আপনার নিজের নিউরাল রুটটি কীভাবে তৈরি করবেন 66

নতুন অভ্যাস তৈরিতে আপনার মস্তিষ্কের অলসতা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য ধারাবাহিকতাটি অনুকূলিত করুন

ছবির ক্রেডিট: ভিজে ওয়েডেন এবং এলএল ওয়াল্ড, এমজিএইচে বায়োমেডিক্যাল ইমেজিংয়ের মার্টিনোস সেন্টার

কয়েক সপ্তাহ আগে আপনি যদি অন্য কোনও গড় বৃহস্পতিবার সকালে আমাকে দেখেন, তবে আমি ভাবতে পারি যে আমি ভাল আছি। আমি কোথাও থেকে হাসতে শুরু করে আর থামতে পারিনি। তৃপ্তির বৃদ্ধি ছিল মাত্র অনেক বেশি। অবশেষে এটি কাজ করে। ধারাবাহিকতার জন্য আমার বহু বছর চেষ্টা চালিয়ে গিয়েছিল।

কেন প্রাকৃতিক উচ্চ? আমি আমার ক্যালেন্ডারে একটি গভীর সন্তোষজনক "এক্স" রেখেছি তা বোঝাতে যে আমি আমার নতুন সকালের রুটিন "আরইএম" এর 66 তম দিনটি সম্পূর্ণ করেছি: পড়া, প্রশিক্ষণ এবং ধ্যান itation

কোনটি দিনকে অন্যদের থেকে পৃথক করে তোলে? গবেষকরা দেখেছেন যে নতুন অভ্যাস গঠনে যে মধ্যযুগ সময় লাগে তা days 66 দিন (১৮-২৫৪ দিনের পরিসর সহ) হয়।

আমি আমার অভ্যাসের প্রকল্পটিকে কেরুয়াক মোড় দেওয়া পছন্দ করতাম, তাই আমার নিজের নিউরাল রুটটি তৈরি করতে days 66 দিন সময় লাগল।

তবে এটি কোনও জয়রাইড ছিল না। এটি আমার বাম হাত দিয়ে লিখতে শেখার মতো আরও অনুভূত হয়েছিল: করণীয়, তবে বেদনাদায়ক।

এই days 66 দিনের মধ্যে, আমি যেখানে থেকে থাকতাম তার চার ঘন্টা দূরে একটি ইভেন্ট থেকে ফিরে এসেছি। দীর্ঘদিন, ক্লান্তিহীন দিনটি আমার বুথের পিছনে সম্পূর্ণ অপরিচিত লোকের সাথে ঝুলন্ত পরে, আমি আমার গাড়িতে চার ঘন্টা গাড়ি চালিয়ে। সকাল ১১:৪৫ মিনিটে যখন আমি আমার ড্রাইভওয়েতে টানাছিলাম, তখন বুঝতে পারি যে সেই ঘূর্ণি ঘূর্ণিঝড়ের সাথে যে সকালে সম্মেলনে এসেছিল, আমি আমার আরইএম রুটিনটি করছি না।

আমি যদি দেরি করে থেকে থাকি তবে পরের দিন আমি ঘুমাতে পারব না। আমার মনে হচ্ছিল একটি ভোরের ওয়েবিনার দেওয়ার জন্য যা আমি প্রস্তুত করিনি। আমি যখন আমার স্টিয়ারিং হুইলটির দিকে তাকাচ্ছিলাম - আমার চারপাশের সমস্ত প্রতিবেশী ঘুমিয়ে পড়েছিল - আমি জানতাম আমার কুরুচিপূর্ণ পছন্দ ছিল। নিজেকে কিছু আইডি দিন (সম্ভবত আমি এটি আগামীকাল আপনার কাছে তুলে ধরতে পারি?) বা অযৌক্তিক কিছু করুন - ব্যথাটি পিছনে ছেড়ে যান এবং তারপরে আমার পড়া, প্রশিক্ষণ এবং ধ্যানের পাঠ করুন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে একদিন এড়িয়ে যাওয়া আপনার চারাগাটি ব্যর্থ হওয়ার কারণ নয়, আমি খুঁজে পেয়েছি - ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য - এটি ঘটে। ধারাবাহিকতার কার্টটি থেকে লাথি মেরে বেরিয়ে আসার সাথে সাথে আমার আবার ফিরে আসতে সমস্যা হয়েছে বলে মনে হচ্ছে।

