাপে পড়ে যান তবে উপরে বর্ণিত শ্বাস-প্রশ্বাস প্রথমে কঠিন হতে পারে। আপনি সম্ভবত ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে অভ্যস্ত নন এবং শ্বাসের মাঝে বিরতি দিন।

এটা ভালো. এটি সঠিক শ্বাস অনুশীলন করতে সময় লাগে takes আপনার হাত আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে দিন। শীঘ্রই আপনি শীতল, শান্ত, এবং রচিত বোধ করার পথে আপনার ভাল হয়ে উঠবেন।