নিজের সম্পর্কে এটি জানার পরে, আমাকে একটি কঠোর ব্যক্তিগত সত্যের কথা মনে করিয়ে দেওয়া হয়েছিল: আমি যদি সত্যিই আমার অভ্যাসটি বন্ধ করতে চাইতাম তবে প্রথম days 66 দিনের জন্য আমাকে প্রতিদিন এটি করাতে অযৌক্তিক হতে হয়েছিল। তাই আমি আমার আরইএম রুটিনে হোঁচট খেয়েছি এবং তারপরে সকাল সোয়া একটায় নিজেকে বিছানায় টেনে নিয়ে এসেছি

আমি এমন অভ্যাসগুলি বিকাশের জন্য মস্তিষ্ক গবেষণা ব্যবহার করার জন্য ব্যক্তিগত অনুসন্ধানে ছিলাম যা আমাকে সুখ, ফোকাস এবং উত্পাদনশীলতায় সর্বাধিক লাভ করতে পারে। এই নিবন্ধে, আমি কী শিখেছি এবং কীভাবে আপনি অভ্যাস পরিবর্তনের কঠিন অংশটি মোকাবেলায় এটি প্রয়োগ করতে পারেন তা কভার করতে যাচ্ছি: পুরানো অভ্যাসের জড়তা কাটিয়ে উঠতে এবং একটি নতুন প্রতিষ্ঠা করা।

নিউরোপ্লাস্টিকিতে বিপ্লব

আমাদের মস্তিষ্ক কতটা ক্ষয়ক্ষতিজনক তা গত কয়েক দশকের এক অন্যতম যুগোপযোগী আবিষ্কার। এই দৃষ্টান্তে স্থানান্তরিত হওয়ার আগে বিজ্ঞানীরা ভেবেছিলেন যে বিংশের দশকের মাঝামাঝি আমাদের মস্তিষ্কের পরিবর্তন হয় না। এর মতো নয়: আমাদের মস্তিষ্ক ক্রমাগত নিজেকে পুনরায় সংযোজন করে চলেছে। আজকের চেয়ে আলাদা মস্তিষ্ক নিয়ে আপনি আগামীকাল জেগে উঠবেন। এবং আমাদের জীবনকাল জুড়ে এটি ঘটে। ৫ 57-72২ বছর বয়সী শিশুদের গবেষণায় বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে তাদের মস্তিষ্ক একাই তাদের হিপোক্যাম্পাসে প্রতিদিন ৫০০ থেকে এক হাজার নতুন নিউরন তৈরি করে।

সুতরাং মস্তিষ্ক যদি পরিবর্তন করা এত সহজ হয় তবে কেন পরিবর্তন এত কঠিন? কেন এটি আমাদের সাথে থাকার আগে আমাদের এতদিন অভ্যাস ধরে রাখতে হবে?

স্মার্ট মস্তিষ্ক / বোবা মস্তিষ্ক

আমি খারাপ সংবাদ আনতে ঘৃণা করি তবে আপনার মস্তিষ্ক একই সাথে স্মার্ট এবং বোকা। কীটি আপনার বোকা মস্তিষ্ককে চালিত করতে আপনার বুদ্ধিমান মস্তিষ্ক কীভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখতে হবে key

অন্য কথায়, আপনার মস্তিষ্কের প্রাথমিক লক্ষ্য আপনাকে সুরক্ষিত রাখা। এটি পরবর্তী কি জানতে চায়। এটি ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারে যেমন, আপনার মস্তিষ্ক স্থিতাবস্থা ধরে রেখেছে কারণ এটি আপনার পক্ষে ভাল নয়, তবে এটি অনুমানযোগ্য। আপনার মস্তিষ্কের দৃষ্টিকোণ পরিবর্তনের অর্থ বিপদ হতে পারে। (এটি নির্বোধ অংশ।) না, আসল বিপদ নেই। তবে আপনার মস্তিষ্ক জানে না (এবং সত্যই এটি কোনও বিষয় নয়)। জিনিসগুলি একই রাখার জন্য তার অপারেটিং সিস্টেমের স্নায়বিক যুক্তিতে একটি প্রবণতা রয়েছে। এটি হ'ল ... যদি না আপনি নিজেকে বোঝান না যে আপনি যে পরিবর্তনটি করার চেষ্টা করছেন তা সত্যই গুরুত্বপূর্ণ।

তুমি এটা কি করে করো? অযৌক্তিক অংশটি এখানেই আসে।

অবশ্যই, আমি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছি তখন নিজেকে পাস দিই, আমি সর্বদা সেই শূন্যতার কথা ভাবি - এমন একটি শূন্যতা যা প্রায়শই ডুবে যায়। অন্যদিকে, যদি আমি নিজেকে বলি যে এর ব্যতিক্রম নেই, তবে আমার অভ্যাসটি দিনের প্রথম দিকে করানোর উপায়গুলির জন্য আমি আমার সময়সূচিটি ঘটিয়েছি (আমার ব্রেইন সকাল 1: 15 এ ঘুমোতে পছন্দ করে না আমার চেয়ে বেশি দীর্ঘ)) । সময়ের সাথে সাথে, প্রতিদিন (এবং কখনও কখনও অযৌক্তিক - আমার মধ্যরাতের সকালের রুটিনের মতো) কোনও কাজ করার প্ররোচনা - তা নিশ্চিত করার জন্য যে আমার নতুন অভ্যাসটি প্রতিদিন ঘটে happens

ধারাবাহিকতা মূল বিষয়

আমি বছরের পর বছর ধরে ইয়ো-যো প্রশিক্ষক। আপনি জানেন - আবার, আবার। এমন নয় যে আমার ভাল স্ট্রাইক ছিল না। আমার আছে. আমার এনওয়াইটাইমস সায়েন্টিফিক 7 মিনিটের ওয়ার্কআউটটি ঝরনার ঠিক আগে। বা ঘুম থেকে উঠে প্রথমে সকালে প্রথম জিনিসটি যখন যাচ্ছিলাম তখন।

আমার সমস্যা বরাবরই ধারাবাহিকতা ছিল। ভাল দু'সপ্তাহ পরে আমি অবশ্যম্ভাবীভাবে গাড়ি থেকে পড়ে যাই; তারপর আমি ফিরে পেতে; তারপর বন্ধ; তারপরে ... আপনি বুঝতে পারছেন এটি কী সম্পর্কে। যথেষ্ট ল্যাপ পরে, আমি সবসময় মোটিভেশনাল হুইপল্যাশ দ্বারা উড়িয়ে ছিল। এটি একটি upর্ধ্বমুখী সর্পিল ছিল না, এটি একটি পাশের সর্পিল ছিল। এটি দেখে মনে হয়েছিল যে কী উঠেছিল তা নামতে হয়েছে, যা চাপ দেওয়ার চেষ্টা করা আরও শক্ত এবং শক্ত করেছে। আমি কেন অর্থপূর্ণ পরিবর্তন বজায় রাখতে যথেষ্ট গতি পেতে পারি না?

সমস্যাটি অনুপ্রেরণা ছিল না। চেষ্টা করার কোনও অভাব হয়নি। লক্ষ্যটি খুব বড় হওয়ার কারণ এটি ছিল না (এক পর্যায়ে আমি আমার সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট হিসাবে 30 সেকেন্ডের বোর্ড করার চেষ্টা করেছি)। এটি তার চেয়ে সহজ ছিল আমি একটানা একটানা পর্যাপ্ত দিন এটি করিনি।

আমার নতুন আরইএম সকালের রুটিনটি আমার মস্তিষ্ককে পুনর্বিবেচিত করার জন্য দীর্ঘকালীন সন্ধানের একটি অংশ ছিল - এবং আমি জানতাম যে এই বছরটি পরিবর্তিত হতে থাকলে আমার মস্তিষ্কটি কতটা কৃপণ তা গুরুত্ব সহকারে নিতে হবে।

কেন নতুন অভ্যাস বিকাশ করা কঠিন

দেখা যাচ্ছে যে আপনার মস্তিষ্কে প্রচুর শক্তি রয়েছে - এটি এটি ব্যবহার পছন্দ করে না। স্নায়বিক স্তরে এটি আক্ষরিকভাবে বিপাকীয় শক্তির কিছু রূপ (বা বারংবার নিউরনের আগুন জ্বালানোর ক্ষমতা)।

ড্যানিয়েল কোয়েল যেমন তার উজ্জ্বল বই দ্য ট্যালেন্ট কোডে যুক্তি দেখিয়েছেন, মস্তিষ্ক তার শক্তির এক কৃপণ সংগ্রহকারী। কল্পনা করুন চাচা স্ক্রুজ একটি শক্তিশালী ভল্টের সামনে দাঁড়িয়ে আছে - সেই দুষ্টু অভিব্যক্তি সহ - এবং আপনি ছবিটি পেয়েছেন। পুরানো অভ্যাসগুলি মস্তিষ্কের জন্য সর্বদা একটি সহজ এবং কম শক্তি গ্রহণকারী প্রোগ্রাম। মস্তিষ্কের একটি পছন্দ থাকলে এটি সর্বদা সহজ বিকল্পটি পছন্দ করে।

মনে রাখবেন যে আপনার মস্তিষ্ক "খারাপ" নয়, পুরানো অভ্যাসকে পছন্দ করে। আপনার মস্তিষ্ক আসলে অভ্যাসমুক্ত। পুরানো অভ্যাসটি আপনার পক্ষে ভাল বা খারাপ কিনা তা বিবেচ্য নয় - যুক্তি বেশি প্রাথমিক। এটি কেবল নিউরাল প্রোগ্রামটি চালানো কতটা সহজ বা কঠিন তা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি মাস বা বছর ধরে কোনও প্রোগ্রাম চালাচ্ছেন তবে এটি করা সহজ। এটি ডিফল্ট সেটিংস। যদি আপনি এটি কয়েক দিনের জন্য চালিত করতে পারেন তবে এটি কঠিন - সুতরাং ভল্টটি খোলার জন্য আপনাকে স্ক্রুজকে গুরুত্ব সহকারে বোঝাতে হবে।

যাইহোক, একবার আপনি তাকে ভল্টটি খুলতে রাজি করলেন, বলুন, একটানা 66 66 দিন পর আপনার একটি নতুন মান আছে। যেটুকু কঠিন ছিল এখন তা সহজ। যা শক্ত হয়ে থাকত এখন তা অনায়াসেই। স্ক্রুজের পুনর্বিবেচনা ছিল।

ময়লা রাস্তা থেকে সুপার হাইওয়ে পর্যন্ত to

আপনার মস্তিষ্কের সাথে আর একটি সমস্যা হ'ল এটি ব্যস্ততম রাস্তা নেয়। পছন্দটি আপনার এবং এটি সর্বদা "নিউরাল হাইওয়ে" থাকবে। নেভাদা মরুভূমিতে গাড়ি চালানোর কল্পনা করুন - মাইলওয়ালা কিছু না হলেও মাইল nothing

ছবির ক্রেডিট: শিরলি ডিকার্ড

আসুন কেবল বলুন যে আপনি লাস ভেগাস থেকে লস অ্যাঞ্জেলেসে যাওয়ার চেষ্টা করছেন। আই -15 অবশ্যই দ্রুততম রুট এবং আপনি সম্ভবত এটিতে যাবেন। এখন আপনার কাঁধটি টানুন এবং মগওয়ার্ট ব্রাশটি চালানো শুরু করুন। গাড়ির গতিতে কী ঘটে? আপনার মনোযোগ এখন কোথায় নিবদ্ধ? বেশি আরামদায়ক নাকি কম আরামদায়ক? গন্তব্য এখনও লস অ্যাঞ্জেলেস। আপনি কেবল একটি কম দক্ষ রুট ব্যবহার করছেন। আপনি সেখানে পাবেন? অবশ্যই। (যতক্ষণ না আপনার গাড়িটি ফোর-হুইল ড্রাইভ রয়েছে?) এটি বেশি সময় নিবে এবং আরও বেদনাদায়ক হবে? অবশ্যই.

তবে আপনি যদি রাস্তাটি যান যা দিনে দিনে কম ভ্রমণ হয় এবং মরুভূমির একই প্রান্তে গাড়ি চালিয়ে যান, অবশেষে টায়ার ট্র্যাকগুলি তৈরি হবে। আপনি খুব বেশি দ্রুত যেতে পারবেন না তবে আপনি আপনার গতি ... 15 এমপিএইচ পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারেন।

ক্রেডিট: আমেরিকান দক্ষিণ পশ্চিম

ভাবুন আপনি একমাত্র নন। এখানে কয়েকশো - এমনকি হাজার হাজার গাড়ি রয়েছে যা একই ক্ষেত্রটিতে চালনা চালিয়ে যায়। এই ক্ষেত্রে, একটি ময়লা রাস্তা অবশেষে গঠন করা হবে। এখন আপনি আপনার গতি 30MPH এ বাড়িয়ে দিতে পারেন।

চিত্র ক্রেডিট: তাউ জিরো

আরও গতির সাথে আরও বেশি গাড়ি সম্ভবত এই রুটটি ব্যবহার করতে চাইবে এবং শীঘ্রই কয়েক হাজার হাজার গাড়ি প্রতিদিন একই ধূলিকণাটি চালাচ্ছে। এখন আমাদের নেভাডা পরিবহন বিভাগের দৃষ্টি আকর্ষণ রয়েছে।

স্পষ্টতই, এলএ-তে বিকল্প রুটের যথেষ্ট চাহিদা থাকলে (কেবলমাত্র ব্যবহারের ভিত্তিতে) এটি বোঝা যায় যে আরও সংস্থান বিনিয়োগ করা উচিত। শিগগিরই এনডিওটি সিদ্ধান্ত গ্রহণের সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এখন কথা বলা যাক। এই সময়ে গাড়িগুলি এই রাস্তায় 60 MPH অবধি ভ্রমণ করতে পারে। আমরা যেখান থেকে শুরু করেছিলাম সেখান থেকে একটি গুরুতর লাফ।

ছবির ক্রেডিট: মবিলিস ইন মবিলি

তবে যদি খুব বেশি গাড়ি থাকে? প্রতিদিন যদি কয়েক হাজার গাড়ি এই রাস্তাটি চালায় এবং ট্র্যাফিক তাদের জ্যাম করে? এই ক্ষেত্রে, আরও বেশি সংস্থান বিনিয়োগ করা হয়, এটি একটি মাল্টি-লেন মোটরওয়ে করে তোলে।

ক্রেডিট: আউট এবং জিম এবং মেরির সাথে সম্পর্কে

অভ্যাস গঠনের প্রক্রিয়াটির সাথে এইগুলির কী সম্পর্ক রয়েছে? সব। আপনার মস্তিষ্ক নিউরাল টায়ার ট্র্যাক, ময়লা রাস্তা, দ্বি-লেন মহাসড়ক এবং ছয়-লেনের মহাসড়কগুলির একটি জটিল, আন্তঃসংযুক্ত ব্যবস্থা ছাড়া আর কিছুই নয়।

প্রতিদিন আপনার মস্তিষ্ক সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করে কোথায় - তা নয় - এটি তার সংস্থান সংরক্ষণ করবে। এই সংস্থানগুলি মস্তিষ্কের যে অঞ্চলে বেশিরভাগ ক্রিয়া সম্পাদিত হয় তার উপর ভিত্তি করে বরাদ্দ দেওয়া হয়। নতুন ভোরের রুটিন? দুর্দান্ত! সংযুক্তিগুলি প্রেরণ করুন। নিয়মিত রাস্তায় হাইপ? দুর্দান্ত! ক্রুদ্ধ সার্কিটগুলিকে শক্তিশালী করুন। নেতিবাচক স্ব-কথা? দুর্দান্ত! নেতিবাচক স্ব-আলাপে নতুন নিউরনগুলির প্রয়োজন। মেডিটেশন রুটিন? দুর্দান্ত! প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে শক্তিশালী করা। আপনার মস্তিষ্ক সিদ্ধান্তের ভিত্তিতে কোথায় ব্যবহারের ভিত্তিতে বিনিয়োগ করবে। স্নায়ুবিজ্ঞানীরা এখন এই ঘটনাটিকে "ক্রিয়াকলাপ নির্ভর-নিউরোপ্লাস্টিকটি" বলেছেন - যে অঞ্চলগুলি ব্যবহৃত হয় তা প্রশস্ত করা হয়।

মস্তিষ্ক নিজেকে পুনরায় চাঙ্গা করতে পারে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে। প্রথমটিকে নিউরোজেনিসিস বা নতুন কোষের বৃদ্ধি বলা হয়। আপনি কি প্রতিদিন সকালে আপনার হিপোক্যাম্পাসে 500 থেকে 1000 নতুন শিশুর নিউরন মনে করেন? তাদের কোথাও যেতে হবে এবং মস্তিষ্ক প্রয়োজনীয় হিসাবে তাদের বরাদ্দ করে।

মস্তিষ্ক নিজেই পুনরায় পুনঃনির্মাণের অন্যান্য প্রাথমিক উপায়টি হ'ল নিউরোপ্লাস্টিকটির মাধ্যমে - নিজের মস্তিষ্কের নিজেকে পুনরায় পুনর্বার ক্ষমতা দেওয়ার জন্য অভিনব শব্দ। যখন আপনি বারবার আপনার মস্তিষ্কের একটি নির্দিষ্ট অংশ ব্যবহার করেন - ঠিক যেমন একটি পেশির মতো - সেই নির্দিষ্ট পথটি নির্মিত হয় যখন অন্য, অল্প ব্যবহারযোগ্য পথগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়।

নিউরোপ্লাস্টিটি অনেকগুলি রূপ নেয়, তবে আরও মজাদার একটি হ'ল মাইলিন শীট (বা সংক্ষেপে মেলিন) নামে পরিচিত এটির শেড। মেলিন নিউরাল পাথের জন্য এক ধরণের নিরোধক হিসাবে কাজ করে, নিউরাল সিগন্যালগুলিকে ভারী ট্র্যাফিকের জায়গাগুলিতে দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে এগিয়ে যেতে সহায়তা করে।

মেলিন ফ্যাট টিস্যু দিয়ে তৈরি যা নিউরনের দীর্ঘতম অংশ (অ্যাক্সন) জুড়ে থাকে ps এটি একটি রাস্তার পৃষ্ঠের মতো যা গতি দেয়। মেলিন স্তরগুলি যত বেশি হবে আপনার মস্তিষ্কের সংকেতগুলি তত দ্রুত ভ্রমণ করতে পারে। এই সংকেতগুলি যত দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে আপনি তত দ্রুত চিন্তা করতে পারেন এবং অভ্যাস রাখা তত সহজ।

স্নায়ু বাহিত হওয়ার গতিটি আসলে মাপা যায় ured যদিও পরিমাপ করা মানটি কয়েকটি কারণের উপর নির্ভর করে, এটি মেলিনের "বিচ্ছিন্নতা" দ্বারা প্রভাবিত অনেকাংশে। একটি দুর্বল বিচ্ছিন্ন নিউরন প্রায় 2 এমপিএইচ জ্বালিয়ে দেবে। একটি সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন নিউরনের প্রায় 200 MPH এ আগুন লাগে। এবং যদি এটি পর্যাপ্ত না হয় তবে মেলিনও নিউরাল অগ্নিকান্ডের মধ্যে সময়ের দৈর্ঘ্য 30 গুণ কমিয়ে ফেলতে পারে। এটি অনেকটা সুপ্ত সম্ভাবনা। আপনি কীভাবে এটি অ্যাক্সেস করবেন? কম ভ্রমণ করা নিউরাল রাস্তা ধরে আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করুন। আবার। এবং আবার. এবং আবার.

অতীতে এই মুহুর্তগুলিতে যখন আমি প্রশিক্ষণ গাড়ি থেকে পড়েছিলাম তখন আমার মস্তিষ্ক কেবল চালানো সহজ নিউরাল হাইওয়েতে ফিরে যেতে চেয়েছিল যা আমি প্রশিক্ষণ পাইনি। যেহেতু আমার আদেশটি অনুশীলন করার নয়, তাই প্রতিবারই আমি অনুশীলনের "নিউরাল ডার্ট রোড" চালানো শুরু করে আমার মস্তিষ্ক প্রতিবাদ করেছিল। কিন্তু একগুঁয়েমির ডোজ নিয়ে, আমি দিনের পর দিন ময়লা রাস্তায় ফিরে এসেছি - এবং, কবি রবার্ট ফ্রস্ট নিঃসন্দেহে যুক্ত করার কারণে এটি সমস্ত তাত্পর্য তৈরি করেছিল। আমি জানি কিভাবে এটি কাজ করেছে?

যা 66 66 দিন পরে আবারও আমার দিকে তাকায়।

আমার ক্যালেন্ডারটি প্রতি সকালে পড়ার, অনুশীলন এবং ধ্যান করার 66 66 তম দিনটিকে চিহ্নিত করে।

আমার আরইএম সকালের রুটিনের প্রতিটি অংশের জন্য "এক্স" তৈরি করে আমার অগ্রগতিকে বহিরাগত করে (আমার অংশীদারকে দায়িত্বে রাখার সময় একটি চতুর্থ বাক্স সহ) আমি আস্থা এবং অনুপ্রেরণার ভিজ্যুয়াল প্রমান দিন-দিন গড়ে তুলছিলাম। এবং গতিময় রূপান্তর আমাকে এগিয়ে যেতে হয়েছিল।

আমার পাশের সর্পিল অবশেষে একটি upর্ধ্বমুখী সর্পিল হয়ে উঠেছে। আমি অভ্যাসটি আটকে ছিলাম - এবং এটি এখন আমার কাছে আটকে যায়।

তবে, আমার নিপীড়ন ব্যবস্থাটি গভীর অন্তর্নিহিত সত্যের কেবল একটি বাহ্যিক স্বীকৃতি ছিল - একটি অভ্যন্তরীণ রূপান্তরের বাহ্যিক প্রতিচ্ছবি। যদিও চোখে অদৃশ্য, তবুও একটি গভীর উপলব্ধি হয়েছিল যে আমি একজন নিউরাল নির্মাণ প্রকল্পের ডিজাইনার। আমার সকালের রুটিনটি আসলে আমার মস্তিস্কের নিউরাল হাইওয়েগুলিকে পরিবর্তিত এবং শক্তিশালী করেছিল যা আগে ছিল না। আমি শুধু অভ্যাস প্রস্তুতকারী ছিলাম না। আমি একজন নিউরাল আর্কিটেক্ট ছিলাম।

তবে নিজেকে পরীক্ষা দেওয়ার জন্য আমার অভ্যাস ছিল না কেবল। আরও তিনটি কী ছিল যা সত্য পার্থক্য করেছিল।

আপনার নিজের নিউরাল রুটটি কীভাবে তৈরি করবেন 66

এখন আপনি ধারাবাহিকতার গুরুত্ব বুঝতে পারেন। তবে এটি বুঝতে এবং এটি করা দুটি ভিন্ন জিনিস।

ধারাবাহিকতা বজায় রাখার জন্য আমি যে তিনটি কৌশল ব্যবহার করি তা এখানে এবং সেগুলি কীভাবে প্রয়োগ করা যায় সে সম্পর্কে টিপস।

1. অস্পষ্টতা দূর করুন

আমার মস্তিষ্কে (আমাদের সমস্ত মস্তিষ্কের মতো) একটি অন্তর্গত অ্যাডভোকেট রয়েছে যিনি আমাকে হুক ছাড়তে চান। এবার কীভাবে তাকে আউটমার্স করলাম?

আমি যে কোনও অস্পষ্টতা প্রকাশ করেছি। আমার জন্য, এর অর্থ কালো এবং সাদাতে আমার পরিকল্পনাটি সংজ্ঞায়িত করা - মানসিক বিভ্রান্তির কোনও অবকাশ নেই।

উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলার পরিবর্তে যে আমি আমার সকালের রুটিনের তিনটি উপাদানটি এক ঘন্টার জন্য করব, আমি ঠিক করেছিলাম যে আমি প্রতিটা কত সময় নেব: 30 মিনিট পড়া, 20 মিনিট অনুশীলন এবং 10 মিনিটের ধ্যান।

আমি প্রতিটি পরিবেশন শুরু করার সময় আমি একটি টাইমারও সেট করেছিলাম এবং আমার ফোনের অ্যালার্ম বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত থামেনি। এটি একটি ছোট বিন্দুর মতো মনে হতে পারে তবে অযথা পরিশ্রম এড়াতে মস্তিষ্ক কঠোর পরিশ্রম করে। বাহ্যিক চিহ্নিতকারী স্থাপন করা (টাইমারদের মতো) আমার মস্তিষ্ককে সৎ রাখতে এবং লক্ষ্যটি স্ফটিক পরিষ্কার রাখতে সহায়তা করে।

আপনার লক্ষ্য নির্দিষ্ট করুন। সময়, দূরত্ব, পুনরাবৃত্তি এবং অন্যান্য ইউনিটগুলির মতো পরিমাপযোগ্য মানের ক্ষেত্রে তাদের সংজ্ঞায়িত করতে কিছু সময় নিন।

একবার আপনি পরিমাপযোগ্য মানগুলি স্থির করার পরে, প্রকৃত পরিমাপের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং আপনার রুটিনের অংশ হিসাবে সেই পরিমাপটি বাস্তবায়ন করুন।

2. যদি / তারপর পরিকল্পনা করে সমর্থন অভ্যাস

আরেকটি কী তৈরি করছে যদি / তারপরে সঙ্কটজনক মুহুর্তগুলিতে আমার সংকল্পটি তৈরির পরিকল্পনা করে।

যেহেতু আমার নতুন অভ্যাসটি আমার সকালের রুটিনকে কেন্দ্র করে, তাই আমার রাত্রিকালীন জীবন সম্পর্কিত বিষয় ছিল। আমার অভ্যাস শুরু করার আগে, আমি যা চেয়েছিলাম তার চেয়ে এক ঘন্টা পরে বিছানায় গিয়েছিলাম। কেন? কারণ আমার অর্ধ-ক্লান্ত রাত্রে মস্তিষ্কের কুয়াশায় আমি প্রায়শই দশ মিনিটের জন্য ব্রাশ, ফ্লস এবং আমার পিজে লাগাতে চেষ্টা করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম। পরিবর্তে, একটি জম্বিয়ের মতো, আমার মস্তিষ্ক প্রায়শই একটি সহজ বিকল্প হিসাবে পছন্দ করেছিল - যেমন ডডলিং বা একটি সামাজিক মিডিয়া উন্মত্ত।

সমাধান? যদি / তারপর পরিকল্পনা।

মনোবিজ্ঞানী পিটার গলউইৎজার আবিষ্কার করেছেন যে আশ্চর্যজনকভাবে সহজ / যদি তারপরে পরিকল্পনাটি আচরণটি স্বয়ংক্রিয় করতে পারে - এটি কঠিন মুহুর্তে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ করে তোলে। যদি / তবে পরিকল্পনাটি মুহুর্তটি আসার আগে কী করা উচিত তা স্থির করার কার্যকর উপায়। তাহলে _______।

আমার আগে / পরে যদি বিছানায় যাওয়ার পরিকল্পনা কী ছিল? আমার 5 বছরের বৃদ্ধের শোবার সময় হওয়ার পরে, শোবার সময় গল্পগুলি শুরু করার আগে আমি আমার পিজে পরিষ্কার করি। এইভাবে আমি রাতের বেলা ঘর্ষণটি সমীকরণ থেকে বের করে নিই। যত তাড়াতাড়ি সে ঘুমায়, আর কোনও ঘোলাটে হয়ে যায় না - আমি সোজা নিজের বিছানায় যাই এবং আগে যে অতিরিক্ত ঘন্টাটি হারিয়েছিলাম তা আবার ফিরে পাই।

যদিও আমি এটি আগে থেকেই পরিকল্পনা না করেছিলাম, তবে আমি যে দিনটি প্রায় মিস করেছি সেটিকে মোকাবেলার জন্য যদি আমি / / তারপর পরিকল্পনা করতে পারি: যখন আমি কোনও ব্যস্ততার পরে বাড়িতে ফিরে যাই এবং নিজেকে আমার আরইএম রুটিনটি করতে দেখি আমি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেব যে আমার ধারাবাহিকতা আমার অভ্যাস পরিবর্তনের মূল বিষয় এবং আমি দিনের যে কোনও সময় রুটিনটি করি।

3. একটি "প্লাস্টিকের অংশীদার" যুক্ত করুন

আমার জন্য আরেকটি কী জবাবদিহিতা যোগ করছিল।

আমি দীর্ঘ সময় ধরে প্রতিরোধ করেছি। আমি ভেবেছিলাম আমার এটি করা উচিত। নিশ্চিতভাবেই, যখন কোনও বন্ধু আমার প্রতিদিনের পাঠ্যের জন্য অপেক্ষা করে যে আমি আমার সকালের রুটিনের প্রতিটি অংশটি করেছি, তারা এটি আটকে রাখার প্রতিশ্রুতিতে পর্যাপ্ত দাঁত রেখেছিল।

প্লাস্টিকালিটির অংশীদারগণ দায়িত্বের অংশীদারদের পরিবর্তে কেন? আমার কাছে শব্দটির দায়বদ্ধতাটি ভারী মনে হচ্ছে। তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি, আমি অন্য ব্যক্তিকে আমার অভ্যাসটি কেবল ধরে রাখতে সহায়তা করে না, তবে আমার মস্তিষ্ককে পুনর্বিবেচনা করতে সহায়তা করে এমন ধারণাটি আমি পছন্দ করি!

পরিবর্তনের পথে

আমার আচরণ পরিবর্তন করার অর্থ for 66 দিনের জন্য আমার পক্ষে কিছু কঠিন করা।

আপনার অভ্যাসটি কিছুটা খাটো বা আরও দীর্ঘতর হতে পারে। তবে আমার কাছে চাবিকাঠিটি ছিল আমার নতুন অভ্যাসের সেজব্রাশের দিকে তাকাতে, দাঁতে দাঁত কাটাতে এবং তা চালিয়ে যাওয়ার আগ্রহ। উইলিয়াম জেমস হিসাবে - আমেরিকান মনোবিজ্ঞানের জনক - একবার বলেছিলেন:

“যখন কোনও নতুন অভ্যাস অর্জন করার সময় বা কোনও পুরানোটি ছেড়ে যাওয়ার সময়, আমাদের নিশ্চিত করা দরকার যে আমরা সম্ভাব্য সবচেয়ে দৃ stron় এবং দৃ determined়প্রত্যয়ী উদ্যোগের সাথে শুরু করি। প্রতিটি ব্যবধানটি থ্রেডের একটি বল ফেলে দেওয়ার মতো যা সাবধানতার সাথে ঘূর্ণিত হয়; একক স্লিপ অনেকগুলি টার্নের চেয়ে বেশি পূর্বাবস্থায় ফিরে আসে। "

আচরণ পরিবর্তন যেহেতু জটিল তাই নয় কারণ আমরা এটিকে পরিবর্তন করতে পারি না। এটি কারণ আমরা এখনও এটিতে ভাল নই।

হ্যাঁ, শুরুতে আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করা শক্ত - এটি সম্পর্কে কোনও প্রশ্ন নেই। তবে একবার আপনার নিউরাল হাইওয়ে তৈরি হয়ে গেলে, আপনি গেমটি পরিবর্তন করেছেন। যেটি বেদনাদায়ক ছিলো তা এখন একটি আনন্দদায়ক। যেটুকু অসুবিধা হত এখন তা বাচ্চার খেলা। আগে যে লড়াই হতো তা এখন স্বয়ংক্রিয়। এবং আপনার ফ্রিওয়ের পিছনে ফিরে তাকানো এবং এটি দুর্ঘটনার দ্বারা সেখানে পৌঁছে না জেনে এর চেয়ে ভাল অনুভূতি আর নেই। এটি নকশা দ্বারা নির্মিত হয়েছিল।